Новини
Як схуднути в спині: поради тренера і 3 корисні вправи
Краса
Якщо ти хочеш дізнатися, як позбутися жиру на спині, то поспішаємо тебе порадувати - ти не самотня. З аналогічним питанням до пошуковиків звертаються тисячі жінок щомісяця. Чому товстіє спина, як прибрати жир на животі і чи треба взагалі це робити? Розбираємося детально.
Насамперед нагадаємо:худіти і позбуватися жиру в тій чи іншій області тіла потрібно лише в тому випадку, якщо ти сама цього хочеш або ж у тебе є проблеми зі здоров'ям, зайва вага, при яких вага тільки погіршує стан. У всіх інших випадках піддаватися думці суспільства, яка нав'язує нам стандарти краси, не варто - орієнтуйся виключно на самовідчуття і власне здоров'я.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Найкращий спосіб схуднути в спині - це зміна складу тіла. Жирової тканини стане менше (при правильному підході), а м'язової - більше. Універсального способу, щоб схудла саме спина, не існує, але є вправи, які спрямовані саме на цю область. Втім, розповідаємо про все по порядку.
Чому товстіє спина?
Жир на спині накопичується з часом. Це нешвидкий процес, розповідає персональний тренер і колишній спортсмен Генрі Барратт. Починаючи з 30 років, жир стає все більш і більш помітним, і нижня білизна, яка раніше відмінно сиділа, починає врізатися, з'являються складки. Період у житті жінки, коли рівень гормонів починає поступово знижуватися, іноді називають соматопаузою. Мова йде не про статеві гормони, а про гормони в принципі. Так, наприклад, зниження рівня гормону росту призводить до того, що м'язова тканина утворюється повільніше, а ось заміщення її жировою тканиною відбувається куди швидше і простіше.
Крім того, серед причин:
- надлишкове споживання солі та цукру;
- занадто калорійна їжа;
- сидячий спосіб життя;
- природне старіння;
- неправильна постава при ходьбі і під час роботи.
Ми нечасто звертаємо увагу на мищці спини і не зміцнюємо їх. В результаті вони втрачають тонус і силу.
Жир на спині - це погано?
Якщо ти відчуваєш, що жирові відкладення накопичуються саме на спині, то абсолютно точно це варіант норми. З цим стикаються всі або майже всі. Крім того, присутність невеликого жирового прошарку (в тому числі і на спині) нормальна і навіть необхідна, щоб гормони працювали як потрібно.
У деяких випадках занадто сильне «потовстіння» цієї області може вказувати на серйозні неполадки, а не просто бути ознакою вікових змін. Серед можливих порушень - синдром полікістозних яєчників, безпліддя, метаболічний синдром, передіабет, інсулінорезистентність, підвищення рівня тестостерону. Кожен з цих станів вимагає звернення до лікаря та обстеження.
Як позбутися жиру на спині?
Сумна новина: немає ніякої спеціальної дієти «від товстої спини», спеціального комплексу вправ, який позбавить від жиру на спині за 7 днів. Але це не означає, що, якщо він там з'явився, то залишиться назавжди.
Робоча стратегія - перебудова харчування та способу життя, яка допоможе зменшити жировий прошарок в цілому. Це робота на перспективу і не дає швидких результатів, але з часом можна помітити, що і спина, і тіло в цілому стали виглядати краще.
Якщо мова стосується дієти, то ось на що потрібно звернути увагу:
- усвідомлене харчування, при якому не слід відволікатися на телефон, бесіду або телевізор;
- збалансоване харчування, а не жорстка дієта - важливо розрахувати свою норму калорій і є і білки, і жири, і вуглеводи.
Якщо ти цікавишся, які вправи для спини допоможуть позбутися жиру, то ось добірка тих, які дійсно корисні для спини.