Навіть одне тренування на тиждень може бути корисніше бездіяльності

Мінімальна «» доза «» фізичної активності, пов'язана зі зниженням ризику передчасної смерті, виявилася зовсім невеликою.

«Бійці вихідного дня», люди, які вміщують весь тижневий обсяг фізичної активності в одне або два тренування, можуть з чистою совістю робити так і далі. Нове дослідження продемонструвало, що «спорт у вихідні» майже так само ефективний у плані зниження ризику смерті в найближчі десять років, як частіші тренування.

І навіть ті, хто тренується менше, ніж зазначено в сучасних рекомендаціях, все одно знижують цей ризик порівняно з людьми, які не займаються спортом зовсім.

"Якщо хтось веде абсолютно неактивний спосіб життя, найкраще, що він може зробити - це вийти з дому і прогулятися, - розповідає Ханна Арем (Hannah Arem), дослідник з Університету Джорджа Вашингтона (George Washington University). - Багато людей вважають, що можуть приділити вправам занадто мало часу, щоб ті дали якийсь ефект. Для них результати нового дослідження можуть стати підбадьорливими і навіть мотивуючими ".

Арем не брала участь у роботі, але підготувала коментар, опублікований разом з результатами дослідження у виданні JAMA Internal Medicine.

В американських і міжнародних рекомендаціях стверджується, що в загальному випадку на тиждень слід виділяти 150 хвилин для тренувань з помірною інтенсивністю або 75 хвилин - для активних занять. При цьому експерти радять розподілити навантаження таким чином, щоб займатися практично кожен день.

Ці рекомендації базуються на великій кількості досліджень, присвячених оцінці різних переваг фізичної активності. Але в них, на відміну від нової роботи, не вимірювався зв'язок фізичних вправ зі зниженням ризику передчасної смерті.

Дослідники з англійського Університету Лафборо (Loughborough University) використовували дані опитування, проведеного кваліфікованими інтерв'юерами в Англії та Шотландії в період з 1994 по 2008 рр. В опитуванні взяло участь близько 64 тис. осіб. Минулого року 8802 з них померли.

Опитані були розподілені по декількох групах залежно від того, що вони повідомили про свою фізичну активність за місяць, що передувало опитуванню:

• Неактивні (які не приділяли часу активному відпочинку) - 63%.
• Регулярно тренуються (побудували графік тренувань відповідно до рекомендацій) - 11%.
• «Бійці вихідного дня» (які приділяли фізичній активності достатньо часу, але проводили 1 або 2 заняття на тиждень) - 4%.
• Недостатньо активні (що займалися менше, ніж зазначено в рекомендаціях) - 22%.

Ризик смерті в двох останніх групах був на 30% меншим, ніж у першій. Ті ж, хто займався спортом відповідно до рекомендацій, знижували цей ризик трохи сильніше, на 35%.

Люди, які знайшли хоч якусь кількість часу для фізичної активності, знижували ймовірність смерті від хвороб серця приблизно на 40% порівняно з тими, хто не займався зовсім.

Чи означає це, що рекомендації, що стосуються активного відпочинку, можна порвати і викинути? Ні, оскільки регулярні заняття спортом корисні не тільки в плані зниження ризику передчасної смерті. Вони допомагають запобігти розвитку деменції, депресії, артеріальної гіпертензії, порушень сну та цукрового діабету. «Деякі з цих ефектів короткочасні, тому часті тренування приносять більше користі», - пояснює Арем.

"Ми не готові заявити, ґрунтуючись на результатах цього дослідження, що людям не потрібно тренуватися частіше. Чому ні, якщо у них є така можливість? - розповідає доктор Деніел Радер (Daniel Rader), керівник напряму профілактичної кардіології в Пенсільванському університеті (University of Pennsylvania). - Люди, які регулярно тренуються, частіше стверджують, що їхня якість життя вища ".

Однак, продовжує доктор Радер, результати дослідження виявилися «досить дивовижними і трохи несподіваними» в частині, де визначалася необхідна для досягнення ефекту «доза» фізичної активності: «Якщо у вас є час для тренування тільки раз на тиждень, це дослідження демонструє, що вам все-таки варто позайматися».

Слід зазначити, що у дослідження був ряд обмежень. Зокрема, більшість опитаних належала до білої раси, що може ускладнити застосування результатів роботи в інших расових і етнічних групах. Крім того, фізична активність учасників оцінювалася тільки один раз, в момент входу в дослідження, з часом вона могла змінитися. Але основним обмеженням роботи став спостережний характер дослідження, що дозволило вченим говорити тільки про можливий зв'язок між фізичною активністю і ризиками для здоров'я, але не встановити причини і слідства.