Дихальна гімнастика Стрельникової: допоможи легким, серцю і нервам

Ми могли б ніколи не дізнатися про дихання «по Стрельниковій», якби одного разу система вправ, яку практикувавши її мати - оперна співачка - не врятувала їй життя. Запам'ятай ці вправи і роби регулярно: організму вони приносять величезну користь!

Олександра Миколаївна Стрельникова страждала серцевою недостатністю, і одного разу вночі у неї стався напад, а медична допомога була недоступна. Тоді вона згадала про дихальні вправи, які регулярно робила її мама - оперна співачка. До ранку задуха відступила, серцевий ритм нормалізувався. Олександра Миколаївна продовжила робити вправи щодня протягом усього життя, і більше ніколи у неї не було проблем з серцем, не боліла спина, не підвищувався тиск.

Дихальна гімнастика: користь і цілі

Мета і користь комплексу дихальної гімнастики

Контрольоване дихання знижує стрес, покращує увагу та зміцнює імунну систему. Мета дихальної практики - повноцінне оздоровлення організму та пізнання свого тіла. Під час занять дихальною практикою людина концентрується на своїх відчуттях і всіма клітинами відчуває прилив кисню. І все це відбувається усвідомлено.

Протягом століть йоги включали комплекс дихальної гімнастики в повсякденне життя, щоб підвищити внутрішню усвідомленість. Сучасні дослідження доводять, що дихальні практики можуть допомогти позбутися занепокоєння, безсоння, депресій і синдрому дефіциту уваги.

Свідомий спосіб дихання ефективно впливає на мозок - сповільнюється частота серцебиття, що допомагає швидко заспокоїтися і почати контролювати викид «гормону стресу» (кортизолу).

Дихальні практики додатково допомагають:

• розслабити м'язи;
• знизити кров'яний тиск;
• виробляти більше ендорфінів;
• поліпшити роботу лімфатичної системи;
• зняти стрес і занепокоєння.

Методи та вправи дихальної гімнастики

Існує величезна кількість технік і методів дихальної гімнастики. Всі вони націлені на різні проблеми фізичного і психічного здоров'я. Деякі комплекси дихальної гімнастики можна освоїти самостійно, інші краще практикувати з професіоналом.

Дихальна гімнастика для живота

Такий тип дихальної гімнастики легко практикувати самостійно. Під час практики ви наповнюєте легені повітрям і виштовхуєте його за допомогою нескладних рухів животом.

Ляжте на ліжко або на підлогу, покладіть одну руку на живіт і повільно вдихайте через ніс. Живіт повинен надутися і піднятися, потім потрібно повністю виштовхнути повітря, скорочуючи м'язи живота. Такий варіант дихальної практики підійде для схуднення живота.

«Уважний» подих

Мета зосередженої дихальної гімнастики - досягнення контролю над диханням і тілом. Під час практики потрібно дихати повільно і стежити за тим, як повітря входить в легені і виходить з них. Повільне дихання допомагає розслабитися, оскільки нагадує за відчуттями заспокійливу медитацію.

Квадратна дихальна гімнастики

Під час практики необхідно візуалізувати одну сторону квадрата на вдиху, а потім іншу на видиху. Процес потрібно продовжувати до тих пір, поки в уяві ви не зберете квадрат воєдино.

Дихальна гімнастика черга ніздрі

Техніка допомагає швидко впоратися з хвилюванням і занепокоєнням. Дихайте спочатку через одну ніздрю, закриваючи іншу пальцем. Потім повторіть дихальну практику через другу ніздрю.

Метод 4,7,8

Такий варіант дихальної гімнастики був розроблений доктором Ендрю Вейлем. Метод дихання 4, 7, 8 допомагає заснути за лічені секунди. Як виконувати? Дуже просто:вдихайте, дорахувавши до чотирьох, потім затримайте дихання до семи, а далі видихайте до восьми.

Метод дихальної гімнастики від Вім Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания, которая, наоборот, должна вас взбодрить.Цель дыхательной гимнастики - снизить поверхностное дыхание, так как оно вызывает «окисление» организма. Як виконувати - кілька разів на день по 5-6 хвилин починайте дихати, як можна глибше.

Стрельникова: ефективні вправи з дихальної гімнастики

Методика Олександри Стрельникової допомагає боротися не тільки зі стресом і тривожними станами, але і з симптомами захворювань органів дихання. Система Стрельникової - це цілий комплекс з 11 вправ дихальної гімнастики. Практика підходить для різного віку в будь-якому стані. Творець рекомендує виконувати вправи в ранкові години - в цей час вони набагато ефективніші.

Користь від вправ з методики Стрельникової:

• поліпшення кровообігу в легенях;
• відновлення функцій нервової системи;
• відновлення носового дихання;
• профілактика респіраторних захворювань, завдяки підвищенню імунітету і загального тонусу;
• зміцнення системи кровообігу та відновлення втрачених функцій серцево-судинної системи.

Правила дихальної гімнастики Стрельникової

Щоб досягти максимальних результатів, потрібно знати основні правила виконання дихальних вправ.

• Одне заняття - мінімум 1300 вдихів і видихів.
• Одне заняття - не менше 30 хвилин.
• Кожна вправа - не менше 3 підходів, по 30 повторень.
• Одне заняття має включати весь комплекс дихальної гімнастики.
• Практику потрібно повторювати по 2 і більше разів на день - залежить від відчуттів і самопочуття.
• Робимо практику вранці до їжі.

Дихальна гімнастика Стрельникової: відео для домашньої практики

Вмикайте і повторюйте ефективні вправи з дихальної гімнастики Олександри Стрельникової в домашніх умовах.

Відео включає основні вправи:

• «Долоньки»
• «Погоничі»
• «Насос»
• «Кішка»
• «Обніми плечі»
• «Великий маятник»
• «Повороти голови»
• «Вушки»
• «Маленький маятник»
• «Перекати»
• «Передній крок»
• «Задній крок»