Як правильно спати?

Про сон ми вже, здавалося б, повинні знати все. А не знаємо майже нічого! Мало не півжиття спимо і все ніяк не проникнемо в якісь головні таємниці особливого стану мозку, затейливим пунктиром зчепленої з реальним життям людини.

Чи не підрімати після обіду?

Нормальна людина спить зазвичай 6 - 8 годин на добу, хоча залежно від ступеня втоми та інших факторів ці кордони коливаються в межах 4 - 10 годин. За останніми дослідженнями, чоловікові, щоб виспатися, потрібна чітка кількість годин: 6 або 8, а жінці - непарне: 5, 7 або 9. Бувають і патологічні випадки, коли люди впадають у сплячку на кілька днів або, навпаки, відключаються всього на пару десятків хвилин на добу.

Гортаючи популярну літературу, переконуєшся, що безсоння - одна з найбільш виснажливих людських мук. Мабуть, найбільш переконливою методикою позбавлення від цієї недуги (звичайно, не в злісних її проявах) вважається комплекс простих правил, санітарним чином відточених на початку XX століття:

• лягати спати тільки тоді, коли хочеш спати, • користуватися ліжком тільки для сну і сексу, • якщо не вдається заснути, не лежати в ліжку більше 10 хвилин - ліжко повинно асоціюватися тільки з швидким засипанням, • вранці прокидатися в один і той же час - по будильнику, • не спати днем.

На жаль, цим правилам можуть слідувати тільки зовсім вже закоренілі егоїсти і педанти. Ряд пунктів підтверджується людьми, які прожили довге життя занадто дисципліновано. Так, Анастасія Цвєтаєва говорила, що в ліжко лягала тільки спати і ніколи просто повалятися. А Лев Толстой, який закликав «спати якомога менше», досить-таки часто любив подрімати після обіду.

До речі, про останній пункт: недавнє дослідження, проведене в Греції університетом Афінської медичної школи спільно з Гарвардським університетом, підтвердило: півгодинний післяполуденний відпочинок-дрема хоча б тричі на тиждень знижує ризик загибелі від серцевого нападу на 37 відсотків. Вчені спробували встановити необхідну тривалість сну для деяких професій.

Так, астронавтам треба спати 2 години вдень і 4 - вночі. Пілоти літака після обіду обов'язково повинні 40 хвилин підрімати. 10-хвилинний денний сон прирівнюється до 30-хвилинного нічного. У будь-якому випадку після 16 годин лягати взагалі не слід. А за заповітами предків, ні в якому разі не можна засипати на заході сонця, як би не хилило в дрьому! Вважалося, що це небезпечно для життя.

Сієста мимоволі

Багато творчих особистостей споконвіку вважали за краще працювати в нічній тиші, не кажучи вже про день сьогоднішній, при нинішньому рівні міських шумів і безперестанку мобільників. У XXI столітті поширилося типове безсоння через соцсе-тей, де люди, часто в житті скуті і самотні, знаходять хоч і віртуальну, але все ж цілком живу компанію в Фейсбуці або «В контакті».

Зрештою, кліматичні умови теж не остання обставина. При 50-градусній спеці не боляче попрацюєш. У європейських країнах, де до полудня спостерігається формений пекло, жителі воліють усамітнюватися в домашній обстановці в прохолодній, закритій ставнями кімнаті, краще з кондиціонером, і підрімати після легкого обіду. Такий сон називається сієстою.

Взагалі вважається, що післяобідній занепад сил природним чином настає через 8 годин після ранкового пробудження незалежно від того, обідає людина чи ні. Рекомендується спати не більше 30 хвилин (щоб не спровокувати нічне безсоння). Зате потім, прохолодним ввечері, можна довше посидіти у вуличному кабачку і пропустити стаканчик-інший хорошого вина, спостерігаючи разом з усіма за трансляцією футбольного матчу на великому екрані. Типова картина навіть для найменших містечок літньої Іспанії!

Сієста, на переконання вчених, оздоровлює циркуляцію крові, знімає стрес, попереджає гіпертонію, підвищує працездатність і дозволяє пильнувати до пізнього вечора. Досить сказати, що прихильниками цієї звички були такі розумниці, як Вінстон Черчілль і Альберт Ейнштейн (вони «заразилися» нею на Кубі). В результаті їх працездатність стала просто феноменальною.

Сьогодні навіть офісним працівникам не возбраняется на 15-20 хвилин розслабитися і покемарити за комп'ютером години в дві-три.

Вночі в гості

І ось нещодавно в закордонному друку з'явилася сенсаційна стаття про те, що наші предки взагалі спали не так, як ми, а двічі за ніч! А суцільний восьмигодинний сон у темний час доби - звичка останніх століть.

Відкриття належить Роджеру Екірчу, професору історії Політехнічного університету Вірджинії. Вивчивши велику кількість художньої літератури, записів, судових документів та особистих паперів, він дійшов висновку, що люди в Європі за ніч, безсумнівно, спали двічі, причому звичай цей був повсюдним і буденним - ніде він не підкреслюється як щось дивне. Свою теорію Екірч виклав у книзі "Наприкінці дня: ніч у минулому ".

Отже, судячи з усього, у XVIII столітті (до епохи електрики) люди спали так: близько половини дев'ятого вечора лягали на бічну. Приблизно о пів на третю ночі прокидалися і пильнували дві-три години, а потім знову почивали до ранку. У нічний проміжок повної свідомості хтось молився, хтось читав (при світлі свічки), а хтось з божого благословення займався любов'ю. Цілком пристойним вважалося відвідати сусідів, природно, попередньо одягнувшись.

