Шикарна попа за місяць: 5 простих вправ, які працюють

Кім Кардаш'ян, Дженніфер Лопес, Бейонсе... Хочеш, щоб і твоє ім'я стояло в списку власниць самих спокусливих сідниць? Тоді досить сидіти на п'ятій точці і вперед, назустріч мрії!

Фітнес-експерт програми «Я буду жити 100 років» підготував для тебе комплекс найефективніших тренувань, який всього за 4 тижні зробить твою попу сексуальною і підтягнутою.

Скакалка

Скакалка - це універсальний інструмент для занять, який завжди можна взяти з собою, щоб займатися де завгодно і коли завгодно. До того ж це відмінне кардіо-тренування, яке дозволить тобі позбутися 500 калорій всього за 10 хвилин. Під час занять працюють всі м'язи ніг, розвивається витривалість, тренується дихальна і серцево-судинна система. Виконуй цю вправу інтервально трьома підходами від трьох хвилин кожен, поступово збільшуючи час у стрибках.

Кроки на платформу

Кроки і стрибки на платформу відносяться до аеробних тренувань. Вправа відмінно опрацьовує не тільки м'язи стегон і попи, а й покращує роботу серця, підвищує витривалість і розвиває почуття рівноваги. У домашніх умовах можна використовувати будь-яку піднесеність - ^, лаву, стілець або виконувати на сходах. Твоє тренування має складатися з трьох підходів по 30 повторів.

Це цікаво

Бейонсе та інші зірки, які не спілкуються з батьками

Батько співачки Бейонсе постійно ображав її маму Тіну Ноулз. Про зради чоловіки знали всі навколо. У 2009 році стало відомо, що у чоловіка народилася дитина на стороні. Тіна Ноулз подала на розлучення, яке остаточно оформили 2011 року. Бейонсе офіційно оголосила про те, що її батько більше не представляє її ділові інтереси і припинила з ним всіляке спілкування.

1 з 6

Присідання