Комплекс вправ для покращення постави

Суспільство 09 грудня 2023

У життєдіяльності людини постава має величезне значення. Правильна постава - це нормальне, здорове становище хребта, а він, як відомо, відповідає за роботу всіх органів і систем нашого організму. Правильна постава - це не тільки запорука здоров'я, а й символ краси, життєстійкості і впевненості в собі. У наше прогресивне століття кожна людина як ніколи приділяє увагу своєму зовнішньому вигляду і збереженню свого здоров'я. Тому сьогодні для кожної людини актуальна потреба в знаннях про те, як підтримувати своє здоров'я, використовуючи лише власні сили, бажання і час. Універсального комплексу фізичних вправ щодо поліпшення постави не існує. Тут потрібна щоденна робота над собою, і виконувати її треба свідомо і вміло.

Коригуюча гімнастика для самостійної роботи над поставою
Правила складання корекційних комплексів.
Вправи для виправлення постави
Завантажити Вправи для виправлення осанки.docx
Вправи для великих груп м "язів
Звантажити вправи для великих груп м "яз.docx

Якщо ви сьогодні свідомо стежите за своєю поставою - це дуже добре. Звернути увагу сьогодні хочу на те, що поставу можна не просто «» тримати «». Ще можна і допомогти своєму організму певними вправами, тому що правильна постава - це не просто звичка - це робота опреленої групи м'язів. Відповідно зміцнюючи їх, ми сприяємо і закріпленню правильної постави.

Впевнена, що дана робота допоможе вам в організації самостійних занять з поліпшення постави.

Коригуюча гімнастика для самостійної роботи над поставою

Суть всіх існуючих методів корекції постави полягає у відновленні м'язового балансу, тобто напружені м'язи необхідно розслабити, а розслаблені м'язи, навпаки, скоротити і, таким чином, відновити нормальну роботу м'язів, що утримують наше тулуб в правильному положенні. Один з методів корекції постави - це заняття спеціальними коригуючими вправами.

Заняття фізичними вправами зміцнюють скелетні м'язи і серце, збільшують ємність грудної клітини і легенів.

Якщо ви дійсно хочете поліпшити свою поставу, то вам треба навчитися займатися коригуючою гімнастикою самостійно.

Фільм "Сутула спина - займаємося вдома" "

Вправи від Ганни Куркуринойскачати
відео

Коригуючою гімнастикою бажано займатися щодня, ще краще 2 рази на день: вранці і ввечері. Це може бути звичайна ранкова гімнастика, в яку слід включити 3-5 корригуючих вправ. Вправи, як правило, виконуються у вигляді комплексів, тобто чергуються в певному порядку і виконуються встановлену кількість разів. Тривалість заняття може бути від 15 до 30 хвилин. У комплекс вправ слід включати не тільки спеціальні коригуючі вправи, а й загальнорозвивні вправи для зміцнення великих груп м'язів спини і черевного преса.

Темп рухів при виконанні вправ повинен бути середнім або повільним. Всі рухи необхідно супроводжувати глибоким диханням, звертаючи увагу на видих. Починати гімнастику треба з легких вправ і поступово переходити до більш складних вправ. Загальне навантаження на організм має збільшуватися від одного заняття до іншого поступово.

Оскільки у кожного з нас певний стиль життя, трудове навантаження, фізичні особливості організму, то й постава у кожного різна. І можливо існує певні відхилення від норми. Відповідно і вправи повинні бути підібрані виходячи з того, над якими групами м'язів вам треба працювати.

Щоб свідомо підходити до вибору вправ для поліпшення постави, необхідно уважно вивчити причини, що викликають відхилення в поставі, знати м'язи, над якими слід працювати.

Вправи для виправлення сутулості www.myfitcompass.comскачати
відео

При складанні комплексів слід керуватися наступними принципами:

Поступове збільшення навантаження;
Поступовий перехід від простих вправ до більш складних;
Розсіювання навантаження (тобто чергувати вправи для різних груп м'язів: верхніх і нижніх кінцівок, м'язів спини і черевного преса, м'язів шиї і грудних м'язів тощо);
Використання дихальних вправ після інтенсивних вправ. Наприклад, наступну вправу після підскоків виконувати тільки після повного відновлення дихання.
До комплексу включити від 8 до 16 вправ залежно від їх призначення та часу проведення заняття.

Правила складання корекційних комплексів.

Курс Н.І. КОЗЛОВА «ВАШ ПРЕКРАСНИЙ ІМІДЖ»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >

5.1. Першою вправою в комплексі завжди має бути вправа на відчуття правильної постави. Ця вправа дає можливість прийняти позу, відповідну правильній поставі і запам'ятати її. У процесі виконання всіх наступних вправи комплексу потрібно прагнути щоразу приймати цю позу і зберігати її.

5.2. Наступні 2-3 вправи призначені для великих груп м'язів. Це повинні бути вправи на зміцнення і розвиток м'язів спини, плечового поясу, преса, ніг, що мають загальний вплив на організм.

5.3. Після вправ загального впливу бажано повторити вправу на відчуття правильної постави.

5.4. Особлива увага приділяється вправам для виправлення наявних дефектів постави. Таких вправи в комплексі має бути 4-6, і вони завжди слідують після вправ загального впливу

5.5. Останніми в комплексі повинні бути вправи на відчуття правильної постави.

5.6. Окремі вправи з комплексу корисно виконувати протягом дня по кілька разів. Це допоможе виробити звичку триматися прямо і стежити за своєю поставою.

І насамкінець викладу вправи, з яких ви самостійно зможете скласти свої комплекси, зможете їх коригувати, змінювати вправи за бажанням.