Як інакше пояснити, що лікар наказував пацієнту для занять і роздумів «час між першим і другим сном»? І чому в «Кентерберійських оповіданнях» Джеффрі Чосера (XIV століття) героїня вирушає спати після «першого сну»?..

Існували цілі релігійні ритуали, спеціальні молитви, покликані заповнити собою цей тихий острівець пильнування.

Ліхтар, який перекинув життя

З бурхливим розвитком цивілізації «подвійний» сон став йти. Хіба що давні бабусі за стародавньою звичкою колобродили за своїми фамільними маєтками зі свічкою в руках, до смерті лякаючи внуків, які приїхали погостювати!

Екірч вважає, що переорієнтація подвійного сну на повний нічний сталася з появою вуличного, а незабаром і домашнього освітлення. Письменник Крег Козловський у книзі «Вечірня імперія» розвиває ідею: з появою ліхтарів пізніше темний час (назвемо його раніше вночі) різко зменшив активність кримінальних елементів.

Воно стимулювало активне життя суспільства і стало придатним для роботи. Два сни, через які губився цей годинник ранньої ночі, виявилися для людства занадто великою розкішшю. Поступово в містах стали з'являтися кафе, де цей час коротався після роботи дуже приємним чином у колі друзів.

Російський мужик і офранцужена княгиня

У Росії все було, звичайно, трохи інакше. Трудовий день селянина влітку становив 14-15 годин на день. Вдень «білі раби» (за висловом А. Герцена), звичайно, влаштовували перерву на сон. Не по ліні, а в компенсацію до занадто короткого сну нічного. Взимку ж роботи не перевищували двох годин на день для чоловіків і 4-5 - для жінок; і в цю пору року вони спали на 2-3 години довше, ніж влітку. У середньому ж за рік у будні дні сон селянина не перевищував 7,5 години на добу.

У аристократії все було поставлено з ніг на голову. З передреволюційної Франції прийшла мода прокидатися на заході сонця, а лягати зі світанком. Подібно до француженок, наші пані почали вважати, що «сонце - це для чорні»!

Так, красуня княгиня Авдотья Голіцина (Princesse Nocturne), в яку були закохані Пушкін і В'яземський, ніколи принципово не з'являлася при денному світлі! У своєму особняку на Мільйонній вона збирала лібералів-інтелектуалів виключно ночами.

І у них була така можливість! Військові особи на службу ходили до шостої ранку, цивільні - до восьмої. До двох годин дня вони вже були вдома, і, пристойно відпочивши, до семи вирушали на приватні вечори, що завершувалися зазвичай до двох ночі. Або до трьох, якщо після балу слідувала ще вечеря...

«Право вставати якомога пізніше було свого роду ознакою аристократизму, який відділяв неслужбовця дворянина не тільки від простонароддя або побратимів, що тягнуть фрунтову лямку, але і від сільського поміщика-господаря», - пише Юрій Лотман.

Вас будить підступний Грандісон

У наші дні був проведений цікавий експеримент: 15 чоловіків протягом місяця існували в умовах обмежених годин світлового дня. Відіспавшись (про що мріє кожен), піддослідні почали прокидатися посеред ночі, тобто у них відновилося два сни! Протягом 12 годин вони майже всі спали 4-5 годин, потім пару годин пильнували, потім засипали знову. Загальний сон становив не більше восьми годин.

Але крім реліктового подвійного сну вчених ще більше цікавив стан досліджуваних у проміжок між двома відключками. Кожен зазначав, що був надзвичайно спокійний і що стан нагадував медитацію.

Оксфордський професор нейробіології Рассел Фостер вважає, що, незважаючи на всі наші вкорінені упередження і звички, пробудження серед ночі не повинно викликати паніки. «Це означає, що людина просто переживає рецидив бімодальної моделі сну, що дістався у спадок від предків», - пояснює він.

При цьому ясно, що в наш час спати двічі за ніч якось незручно, це не дає ніяких переваг, до того ж може всерйоз налякати домашніх. Ми так звикли до свого «могильного» 8-годинного сну, в який провалюємося після трудового дня!

І навряд чи людство погодиться повернутися до «раціонального» розкладу: ранній підйом, ранній відхід до сну. Однак Дуглас Рашкофф у книзі "Шок сьогодення: коли все відбувається прямо зараз "пише: "Так, ми переживаємо хронобіологічну кризу з депресіями, самогубствами, раковими захворюваннями, поганою продуктивністю і соціальним дискомфортом. І все це тому, що порушуємо і збиваємо ритми, які підтримують нас і синхронізовані з природою і між собою ".

«Але я не впевнений, що почну спати по два рази за ніч!» - продовжує Рашкофф. На його думку, сучасна людина не має іншого виходу, як прийняти нове відчуття, новий хід часу і відповідати їй.

І все ж російські вчені відзначають: останнім часом нічні пробудження людей стали все більш частими. Багато фахівців прямо говорять: для хорошого самопочуття треба спати три рази на добу: два рази вночі і один раз вдень.

Так що якщо, звалившись спати о дев'ятій-десятій вечора, о третій ночі ви раптом прокинулися і, що називається, ні в одному оці, не треба панікувати, метатися в ліжку і пити валокордин. Швидше за все вам передає привіт ваша прапрапрапрапрабабуся, яка два століття тому в цей момент впивалася «Історією кавалера Грандісона» або уявляла себе на місці «Душеньки» Богдановича.