7 лайфхаків, які допоможуть схуднути до Нового року і не нашкодити здоров'ю

Перед Новим роком кожна дівчина намагається за мінімум часу привести себе в порядок, скинути пару зайвих кілограмів, щоб з'явитися за святковим столом в обтягуючій сукні, яка зараз поки лише красиво висить у шафі. Ми попросили лікаря-нутриціолога розповісти нам про секретні прийоми, які допоможуть схуднути, підтягнути фігуру і поліпшити самопочуття в цілому.

Одне з найпростіших і найвідоміших усім правил, яке дійсно працює, - знизити калорійність харчування за рахунок зменшення в раціоні кількості простих вуглеводів. Не їж солодкого і болісного. Безконтрольне поглинання фруктів і часті перекуси горішками і печивом теж доведеться виключити. Тепер основу твого харчування повинна складати нежирна білкова їжа і свіжі овочі.

2. Додай в раціон продукти з поліненасиченими жирами (омега-3, -6, -9):авокадо, кедрові горіхи, сьомга, лляна олія. Вони здатні поліпшити стан шкіри, надати їй свіжий, відпочиваючий вигляд, зміцнити серцево-судинну систему і прискорити процес зниження ваги. Але слід пам'ятати, що кількість цих продуктів має бути обмежена. І їж їх тільки на сніданок!

3. Твоїм помічником у процесі схуднення може стати спортивне харчування. Протеїн як додаткове джерело білка доведе його кількість до необхідного, а різноманітність смаків дозволить тобі перебувати у відмінному настрої протягом дня. L-карнітин прискорить процес жироспалювання, мультивітаміни допоможуть залишатися в тонусі і забезпечать організм необхідними мікроелементами.

4. Не забувай про воду! Чай, кава, соки не рахуються. По-перше, чиста вода сприяє швидкому ліпідному обміну, тому зайві кілограми почнуть танути буквально на очах. По-друге, токсини і шлаки, присутні в організмі, йдуть природним шляхом. Крім того, чиста питна вода - це здоров'я серцево-судинної, сечостатевої та травної систем. Рекомендована норма - до двох літрів на день.

5. Мотивуй себе! Нехай фотографії знаменитостей, фігури яких викликають у тебе захоплення, будуть скрізь: на холодильнику (зайвий раз ти його не відкриєш), в телефоні, на комп'ютері. Це дозволить витримати всі «випробування» і отримати бажаний результат. Якомога частіше уявляй себе саме такою, якою ти хочеш бути. Це реально працює!

6. Запишись нарешті в фітнес-клуб! Ходи туди якщо не щодня, то через день. Чергуй силові тренування в тренажерному залі з кардіо. Не слід зводити себе багатогодинними заняттями, досить 40-хвилинним силовим і 30-хвилинним кардіотренуванням, щоб привести тіло в ідеальний стан за мінімум часу. Якщо з якихось причин ти не можеш ходити в спортзал, то просто займайся вдома.

7. Дотримуйся режиму сну - намагайся лягати і вставати в один і той же час з дня в день. Пам'ятай, що спати треба не менше семи годин. Під час сну виділяється гормон росту соматотропін, який є найголовнішим гормоном жироспалювання. До того ж вночі ми відчуваємо дефіцит калорій, а правильне фізичне навантаження здатне забезпечити тонус м'язам, яким потрібно відновлення. Здоровий і спокійний сон - запорука схуднення і відмінного стану не тільки нервової, але і м'язової системи.