Сила уяви: Уявивши себе худими, товстуни швидше втратили зайву вагу

За словами дослідників, охочим скинути зайву вагу людям велику допомогу надасть так звана візуалізація свого вигляду в худому вигляді.

Простіше кажучи, якщо у вас зайва вага, але ви вирішили схуднути, вам треба якомога частіше уявляти себе худим, підтягнутим, спритним і спортивним. І це дійсно допоможе вам схуднути куди швидше, ніж без цього методу.

По англійськи цей метод називається «functional imagery training» (FIT). Щоб цей метод правильно спрацював, людям треба не просто уявляти потрібні картинки перед очима, а й думати про те, як вони будуть відчувати себе в «новому» тілі. Як вони будуть ходити, робити вправи, танцювати і тд.

Цікавий експеримент провели вчені з Університету Портсмута (Великобританія). Протягом року вони спостерігали за двома групами людей, які мають зайву вагу і бажають схуднути.

В 1 групі, де використовувалися лише мотиваційні бесіди фахівця зі схуднення, люди в середньому за рік схудли всього лише на 600 з невеликим грамів і майже нічого не втратили в обхваті талії.

У 2 групі, де людям рекомендувалося якомога частіше представляти у своїй уяві своє тіло струнким і підтягнутим, люди схудли в середньому на 6,3 кг і втратили 9 см в обхваті талії.

Всі люди в обох групах були добровольцями з індексом маси тіла понад 25 (до 24 вага норма, 25- надмірна вага, а від 30 і далі вже починаються ступені ожиріння). Всього в дослідженні взяли участь 141 чоловік.

Провідний автор дослідження доктор Лінда Солбріг розповідає, що спочатку вони показали людям з 2 групи дольку лимона і попросили їх представити у своїй уяві як вони витискають з нього сік, як вони відчувають смак лимона, як вони торкаються до нього і тд. Це було для того, щоб навчити людей правильно використовувати метод.

Далі людей попросили уявити як зміниться їхнє життя, якщо вони стануть худішими. Що вони зможуть зробити, чого не могли робити раніше або чим зможуть зайнятися з легкістю, що в даний момент завдає їм багато труднощів через зайві кілограми. Також людям за допомогою комп'ютерної програми візуально показували як вони будуть виглядати в стрункому тілі.

Всі учасники спочатку отримали по два сеанси спілкування з методистом групи. Перший годинник проходив з кожним учасником індивідуально. Другий проходив через деякий час протягом 45 хвилин по телефону. Далі через кожні два тижні учасники отримували ще по 15 хвилин бесіди по телефони, а потім ці бесіди ще півроку повторювалися через кожні 4 тижні.

Після 6 місяців експерименту обидві групи заявили про те, що у них покращилося самопочуття, але показники групи з методом FIT були куди вищими. Через ще півроку, під час якого учасникам вже не давалося жодних консультацій, показники другої групи ще більше збільшилися.

Висновком дослідників стало те, що величезну важливість для схуднення грає не тільки загальноприйняті засоби на кшталт дієти або фізичної активності, але й емоційний настрій і вірна мотивація.

"Це фантастика бачити, що люди втратили куди більше ваги всього лише використовуючи свою уяву. Адже на відміну від більшості методик схуднення наші консультанти не давали їм жодних рекомендацій щодо дієт чи фізичних вправ. Люди були вільні самостійно робити, що завгодно ", - говорить Солбріг.