Як накачати ноги дівчині

У сучасному світі будь-яка жінка мріє про не тільки струнких, а й про накачаних ногах. Тому не зайвим буде дізнатися деякі рекомендації і поради з приводу нарощування м'язів. Якщо ви будете добре поінформовані, то накачати ноги не складе труднощів.

Тренування не приведуть ні до яких результатів, якщо людина неправильно харчується. Тому поєднувати заняття спортом потрібно з правильним збалансованим харчуванням. Ще дуже важлива регулярність навантажень. Позаймавшись кілька разів з великою перервою, ви не отримаєте бажаного результату. Необхідно дотримуватися системи. Для цього потрібно складання графіка занять, який підходить вам. Перед тим як приступати до вправ для ніг, потрібно розігрівати м'язи - це обертання стопи, нахили в різні боки. Завдяки цьому можна уникнути розтягнення м'язів.

Як накачати ноги дівчині - присідання

Для виконання цієї вправи потрібно поставити стопи трохи ширше тазу, при цьому спину трохи вигнути. Покласти на плечі бодібар і починати присідати. Також можна використовувати штангу, вага якої залежить від ступеня вашої підготовки. Для початку можна виконувати рухи без обтяження, поступово збільшуючи навантаження з 40 до 100 присідань. Під час вправ важливо стежити за кожним рухом. Так, коліна не повинні виходити за рівень шкарпеток, а опускати таз потрібно до прямого кута в коліні.

Навантаження більшою мірою орієнтоване на чотириголовий м'яз стегна, на великий м'яз сідниці, а також двоголовий м'яз стегна.

Завдяки цій вправі можна ефективно опрацювати нижню частину тіла в умовах будинку, при цьому відмінно опрацьовуються сідничні м'язи.

Як накачати ноги дівчині - випади вперед

Роблячи випади потрібно стежити, щоб дві ноги згиналися під прямим кутом у коліні. На висувану ногу переноситься вага тіла, а задня нога потрібна для підтримки. Виконуючи вправи, не можна вдаряти коліном об пол. Тулуб має триматися рівно, а коліно не виступати за межі пальців ніг.

Класичні випади в сторони вважаються ефективною вправою для нарощування м'язів. У цьому випадку головний акцент йде на квадрицепс і м'яз сідниці.

Як накачати ноги дівчині - розгин стегна

• Для вправи потрібно прийняти положення лежачи. Потім облокотитися на область передпліччя, а ноги при цьому поставити на коліна. Простежити за тим, що на спині не було прогинів.
• Підняти ногу, яка зігнута в коліні до тих пір, поки область стегна не утворює рівну лінію з тулубом. П'ятою потрібно тягнутися в стелю. Також можна вішати обважнювачі на ноги.
• Пам'ятайте, не можна інерційно викидати ноги нагору. При кожній вправі потрібно відчувати всі м'язи.

Як накачати ноги дівчині - руху стегна лежачи на боці

• Для вправи потрібно лягти на бік на підлогу і впертися на лікоть. Рука, яка опинилася вгорі, помістити в ділянку живота. Ногу, яка вгорі, зігнути і впертися на неї в пол. Нижню ногу звернути вгору і п'ятою намагатися дістати в стелю.
• Піднімати ногу потрібно якомога вище, не натягуючи шкарпетку. Виконуючи рух, потрібно відчути напругу в області внутрішньої поверхні стегна.
• У звичайному житті ці м'язи практично не задіяні, тому ця вправа має величезне значення. Складаючи гармонійну програму для ніг, важливо враховувати всі головні м'язи нижніх кінцівок.

Як накачати ноги дівчині - підйом на напівпальці

Для того щоб ікри були підтягнутими, більш вираженими і привабливими, потрібно підніматися на передню частину стопи, щоб п'яти не стосувалися статі. Вправу можна виконувати поруч з височиною, наприклад, лід-платформою або порогом будинку. У цьому випадку рухова амплітуда на м'язи ікр буде більше. Достатньо витрачати щодня по 20 хвилин на подібну вправу і через деякий час ви досягнете бажаного результату.

Як накачати ноги дівчині - біг

Якщо ви вирішили накачати ноги, то відразу брати дистанцію в 5 км не можна. Для початку потрібно бігати боягузцею, потім прискореним кроком і тільки потім ставити рекорди.

Завдяки цим елементарним вправам, ви зможете в домашніх умовах накачати свої ноги. Інтенсивність підходів залежить від вашої підготовки. Через кілька місяців щоденних тренувань ви побачите зміни, а це означає, що скоро мрія про стрункі підтягнуті ніжки збудеться.

Пам'ятайте, ви повинні отримувати задоволення від тренувань. Для того щоб накачати ноги потрібно відмовитися від використання ліфта або громадського транспорту, а більше ходити пішки.