Читаючи шкіра обличчя: правила харчування, підходящий продукти і секрети догляду

Здорова і чиста шкіра - це насамперед правильне харчування. Овочі, фрукти та інші корисні продукти доповнять твій щоденний догляд. Про секрети чистої шкіри розповіла дієтолог Синтія Саас.

Роками вчені твердили нам, що шоколад і жирна їжа не викликають запалень на обличчі і, взагалі, ніяк не впливають на чистоту шкіри.

Дослідження доводять протилежне. "Вираз: «Ти - те, що ти їж», - правда. Ідеально чиста шкіра постійно відновлюється за допомогою речовин, які складають основу нашої дієти ", - говорить відомий американський дієтолог Синтія Саас. За її словами, якщо причина проблем зі шкірою не в гормонах, результати дієти будуть видні вже через шість тижнів.

Секрети чистої шкіри обличчя: 5 правил на кожен день

Прості вуглеводи, які містяться в білому хлібі, макаронах, бісквітах і цукерках, - вороги чистої шкіри. Дослідження показали, що перехід на цільнозернові продукти допомагає позбутися прищів. Вже за десять тижнів кількість чорних точок і білих вугрів скорочується на 28%, а акне - на 71%.

Їж менше вуглеводів

а чистою, необхідно скоротити кількість вуглеводів у раціоні

У складі різних солодощів, які також слід виключити, теж чимало простих вуглеводів. А ще потрібно відмовитися від алкоголю і кофеїну, якщо ти хочеш, щоб у тебе була чиста шкіра обличчя.

Краще перейти на коричневий рис, кіноа і цільнозернові продукти. Буквально через два-три тижні ти з задоволенням відзначиш, як змінився колір обличчя, шкіра стала чистою, свіжою і відпочила.

Відмовся від молочних продуктів

У проблемах зі шкірою винні не тільки твої гормони, але ще й... коров'ячі.

У молоці багато гормонів, які не тільки допомагають рости телятам, але і сприяють зростанню прищів на обличчі. У любительок молока ймовірність вугрівної хвороби на 44% вища, ніж у тих, хто цей напій не вживає, так що заради здорової шкіри має сенс відмовитися від молочної продукції.

Постарайся по максимуму виключити молочні продукти зі свого раціону на місяць, і ти побачиш, як швидко скоротяться висипання, яка у тебе стане красива шкіра. До речі, справа може бути не тільки в гормонах, але і в непереносимості лактози. Щоб це з'ясувати, здай аналіз.

Овочі - найкращий засіб для чистої шкіри

Похід в овочевий відділ супермаркету може виявитися кориснішим, ніж відвідування салону краси. Дослідження Американського інституту дієтології показало, що люди, які щодня протягом півроку з'їдають по шість порцій свіжих овочів і фруктів, виглядають привабливіше, ніж ті, хто їсть меншу кількість цих продуктів. У них чиста шкіра без прищів і здоровий колір обличчя.

Так скільки ж овочів і фруктів на день потрібно з'їдати для чистої здорової шкіри? Рекомендація така: не менше п'яти. Зірки включають у свій раціон зелень і капусту - ці продукти багаті на вітаміни і допомагають зберегти фігуру і захистити шкіру.

Не забувай і про вітамін С: додай в раціон вишню, червоний стручковий перець і ківі. По можливості їж овочі сирими. 5 сніданків для чистої шкіри.

Риба замість м'яса

Один із секретів чистої шкіри полягає в заміні м'ясних продуктів на рибу

У м'ясі є омега-6 жирні кислоти, що викликають запалення на обличчі. Щоб скоротити кількість висипань, заміни м'ясо продуктами, багатими жирними кислотами омега-3. Вони ущільнюють клітини шкіри і надають їй здорового сяйва. Знайти їх можна в жирній рибі, такій як лосось, тунець, макрель, оселедець і сардина. Їж ці продукти, і чиста гладка шкіра тобі забезпечена.

Рослинні жири

Як зробити шкіру чистою? Намагайся замінити тваринні жири на рослинні. Протизапальні засоби, що містяться в рослинних жирах, також життєво важливі для чистоти і здоров'я шкіри. Так що запасайся авокадо, оливковою олією холодного віджиму, горіхами і насінням - і скоро ти зможеш похвалитися ідеально рівним тоном шкіри.

Три продукти для чистої шкіри на кожен день

1. Зелений чай. У ньому багато антиоксидантів, які благотворно впливають на шкіру, сприяють її очищенню і зволоженню не гірше, ніж дорогий крем для чистої шкіри обличчя.
2. Насіння соняшника. Ідеальні для легкого перекусу. У них є вітамін Е, який захищає і живить шкіру. Їдь по горсті в день, щоб у тебе була красива шкіра.
3. Квашена капуста або кімчхи. Спробуй час від часу додавати їх до свого раціону - в них дуже багато вітаміну С. Все це допоможе зробити шкіру здоровою.

Як домогтися чистої шкіри: правильний відхід

Правильне харчування, безумовно, дуже корисне для шкіри, але якщо нехтувати доглядом, то позбутися прищів буде непросто. Перш за все, відмовся від будь-якої декоративної косметики, на якій немає позначки Non-comedogenic. Це засоби з силіконами, мінеральними оліями та іншими речовинами, які забивають пори і сприяють появі висипань. Вибирай замість них легкі матуючі покриття з низьким вмістом жирів - це те, що потрібно для красивої і здорової шкіри.

Вранці і ввечері використовуй гель для чистої шкіри обличчя. Не прагни відмити шкіру «до скрипа» - засоби для проблемної шкіри видалять весь зайвий жир, але не пересушать епідерміс.

Існує шкідливий міф, що жирна шкіра не потребує зволоження. Це не так! Обов'язково використовуй на постійній основі зволожуючі креми, регулярно роби маски з ефектом зволоження. Не забудь: маски наносяться на чисту шкіру і витримуються не більше 20 мі "