5 неочевидних помилок дівчат, які хочуть схуднути: перевір себе!

Трапляється так, що попри скрупульозне слідування дієті вага не змінюється. Вся справа в тому, що жінка робить помилки, які сама не помічає.

Про які ж прорахунки всі дієтологи хором говорять: хочете схуднути - ніколи так не робіть? Давай розбиратися!

Перша помилка: ігнорувати хронічний стрес

Намагатися схуднути, коли ти постійно живеш у напрузі, - це також нерозумно, як розраховувати пробігти марафон на зламаній нозі. Короткостроковий стрес ніяк не позначиться на твоїх планах підготуватися до пляжного сезону, а ось хронічний може звести нанівець всі зусилля. Справа в тому, що він підвищує рівень кортизолу, а це, в свою чергу, призводить до утворення «поганого» вісцерального жиру в області живота і одночасного виснаження м'язових тканин рук і ніг.

Якщо хочеш схуднути, ні в якому разі не їж занадто мало!

Помилка другої: різко знижувати калорійність

Природа створила людину істотою, яка легко може адаптуватися до умов голоду. Як показують дослідження, якщо різко обмежити калорії, наш організм тут же відповідає на це зниженням енергетичних витрат і дуже неохоче виходить з цього стану.

Для цього треба зовсім небагато часу: за чотири дні базовий метаболізм може скоротитися до 13% при добовому раціоні в 1114 ккал і на 6% - при 1462 ккал. Зменшувати споживання можна лише на 25% норми, розрахованої з урахуванням твоєї ваги, віку і способу життя.

Помилка третьої: виключати з раціону макарони і рис

Злакові - це не твій ворог, а один з елементів правильного живлення, адже зерна містять клітковину, вітаміни і мінерали. Так що не треба їх боятися! Замість цього експериментуй: спробуй цільнозернову випічку і бурий рис замість білого.

Помилка четверта: мало спати

Кількість сну безпосередньо пов'язана з тим, що і скільки ми їмо. Дослідження показують, що люди, які не висипаються, поглинають більше їжі. До того ж їх більше тягне на висококалорійні і шкідливі продукти на кшталт чіпсів або копченостей.

Скільки ти спиш?

Менше 8 годин

8 годин або більше

Помилка п'ята: дотримуватися всіх рекомендацій дієтолога і тренера

Так-так, ти не почулася! І дієтолог, і тренер напевно хочуть, щоб ти не порушувала жодної з їхніх вказівок. Але будь-який психолог скаже тобі: неможливо постійно існувати в рамках обмежень. Мозок буде «роздмухувати» привабливість шкідливих продуктів, і рано чи пізно ти зірвешся і накинешся на них. Тому багато експертів рекомендують або один читміл - порушення дієти - на тиждень, або постійну присутність у раціоні невеликих порцій улюблених продуктів.