4 супервправи від тренера Анджеліни Джолі

Опрацюй всі м'язи за 20 хвилин - і, якщо хочеш, зможеш носити одяг на розмір менше через 4 тижні.

Базові правила цього неймовірно ефективного тренування:

• Темп - пауза між вправами не повинна перевищувати 1 хвилину;
• Дихання - ні за яких обставин не затримуй його, роби зусилля на видиху і повернення до вихідної позиції на вдиху;
• Графік: тренуватися потрібно строго через день.

1. Планка з підйомом тулуба

Початкове положення: упор на лікті, ноги і тулуб витягнуті в одну лінію.

Принцип виконання: поставь праву руку на долоню, потім ліву, потім праву поверни на лікоть, і, нарешті, ліву. Повтори 8 разів повне коло, а потім виконай те ж саме в зворотний бік - починай тепер з лівої руки.

Це цікаво

Анджеліна Джолі та інші зірки, у яких був пристрасний роман

Анджеліна Джолі і Бред Пітт закрутили пристрасний роман на зйомках фільму «Містер і місіс Сміт». Зрада на знімальному майданчику призвела до краху їхнього п'ятирічного шлюбу.

1 з 5

2. Буквою W

Початкове положення: у кожній руці по гантелі з максимально можливою для тебе вагою, руки відведені від тулуба.

Принцип виконання: не прислоняя лікті до тулуба, підніми гантелі так, щоб руки і корпус сформували букву W. Повернись у вихідне положення. Повтори 8 разів.

3. Бігун

Початкове положення: поставь одну ногу вперед, іншу назад і присігни обидві, ніби збираєшся бігти. У кожну руку візьми по гантелі з максимально можливою для тебе вагою.

Принцип виконання: не змінюючи положення ніг, руками здійснюй рухи, як бігун, виносячи вперед то одну, то іншу. Повтори 8 разів, потім поміняй ноги і виконайте вправу ще 8 разів.

4. Жим на трицепс і спину