Повне дихання йогів

Пранаяма - дихальна гімнастика від йогов.зкачати
відео

Хатха-йога з Ольгою Булановою. Пранаяма.зкачати
відео

Повне дихання йогів - це дихання, коли вдихання йде хвилею з низу живота, потім до середини живота, потім наповнюється повітрям груди - міні-пауза - і видих йде з низу живота, потім видавлюється з усього живота і в кінці видавлюється і з грудей.

Що дає?

• Добре енергетизує з ранку.
• Допомагає швидко відновитися після пробіжки і фізичного навантаження (зазвичай на це йде максимум 2-3 хвилини). Можна виконувати і під час пробіжки, оскільки увага переводиться зі втоми на дихання.
• Робить природний масаж внутрішніх органів.

Повне дихання здійснюється в наступній послідовності:

1. виконати максимально можливий повний видих для видалення з легень застояного повітря;
2. з вдихом вип'ятити верхню частину живота, заповнюючи повітрям нижню частину легенів;
3. плавно розширивши грудну клітку, наповнити повітрям середню частину легенів;
4. злегка підняти плечі і заповнити повітрям верхівки легенів, живіт при цьому злегка втягується;
5. не допускати зусиль наприкінці вдиху;
6. з видихом втягнути живіт, опустити грудну клітку, опустити плечі.

Дихання має бути плавним і рівномірним, без напруги і надмірного зусилля. Перехід від однієї фази дихання до іншої здійснюється безперервно (без зупинок і ривків). Робіть так, щоб хвиля дихання була видна з боку, чим більше - тим краще.

Якщо вам актуальні правила безпеки, то ось вони:

• Щоб не трапилася гіпервентиляція і ви не впали на підлогу від запаморочення, освоєння починайте з положення лежачи на підлозі.
• Опановуйте поетапно - спочатку з нижнього дихання (животом), потім з середнього (грудного) дихання, тільки в кінці переходьте до верхнього (ключичного дихання).