На зарядку ставай! Вправи для внутрішньої сторони стегна

Здається мені, багато дівчат стикалися з тим, що при схудненні оголошуються нові проблеми. Вони іноді прогнозовані, іноді несподівані. Якщо чесно, про стан внутрішньої сторони стегон я на початку втрати ваги не думала.

Хоч я схудла не набагато (мені вистачило того, що скинула 4 кг, далі вже не хочу) і намагалася це зробити плавно, все одно не все так гладко, як хотілося.

Довжину міні я не люблю в принципі. На вулицю ніколи не носила, навіть коли вага була ідеальною. Нічні та домашні платтяшки такої довжини є, але це виключно для чоловіка, а не для гостей. Не люблю я бути напівголою на людях.

Можливо, через це я і не замислювалася над вправами для внутрішньої сторони стегон, поки не побачила їх в інтернеті. Тепер займаюся і дуже задоволена результатом, хоч він поки що зовсім маленький

Відведення ніг

Це вправа моя найулюбленіша, тому роблю її завжди із задоволенням і в двох варіантах.

Перший. Лягаю на правий бік, праву руку підставляю собі під голову, ноги зігнуті в колінах, знаходяться під прямим кутом до тулуба. Піднімаю ліву ногу, опускаю. Так потрібна кількість разів. Потім теж саме на іншому боці з іншого ногой.

Другий варіант. Встаю на коліна, впираюся в підлогу руками. Відвожу в бік спочатку одну ногу n раз, потім другу. «

Лінійні» присідання

Думається мені, ви вже зрозуміли, що це не просто присідання. Ті дають зовсім інше навантаження. Нам потрібно саме на внутрішній бік стегна,

коротше кажучи, головне правильно поставити ноги. Вони повинні бути розставлені приблизно на ширину прапорів, шкарпетки вивернуті в зовнішню сторону, п'яти дивляться один на одного. Обидві ноги повинні стояти на одній лінії,

ставлю так і починаю присідати, дотримуючись правила: коліна не виходять за лінію великих пальців ніг. Потім ставлю ноги ще ширше і знову роблю присідання за таким же принципом.

Розводимо мости.

Треба сказати, ця вправа багатофункціональна. Воно добре впливає на область внутрішньої сторони стегна, а також качає самі ноги і низ животу.

Лягаю на підлогу, на спину. Руки в сторони, від голови до попи все притиснуто до підлоги, ноги прямі, під кутом 90 градусів до тулуба (і підлоги відповідно). Розвожу ноги так широко, як тільки можу. При цьому стежу, щоб залишався прямим і кут до площини підлоги, і самі ноги. Свожу обратно, в исходное положение


.

Я встановила собі кілька важливих правил для виконання цих вправ:
 
1. Займаюся тепер тільки в взутті і носочках.
2. Роблю вправи в менш спекотний час (намагаюся або до полудня або після заходу сонця) .
3. Займаюся через гроши.4
. Початку з 10 разів кожної вправи для кожної ноги.
5. Додаю навантаження поступово, раз на тиждень.