Чи можна замінити 8 склянок води на день на чай і сік

Ми всі знаємо, що для правильного функціонування організму нам необхідно пити достатню кількість чистої води. Багато хто впевнений, що пити потрібно тільки воду, а ось інші люди стверджують, що чай, соки і навіть супи теж можна вважати «випитою нормою». Хто ж правий?

Чи випиваєте ви 8 склянок води на день? Впевнені, що це необхідно?

Найчастіше люди не зараховують кави і чай за «споживання норми рідини», через те, що ці напої є сечогінними засобами. Це дійсно так, але ряд досліджень показав, що кава і чай насправді не призводять до зневоднення, якщо споживаються в помірних кількостях. Безумовно, чашка кави буде мати менший ефект з точки зору гідратації, ніж склянка води, але вона також буде вважатися. Фахівці вважають, що чашку бадьорого напою можна прийняти за півсклянки води.

Однак на цей підрахунок також впливає склад напою. Наприклад, кава з молоком буде краще відновлювати ваш водний баланс, ніж подвійний еспресо. Вчені попереджають, що для гідратації також важлива відсутність цукру, тому всі кавові коктейлі з сиропами і збитими вершками вважаються поганим джерелом води, як і газування і соки, але все ж їх теж можна зараховувати за воду.

Не варто забувати, що вода міститься і в їжі! Продукти, які ви їсте, можуть допомагати вашому організму підтримувати оптимальний рівень гідратації. Вважається, що 20% від щоденного споживання води ми беремо саме з їжі. Уявіть, що ви з'їли весь кавун за день! Навряд чи після цього ви захочете випити ще пару склянок води.

Що точно не варто відносити до продуктів підтримують водний баланс - це алкоголь. Його здатність виводити рідину з організму набагато вища, ніж у кави і чаю. Фахівці радять пити чисту воду, коли ви вживаєте спиртне.

Чи означає це, що нам не потрібно пити по вісім склянок води в день? Незважаючи на те, що людині необхідно споживати близько трьох літрів води на день, вчені кажуть, що більшу частину рідини ми споживаємо непомітно для себе. Їжа, кава, чай - все це поповнює наші запаси. Крім цього кількість води, необхідна для оптимальної гідратації, залежить від багатьох змінних, включаючи клімат, в якому ви живете, і те, наскільки ви активні. Фахівці вважають, що пити потрібно тільки коли ви відчуваєте спрагу і помічаєте у себе ознаки дегідратації (потріскалися губи, темна сеча). Не варто забувати, що надмірні зусилля можуть звернутися проти вас, адже крім зневоднення, існує і гіпергідратація організму.