Прихований жир: смертельна загроза твоєму здоров'ю

Коли ми худіємо, кожна калорія на рахунку. Чим менше - тим ефективніше йде процес! Але мало хто знає, що, втрачаючи зовнішній жир, організм активно накопичує внутрішній жир, наприклад, на животі. А це - смертельна загроза. Без жартів.

Андрій Біловешкін, лікар, кандидат медичних наук, фахівець зі здорового харчування

Тетяна Курбат, фітнес-блогер

Ти напевно знаєш свою норму споживання калорій. Якщо систематично недодавати організму «палива», якщо щодня з'їдати недостатньо жирів, організм якийсь час буде худіти, так. Це буде радувати. Тільки нишком хитрий і дуже розумний організм буде потихеньку перебудовувати обмін речовин і розпихати кожен з таким трудом здобутий жирок в печінку, стінки судин, кишечник, черевну порожнину. Він змінить (і не в кращу сторону) роботу щитовидки і статевих гормонів. А найнеприємніше підступність у тому, що внутрішній жир в організмі, який росте на тлі голодувань, сушок, хронічних перевантажень і стресів, може «переплавити» наше тіло. Змінити його склад і вбити якість. Що це означає?

Це означає, що порушені статеві гормони і гормони стресу «перепрограмують» наші жирові клітини. «Перепрограмований» жир починає вести себе непристойно агресивно, що призводить до появи і посилення проблемних зон: ми начебто худі, але целюлить на стегнах, попі і навіть ікрах цвіте пишним цвітом! Причому навіть помітніше, ніж раніше.

Що в такій ситуації робить нормальна середньостатистична дівчина? Правильно! Нервує, голодує, тренується до непритомності і... коло повторюється.

Дослідження близнюків показали, що тільки на 20% накопичення внутрішнього жиру можна хоч якось пояснити генами. Все інше - це харчування, спосіб життя, шкідливі звички. Поганий жир не так легко розглянути в дзеркалі, але при цьому він може бути навіть у людей з нормальною вагою: у спортсменів, у моделей, у мініатюрних дівчат.

Але як відстежувати кількість внутрішнього жиру? Перевір себе за допомогою... сантиметрової стрічки.

Для того щоб все порахувати, нам потрібно знати свій зріст, вагу, обхват талії, стегон, стегна, шиї

". Зовнішність талії повинна бути вимірена посередині між нижнім краєм нижнього ребра і вершиною кісток тазу (як варіант - у найвужчому місці, зазвичай це на рівні пупка або трохи вище). Стійте спокійно, руки в сторони, дихайте спокійно, вимірюйте на видиху. Міряйте кілька разів, поки не буде різниці не більше, ніж в один сантиметр ", - рекомендує лікар Андрій Біловешкін. Окружність

стегон може бути вимірена в найширшій частині сідниць - її визначаємо візуально

. Коло шиї вимірюється в самому її вузькому місці

. Коло стегна - у верхній його третині.

Записала? Діставай калькулятор.

1. Обхват талії

Нормальний обхват талії у жінок становить до 80 сантиметрів, від 80 до 88 сантиметрів - це підвищення ваги, понад 88 - ожиріння. У чоловіків нормальні параметри становлять до 94 сантиметрів. Широка талія знижує вашу привабливість і подвоює ваш ризик передчасної смерті від будь-яких причин. Це стосується і людей з нормальною і низькою вагою!

2. Співвідношення талію-бедра

"Ідеальні цифри - це 0,65-0,78 для жінок і не більше 0,9 для чоловіків. У нормі цей індекс повинен бути менше 0,85 для жінок і менше 1,0 для чоловіків. Гарне співвідношення талію-бедру підвищує привабливість, розумові здібності та лібідо, знижує ризик багатьох хвороб (рак, безпліддя, діабет). Співвідношення талію-бідра - це один з найкращих показників здоров'я ", - коментує Андрій.

3. Співвідношення талію-зростання

Норма цього індексу становить менше 0,5 для чоловіків і жінок.

4. Індекс форми тіла

Індекс форми тіла показує відношення між об'ємом талії, зростанням і вагою. Формула складна, скористаємося калькулятором. Крім цифр, цей індекс ще дає картинку, яка показує, де ми знаходимося на шкалі ризику.

Середній ризик = 1. Чим вища цифра, тим вищий ризик хвороб.

Чим лівіше і нижче знаходиться гурток, тим краще. Чим вище і правіше - тим небезпечніше.

5. Конічний індекс

Ділимо вагу в кілограмах на зріст в метрах, витягуємо з цього квадратний корінь і множимо його на 0,109.

Затем ділимо талію в метрах на отриману цифру.

Для чоловіків нормою є конічний індекс не більше 1,25, а для жінок - 1,18. Чим

більше індекс, тим більше людина схожа на циліндр, а не на два конуси, що сходяться на талії. І тим вище його ризик серйозно захворіти.

6. Шия

У жінок окружність шиї не повинна бути більше 34,5 см, у чоловіків - не більше 38,8 см.

7. Співвідношення талію-стегно

У нормі цей індекс становить менше 1.5 для жінок і менше 1.7 для чоловіків.

8. Висота живота

"Висота живота - це найменша відстань між двома горизонталями: що лежить на поверхні живота і стосується хребця спини. Вимірювати, притиснувшись спиною до підлоги і зігнувши ноги в колінах, на рівні хрестця. Висота живота вище 25 см - це ризик розвитку хвороби Альцгеймера, якщо ви переживете інфаркт в 50 ", - говорить доктор Біловешкін.

Що ж робити, якщо ти пройшла всі тести і залишилася незадоволена результатом? Не панікуй: все поправимо, в тому числі і внутрішній жир людини. Проаналізуй свій раціон, проконсультуйся з тренером і лікарем у своєму фітнес-клубі, пройди консультацію у дієтолога. І перестань думати, що твоє основне завдання - менше є і більше тренуватися. Твоє завдання - бути здоровим!