Відхід до сну з 10 до 11 години вечора пов'язали зі зменшенням ризику хвороб серця

Відхід до сну між 10 і 11 годинами вечора асоційований з меншою частотою серцево-судинних захворювань. Це з'ясували вчені з Великобританії, коли проаналізували дані майже 90 тисяч учасників дослідження UK Biobank. Автори роботи, опублікованої в, вважають, що пізній або занадто ранній відхід до сну порушує циркадні ритми.

У дослідженнях, які вивчають вплив сну на організм, в основному розглядається тільки його тривалість, і це дійсно важливий фактор, що впливає на здоров'я. Недосип і надлишок сну підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а також метаболічних порушень. Оптимальна ж кількість сну становить від шести до восьми годин.

Тим не менш, важливо враховувати й інші параметри, що характеризують сон людини. Наприклад, час відходу до сну і ранкового підйому. Американські вчені запропонували використовувати для цього «індекс регулярності сну», що враховує час відходу до сну і пробудження, а також частоту денного сну і сонливості. Також дослідники вивчили, як цей індекс пов'язаний з ризиком розвитку різних захворювань і з'ясували, що нерегулярність сну підвищує ризик розвитку серцево-судинних і метаболічних захворювань незалежно від його тривалості.

У новому дослідженні британські медики на чолі з Девідом Пленсом (David Plans) з Університету Ексетера порівняли здоров'я серця у людей, які лягають спати в різний час. Для визначення часу відходу до сну вчені використовували дані з акселерометрів 88 026 учасників масштабного дослідження UK Biobank. Інформацію з приладу у кожного з них збирали протягом тижня в період з 2013 по 2015 роки, а потім реєстрували в учасників всі захворювання серцево-судинної системи до 2020 року. Для статистичного аналізу використовували регресію Кокса, в якій зробили поправку на вік і стать учасників.

За період спостережень захворювання серця і судин знайшли у 3172 осіб. При цьому виявилося, що час відходу до сну з 10 години вечора по 11 годин вечора асоційовано з меншою частотою серцево-судинних захворювань порівняно з більш пізнім або більш раннім початком нічного відпочинку. Ця асоціація не порушилася, навіть коли в модель включили поправки на тривалість сну, його регулярність, а також фактори ризику хвороб серця, наприклад ожиріння і рівень холестерину в крові.

Хоча ця робота вказує тільки на асоціацію, а не на причинно-наслідковий зв'язок, вчені припускають, що пізній або занадто ранній відхід до сну може порушувати циркадні ритми. Наприклад, найбільший ризик розвитку серцево-судинних захворювань виявився у людей, які лягають спати після півночі, а значить «з великою ймовірністю пропустять ранкове світло сонця, яке обнуляє циркадні ритми».

Нестача сну підвищує ризик хвороб, а безсонні ночі, як з'ясували американські вчені, збільшують у крові концентрацію тау-білка - маркера хвороби Альцгеймера. Причому для цього достатньо всього однієї ночі без сну.