Здорове харчування допомогло знизити депресивні симптоми

Дієта зі зниженим вмістом насичених жирів, «швидких» вуглеводів і рафінованого цукру допомагає зменшити симптоми депресії, повідомляється в статті, опублікованій в журналі. Міжнародна група вчених провела метааналіз 16 робіт, присвячених впливу харчування на психічний стан людей (у більшості - здорових), і з'ясувала, що споживання здорової їжі може знизити симптоми депресії, особливо серед жінок.

Збалансоване харчування - запорука не тільки фізичного здоров'я, а й загального благополуччя життя, включаючи здоров'я психічне, причому з самого раннього віку: рік тому вчені, наприклад, з'ясували, що зв'язок між харчуванням і самооцінкою дітей - двосторонній. Нездорові харчові звички також можуть призвести до переїдання або недоїдання, в результаті чого формуються розлади харчової поведінки: анорексія або булімія, яка часто супроводжується обжорством.

У новій роботі вчені під керівництвом Джозефа Ферта (Joseph Firth) з Університету Західного Сіднея вирішили перевірити, як харчування впливає на появу симптомів депресії і тривожного розладу, причому як у психічно здорової популяції, так і у пацієнтів з психічними розладами. Для цього вони провели метааналіз медичних робіт, присвячених харчуванню: всього вчені відібрали 16 робіт, в яких учасниками сумарно виступили 45826 осіб.

Обрані роботи описували результати рандомізованих контрольованих досліджень впливу дієтичного харчування на здоров'я учасників. Дієти, обрані авторами в роботах, були різними, але в цілому їх об'єднувало скорочення споживання калорій за рахунок повного або часткового позбавлення від їжі, багатої насиченими жирами, «швидкими» вуглеводами і рафінованим цукром.

Вчені з'ясували, що на додаток до зниження ваги і поліпшення фізичного самопочуття активні групи учасників у перевірених дослідженнях повідомляли про значуще (p = 0,002) зменшення симптомів депресії, при цьому на тривожність дієти особливо не вплинули (p = 0,148). Крім того, ефект збільшувався в тому випадку, якщо дієта була поєднана з фізичними навантаженнями, а вища залежність між харчуванням і психічним станом була у жінок: останнє вчені пояснюють можливою різницею у швидкості обміну речовин і відношенню до дієт і здорового харчування, тим не менш, цю залежність необхідно перевірити в подальших дослідженнях.

Слід уточнити, що 15 з 16 робіт, які вчені обрали для свого метааналізу, були присвячені вивченню здорової популяції: серед 45826 учасників розглянутих досліджень тільки у 67 осіб була діагностована клінічна депресія. Проте, зниження депресивних симптомів навіть у здорової популяції може бути хорошим засобом профілактики подальшого розвитку психічного розладу. Враховуючи те, що деякі роботи, включені в аналіз, були присвячені впливу дієти на здоров'я діабетиків, це дуже важливо, оскільки ризик розвитку депресії та інших психічних розладів при хронічних захворюваннях підвищується.

Що стосується літніх людей, у яких ризик появи психічних розладів вище, то їм для профілактики радять дієту гіпертоніків: минулого року вчені з'ясували, що споживання жирного м'яса зокрема підвищує і ризик розвитку депресії.