Як керувати своїми емоціями?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Фільм "Джулі і Джулія" "

Так ми можемо або не можемо керувати своїми емоціями
?

Фільм "Медовий місяць" "

Корисна штука - покращувачі настрою!
завантажити відео

- Але вже сьогодні Емоції часто виникають не там, не ті, не тоді коли потрібно або не з потрібною інтенсивністю. Не завжди звична реакція є найбільш адекватною відповіддю, іноді своїми емоціями можна зачепити інших людей. Коли нас переповнюють емоції, думається значно гірше, ніж у спокійному стані. Іноді потрібно просто відпочити, і зайві емоції тоді ні до чого. Розвиненої особистості вміти керувати емоціями корисно, а здатність до управління емоціями - справа виховання. Саме вихована людина відрізняється від невихованої в першу чергу тим, що вона вміє керувати своїми емоціями навіть там, де це важко і не хочеться. Розвинена особистість контролює свої емоції, вміє керувати своїми емоціями і станами, вміє володіти собою.

У звичних ситуаціях потрібні емоції запускаються безпосередньо, так само прямо і природно, як підняти руку: щоб підняти (або опустити) праву руку, вам не потрібно спеціальні методики і прийоми. Ви просто піднімаєте свою руку і просто опускаєте її. Так само просто ви дивуєтеся, коли це вам потрібно, і змінюєте подив на теплу уважність, коли потрібна вже уважність.

Як же керувати своїми емоціями, якщо це необхідно?

Стежте за своїм обличчям. Тримайте спокійне обличчя.

Найголовніший "рецепт" "настільки простий, що багатьох це навіть дратує: «» Щоб зняти непотрібну емоцію, просто прибери неправильне обличчя. Поправь очі і губи. Головне - зробити це відразу, поки емоція ще не розкрутилася «». Якщо ви це вмієте робити - напруження емоції відразу спаде. Якщо для вас це важко - тренуйте навик спокійної присутності.

Напрацювання навички спокійної присутності - один з найпростіших і найефективніших способів управління емоціями. Індіанці вміють контролювати свої емоції, тому що вміють тримати спокійне обличчя. Навчання новобранців в армії починається зі стійки «» Смирно! «» та інших численних процедур і ритуалів, спрямованих у тому числі на освоєння спокійної присутності. Новобранці - це звичайні діти, для них природно кривлятися і дрібати, тому їм властиво боятися, ображатися і засмучуватися. Армія вчить їх тримати спокійне обличчя і через це - керувати своїми емоціями, вміти зберігати самоконтроль і силу духу в найскладніших і відповідальних ситуаціях. Див.

Стежте за диханням

- Це - . - Зміна сили і ритму дихання майже миттєво змінює емоційний стан. Якщо вам потрібно заспокоїтися, почніть робити спокійні вдих і видих. Коли потрібно підняти енергетику, достатньо вдіяти енергетизуючі вправи. Хтось влаштовує міні-тренування з карате, хтось використовує спеціальні йогівські вправи - суть скрізь одна: ці вправи супроводжуються сильними різкими видихами.

Керуйте своїми думками.

Наші думки спрямовують нашу увагу. Якщо ми звертаємо увагу на світлі сторони життя - ми запускаємо позитивні стани. Якщо увага за допомогою думок прикута до неприємностей реальних або можливих - частіше виникає негатив. При цьому мудрість полягає не в тому, щоб не бачити труднощів життя, а в тому, щоб ставитися до них конструктивно: прибрати позицію жертви і проблеми перевести в завдання.

Якщо негативні думки ходять по колу, їх потрібно зупиняти. Як? Найкраще перемиканням на інші, більш позитивні думки, і робити це краще для надійності вголос. Поговорити з собою вголос - так, це буває необхідно. Інші варіанти - перемкнути себе на яскраві, позитивні картинки - уявити собі веселку, красиві квіти... Як правило, жінкам і дітям це допомагає добре.

Окрема велика робота - робота з переконаннями, які стоять за більшістю емоційних реакцій. Дивись Декларація про прийняття реальності.

Ключі емоцій

У великому числі ситуацій люди керують своїми емоціями, не помічаючи, як вони роблять, навіть якщо використовують для запуску або припинення емоцій спеціальні ключі емоцій. Найпростішим і найдієвішим ключем емоцій є вираз обличчя і малюнок тіла: якщо до вас прийшли гості і вам потрібно висловити їм свою щиру радість, ви починаєте їх радісно вітати, турботливо доглядати за ними, напевно їх обіймете, і ваше обличчя буде живим, теплим і відкритим: практично відразу після цього ви вже відчуваєте щиру радість.

Більшість людей пояснює це тим, що це «» тому що люди приємні «», не віддаючи собі звіт в тому, що справжня причина 1) у запуску ними кінестетичних ключів емоцій і 2) в обміні з гостями позитивними емоціями, що підтримують і розкручують один одного.

