Аквааеробіка - найкращі вправи для схуднення

Заняття аквааеробікою - відмінний спосіб урізноманітнити традиційне тренування в тренажерному залі. Розбираємося, яка аквааеробіка підійде для вагітних і для тих, хто бажає привести себе в форму.

Плавання або аквааеробіка - яка техніка набагато ефективніша для схуднення? Відповіді - у статті.

Аквааеробіка: у чому користь

Одна з головних переваг водних вправ - тиск води. Будь-який рух змушує працювати ваші м'язи, опираючись водній поверхні. Заняття аквааеробікою підходять для спортсменок-початківців, вагітних і для людей, які страждають від високої ваги і болів у суглобах.

Водна аеробіка - це швидкий спосіб підвищити загальну фізичну силу, витривалість і прокачати серцево-судинну систему. Також тренування в басейні у форматі аквааеробіки знижують кров'яний тиск і рівень холестерину.

Заняття аквааеробікою підходять для продуктивного схуднення - одне тренування допоможе спалити від 400 до 500 калорій на годину. Додатково тренування оновлюють енергетичний рівень, знімаючи стрес і напругу.

Також заняття аквааеробікою протипоказані тим, хто має низький кров'яний тиск, інфекційні захворювання, відкриті виразки, алергію на хлор або порушення дихання. Якщо вода викликає у вас занепокоєння через те, що ви не вмієте плавати або боїтеся потонути, вибирайте класичну аеробіку.

Інвентар для аквааеробіки

Щоб підвищити ефективність занять аквааеробікою, використовуйте спеціальне обладнання. Знайти його можна в будь-якому спортивному магазині.

Одна з головних переваг водних вправ - тиск води. Будь-який рух змушує працювати ваші м'язи, опираючись водній поверхні.

Аквагантелі

На відміну від традиційних гантелей, водні гантелі дуже легкі за вагою. Вони зроблені з пінопласту, щоб триматися на плаву. Щоб використовувати гантелі у вправах, вам необхідно штовхати їх вниз під воду.

Біговий пояс для води

Оберніть навколо талії біговий пояс, щоб протистояти тиску. Ремені виготовлені з довговічної піни, яка не натирає спину і не піднімається вгору під час тренування.

Нудлс.

Зазвичай «локшину» використовують для дитячої аквааеробіки. З нею діти почуваються впевненіше і комфортніше у воді. Також палички з пінопласту збільшують ефективність і дорослих тренувань.

Рукавички

Водні перепінчасті рукавички збільшують опір під час аквапробіжок, аквааеробіки або виконання будь-яких вправ у воді.

Квіточки

Це пристрій, який ви закріплюєте на щиколотках або комах, щоб знову ж таки збільшити опір. Незалежно від того, як ви качаєте, копаєте або рухаєте ногами, ви будете відчувати опір води.

Аквааеробіка: базові вправи

Заняття аквааеробікою підходять для продуктивного схуднення - одне тренування допоможе спалити від 400 до 500 калорій на годину.

Аквабег

Біг по воді - ідеальна аеробна вправа з низьким впливом. Біг боягузцею по воді може бути простим або складним - залежить від того, чи використовуйте ви додатковий інвентар чи ні.

Махи ногами

Махи ногами - ще одна відмінна кардіовправа. Його можна виконувати з кікбордом або без нього - другий варіант складніший. Візьміть дошку і встановіть її перед собою або позаду себе. Далі починайте по черзі махати ногами, щоб плисти по басейну. Бийте ногами по воді в одному ритмі без пауз.

Підйоми ніг

Для вправи встаньте на підлогу басейну і відведіть одну ногу в бік, а потім поверніть її назад. Повторюйте вправу доти, доки нога не втомиться. Далі поміняйте ногу і зробіть той же комплекс.

Водні віджимання

Хочете збільшити силу рук, грудей і плечей без надмірного тиску на суглоби - робіть ставку на віджимання у воді. Встаньте на плитку і поставте руки трохи ширше відстані порожніх на край басейну. Зігніть руки і нахиліться до стіни, потім відштовхніть себе назад. Робіть вправу повільно до втоми рук.

Згинання рук

Встаньте на підлогу басейну і візьміть в руки водні гантелі. Присядьте, щоб руки опинилися у воді. Потім починайте підтягувати гантелі до себе, долаючи опір воді.

Перед початком тренувань виберіть хороший басейн поруч з будинком і купіть потрібний інвентар. Крім спеціалізованого обладнання вам знадобляться купальник, шапочка для плавання і окуляри.