Що потрібно робити в 25, щоб у 60 років виглядати на 40 - тепер ми знаємо!

Як виглядати молодше своїх років? Цим питанням рано чи пізно задаються всі представниці прекрасної статі незалежно від країни проживання, рівня доходу та сімейного стану. Бажання виглядати молодше наздоганяє нас років так після 30, а ближче до 40 років звучить все голосніше, адже вікові зміни проявляються все чіткіше.

Впевненість у власній привабливості - важлива складова самооцінки. На жаль, час не щадить нікого, а еліксир вічної молодості досі не винайшли. Звісно, виглядати на 25 років у 50 неможливо (Крісті Брінклі не в рахунок), але візуально позбутися 10-15 років віку - цілком досяжно. Про все це ми поговорили з Юрієм Медзиновським, лікарем вищої категорії, старшим науковим співробітником Інституту біорегуляції та геронтології, фахівцем з антивозрастної медицини.

Займайся спортом без фанатизму

Давайте називати речі своїми іменами. ЗОЖ - це не коли ти бігаєш марафони і нескінченно їж білок на цій «шаленій сушці». Подобаються тобі наднавантаження і наддосягнення - будь ласка, але не вважай це здоровим способом життя. Знайди в інтернеті фотографії марафонців до початку забігу і після, і тобі все стане зрозуміло. Здорова фізична активність - це коли ти можеш під час тренування сказати кілька слів, не збивши дихання. І обов'язково розтягуйся: гнучкість хребта і суглобів - запорука твого успіху.

Середземноморська дієта - ворог старості

Добре б на березі знати, що старіння залежить від довжини теломерів (кінцевих ділянок хромосом). Клітини, як відомо, весь час діляться, а теломери - залежно від цього поділу - весь час вкорачуються. І поки вчені думають, як навчитися їх подовжувати (комітет Нобеля вже приготував гроші), я б рекомендував тобі спантеличитися тим, як їх уберегти від зайвих скорочень. Найкращий спосіб - так звана середземноморська дієта з оливкової олії, фруктів, овочів і горіхів, де все відмінно з запасом антиоксидантів і волокон, що забезпечують постійне видалення токсинів з кишечника. Дослідження показують, що у людей, які страждають ожирінням, теломери скорочуються на порядок швидше. Ще один цікавий факт про середземноморську дієту полягає в тому, що якщо є 200 грам риби щотижня і не більше 100 грамів червоного м'яса, то ти зможеш забезпечити значний захист від втрати клітин мозку, відомих як нейрони. Вони тобі років через двадцять дуже знадобляться.

Тренуй мозок

Ще одна важлива річ про нейрони: ти ж пам'ятаєш, що вони виглядають як гілки дерев, бо зв'язуються один з одним синапсами. З віком ці зв'язки обриваються, і мізки твої, м'яко кажучи, починають «варити» з куди меншою інтенсивністю. Мізки тренуються двома способами: внутрішньо (через вирішення логічних завдань, постановку нових цілей, вивчення нових віршів, пісень, рухів і навичок) і зовні (через аеробні навантаження, що збільшують приплив крові і кисню в мозок).

Навчись правильно розслаблятися

Навчайся не тільки постійно тренувати мозок, але й регулярно розвантажувати його. Працювати до ранку, «сидіти» на каві та енергетиках і вважати, що надзусилля і шалена інтенсивність - твій шлях до успіху, можна лише до пори до часу. Твоє спритне вміння поглинати море непотрібної інформації і все робити одночасно (телевізор, FB, розмови по телефону і відповіді на WhatsApp) - це, насправді, пряма доріжка до стресу і перевтоми. А також неврозам і депресивним станам. А це - найбільші вороги теломерів. Медитації і вміння заспокоювати свідомість повинні стати твоїми постійними навичками. Мені дуже шкода, але тут закон суворий:люди майбутнього будуть медитувати частіше, ніж є.

Следи за тем, что и сколько ты ешь.

До речі, про їжу. Якість продуктів за останні 30-50 років впала, і тепер будь-яка свідома людина повинна уважно подивитися на склад того, що вона хоче проковтнути. Але зате концепція калорійності обсягу страв змінилася кардинально, і якщо ти досі живеш за принципом «є від пуза», то ти - в минулому столітті. Хороші це для тебе новини або погані, але те, що раніше вважалося дієтою, сьогодні стає нормою активного нового покоління «завжди молодих». Всі дослідження безпосередньо вказують на два факти:по-перше, з віком наш метаболізм знижується, і треба обов'язково знижувати калорійність і обсяг продуктів, що поглинаються, щоб не збирати жир на боках; а по-друге, чим нижче обсяг і калорійність, тим молодше ми з віком, тим більший "