20 кращих продуктів, худіти з якими одне задоволення

Процес схуднення - це не тільки фізичні навантаження і дефіцит калорій, а й правильне харчування. У нашому списку ти знайдеш 20 корисних продуктів, які допоможуть спалити калорії, прискорити метаболізм, вгамувати почуття голоду без шкоди для здоров'я.

Включення в раціон харчування цих продуктів допоможе скинути зайву вагу і підтримувати тіло в тонусі.

Зміст статті

20 продуктів для схуднення

Відварена картопля

У звичайній картоплі, яку ми звикли, міститься безліч корисних і поживних речовин, серед яких є практично все, що потрібно організму. Особливо багато в картоплі калію, що відіграє важливу роль у контролі та нормалізації артеріального тиску.

За шкалою індексу ситості продуктів варена картопля займає найвищу позицію серед інших продуктів. Це означає, що відварена картопля відмінно втамовує голод і продовжує почуття ситості. Крім того, в ньому міститься крохмаль - харчове волокно, яке допомагає прискорювати метаболізм і боротися з зайвою вагою.

Авокадо

Унікальність авокадо в тому, що воно на відміну від інших фруктів містить більше корисних жирів, ніж вуглеводів. У них міститься багато заліза, магнію, олеїнової кислоти, води, клітковини, а також вітаміни А, В6 і С. Авокадо - ідеальне доповнення до сніданку, овочевих салатів та інших стравів. Багато досліджень доводять, що жири, які містяться в авокадо, допомагають антиоксидантам з овочів швидше засвоюватися організмом.

Яйця

Яйця багаті білком і корисними жирами, завдяки чому вони відмінно насичують, надовго позбавляючи від почуття голоду. Це один з найкращих і найкорисніших продуктів, який можна їсти, якщо потрібно схуднути. Це підтвердило одне з досліджень, в якому взяли участь 30 жінок. На сніданок замість випічки вони споживали варені яйця. Результати показали, що вони краще насичували організм і допомагали учасникам експерименту протягом наступних трьох днів менше їсти.

Якщо ти дотримуєшся дієти, то яйця допоможуть легше її пережити, оскільки в них є всі потрібні поживні речовини.

Жирний йогурт

У жирному йогурті містяться корисні для травлення пробіотики - бактерії, що покращують роботу кишечника. Вони запобігають запаленню і розвитку ожиріння. Також деякі дослідження довели, що йогурти, багаті пробіотиками, можуть знизити ризик виникнення діабету другого типу. Від йогуртів з низьким вмістом жиру краще відмовитися, оскільки вони містять багато цукру.

Фрукти

Вважається, що люди, які споживають багато овочів і фруктів більш енергійні і здорові ніж ті, хто їх практично не їсть. Але ця причинно-наслідкова ще не має міцної доказової бази.

Проте фрукти мають безліч корисних властивостей. Наприклад, у них міститься натуральний цукор, фрукти мають низьку калорійність, але вимагають більше енергії для їх пережовування і перетравлювання.

Фрукти можуть бути протипоказані при індивідуальній непереносимості, алергії або кетогенній дієті.

Тунець

Тунець - нежиттєва корисна риба. Це корисний низькокалорійний тунець з високим вмістом білка. Рекомендується споживати тунець, законсервований у воді, а не в маслі. Тунець особливо популярний серед бодібілдерів, оскільки цей продукт - відмінний спосіб збільшити споживання білка, зберігши при цьому кількість калорій на потрібному рівні.

Яблучний оцет

Яблучний оцет - популярний продукт серед прихильників правильного харчування. Часто використовується для заправки салатів, а також додається у воду. Його користь для схуднення доведено кількома дослідженнями. Так, в одному з них з'ясувалося, що додавання яблучного оцту в їжу допомагає підвищити почуття ситості і скоротити кількість споживаних калорій на день. В іншому дослідженні, яке тривало три місяці, брали участь люди з ожирінням. Вони приймали по 15 або 30 мл оцту на день і втрачали до двох кілограмів. Крім того, яблучний оцет допомагає контролювати стрибки цукру в крові після прийому їжі.

Кокосове масло

Кокосове масло широко використовується і в кулінарії, і в косметології. Воно багате на жирні кислоти, які підвищують почуття ситості і збільшують кількість спалюваних калорій. Однак тут є один важливий момент: оскільки кокосове масло досить жирне, його не слід додавати в раціон. Потрібно замінити їм деякі інші жирні продукти, які ти їж.

Свіжа зелень

Шпинат, петрушка, базилік, листова капуста і багато інших видів листової зелені - ідеальна добавка до щоденного раціону, особливо якщо ти дотримуєшся дієти для зниження ваги. У зелені мало калорій і вуглеводів, але багато клітковини. Листова зелень поживна і багата на корисні речовини, вітаміни, антиоксиданти, мінерали (серед яких кальцій, що сприяє спалюванню жиру).

Горіхи

Багато хто помилково вважає, що горіхи - дуже жирний продукт. У цьому є частка правди, одна в них містяться корисні жири, а також багато білка і клітковини. Дослідження цього продукту довели, що горіхи сприяють поліпшенню метаболізму і, як наслідок, зниженню ваги. Але тут важливо почуття міри. є занадто багато горіхів не варто, так як вони все ж мають високу калорійність.