Навпроти того, що почалося обурення, поки воно не розкручене, нескладно зняти тільки тим, що ви розслабите обличчя, видихніть, знизіть гучність своїх висловлювань, пом'якшіть свої формулювання і, особливо, свої інтонації. Хто хоче, той завжди знайде способи, щоб підняти або змінити свій настрій, зняти непотрібну емоцію або налаштувати себе на ту чи іншу справу. Зустрітися з друзями, включити бадьору музику, шопінг, елементарно виспатися... - безліч побутових і одночасно ефективних способів підвищення настрою відомі всім. Крім побутових способів змінити свій стан, існує багато спеціальних вправ. Це аутогенне тренування, управління інтенсивністю емоції, Ключ Алієва і багато інших. Однак, щоб керувати власним станом, у більшості випадків потрібно не знання спеціальних прийомів, а своєчасне і уважне використання того арсеналу, який всім відомий і завжди під рукою. Головне - бажання і тренування.

ТРУДНОЩІ В УПРАВЛІННІ ЕМОЦІЯМИ

Управління емоціями не слід представляти як особливо важке завдання, але його не можна і спрощувати. Насправді, своїми емоціями вміють керувати не всі, і не всіма емоціями управляти можна в принципі. Вміння володіти собою у важких життєвих ситуаціях - окреме завдання, що вимагає спеціальних знань.

Завдання управління емоціями зазвичай виявляється непростим саме тому, що її ставлять люди, які вже пропустили момент виникнення емоції, не попередили цього виникнення, не попередили дії інших людей, які створили їм ці емоції. При цьому, якщо людина переходить в більш активну, лідерську позицію і запускає свої і чужі емоції сама до того, як на неї польються хвилі чужих емоцій, їй вже не потрібно керувати емоціями своїми. Він випередив і керує ситуацією сам.

Може чи ні людина керувати своїми емоціями, фахівцеві нескладно визначити, лише поглянувши на її тіло. Якщо у людини тіло зібране і одночасно спокійне, швидше за все людина своїми емоціями володіє. Якщо тіло розхлябане, руки-ноги і вираз обличчя гуляють випадково і як би з власної волі (таке буває), людина, швидше за все, свої емоції відстежувати і контролювати не звик. Ще гірше, якщо тіло сильно напружене, коли в тілі загальна затиснутість або тіло «дребіже».

«Дребежание» спостерігається, коли неконтрольовані напруги перебігають по тілу, в результаті чого уважний погляд помітить посмикування, пальців, доль, м'язів під очима... Щоб зняти «» дребежание «», тренуйте спокійну присутність. Це - одна з найважливіших умов управління емоціями.

Інша обов'язкова умова управління емоціями - вміння впевнено розслаблятися в різних умовах і обставинах, звичка стежити за спокійним станом свого тіла. Це вміння можна розвивати, тренування дає відмінні результати.

Перелічимо інші вміння, без яких управління емоціями неможливе або скрутне:

• Здатність керувати своєю увагою. Зокрема, привертати свою увагу до того, що потрібно, і відволікати себе від непотрібного.
• Розвиненість міміки, тренованість міміки і жестів, використання багатого набору тембрів голосу.
• Розвинутість уяви, вміння вірити тому, що тільки що придумав, вміння діяти «як якби», занурювати себе «в передбачувані обставини».
• Управління диханням. Вміння контролювати своє дихання, здатність грати своїм диханням, можливість заспокоювати або збуджувати себе різними типами дихання.

А один з найбільш цікавих моментів в управлінні емоціями - це усвідомлення внутрішніх вигод у тих чи інших начебто негативних для нас емоційних станах. Як правило, люди не усвідомлюють, що ось ця злість або образа, цей страх або жахливий розлад, ця істерика або раптом навалена втома не зовсім «» природно-природні реакції «», а наш не цілком усвідомлюваний особистий вибір, вигідних нам у цій ситуації і вирішує наші ті чи інші завдання. І поки ви не усвідомили, НАВІЩО ви зараз переживаєте те, що ви переживаєте, спроби зняти цей стан будуть малоефективними: тільки відвернетеся, стан відразу повернеться до вас знову. Чи легко ловити в собі цю внутрішню пружину, що змушує нас триматися звичних переживань, чи можна самому «» зловити «» свої внутрішні вигоди? Треновані люди, які звикли до чесності з самим собою, відстежують внутрішні вигоди своїх емоцій без великих зусиль, більшості ж у цій справі потрібна допомога психолога.

Разом: своїми емоціями вміють керувати не всі. Не всіма емоціями управляти можна в принципі. Але свої здібності до управління емоціями можна розвивати, якщо поставити собі таке завдання. Вчитися керувати емоціями можна самостійно, або звертатися до фахівців у спеціалізовані центри. В останньому випадку важливо, щоб фахівці були висококваліфіковані, а центри - перевірені часом. Найбільшим тренінговим центром у Росії є центр «Сінтон». Приходьте на тренінг "Управління емоціями: енергія, щастя, свобода "- вміння керувати своїми емоціями освоїте.