Дієта для вагітних - меню на кожен день і за триместрами

Вагітним жінкам особливо важливо отримувати повноцінне харчування. При виношуванні плоду витрата цінних вітамінів і мікроелементів збільшується, і заповнити їх запаси непросто. Ми наводимо спеціальні рекомендації щодо дієти для вагітних з доведеною ефективністю.

Харчування під час вагітності має вирішувати велику кількість завдань. По-перше, важливо забезпечити свій організм і організм дитини всіма необхідними речовинами. По-друге, мінімізувати симптоми токсикозу, знизити навантаження на печінку і шлунок. І, по-третє, уникнути надмірної надбавки ваги у майбутньої мами. Розповідаємо, з чого складається безпечна дієта для вагітних для зниження ваги.

Зміст статті

Чи безпечно втрачати вагу під час вагітності?

У рамках збалансованого харчування майбутня мама може безпечно скинути кілька кілограмів у період першого триместру.

Зазвичай вагітним жінкам не рекомендується худіти або дотримуватися жорсткої дієти під час вагітності. Але в рамках збалансованого харчування майбутня мама може безпечно скинути кілька кілограмів у період першого триместру. Головне - дотримуватися здорової дієти і відмовлятися від жирних і солодких страв. Тільки в цьому випадку після пологів ви швидко повернете колишню форму.

Дієта для вагітних - загальні рекомендації

Ми розповімо про особливості харчування на кожному етапі розвитку плоду. Однак є і загальні правила, яких варто дотримуватися під час усього перебігу вагітності.

1. Є 5-6 разів на день невеликими порціями.
2. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.
3. Виключити алкоголь, смажене, копчене, каву і фастфуд.
4. Скласти раціон переважно з фруктів, горіхів, овочевих бульйонів, злаків, нежирної риби.
5. Приймати вітамінні комплекси.

Дієта для вагітних - 1-й триместр

У перший триместр вагітності з ембріона формується плід, починають розвиватися мозок і внутрішні органи. У цей період потрібно підійти до складання раціону найбільш серйозно.

Організм майбутньої мами повинен отримувати достатню кількість білка і фолієвої кислоти. Цими речовинами багаті такі продукти, як нежирне м'ясо і яйця, бобові, салат, цільнозерновий хліб, сир, сир, селер, капуста, печінка, яблука.

Меню для дієти на 1-му триместрі вагітності

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем - він зможе підказати, які продукти додати, а які виключити.

Коригуйте меню під час дієти, щоб на нашкодити ні собі, ні дитині. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем - він зможе підказати, які продукти додати, а які виключити.

Понеділок

• Сніданок: гречка з йогуртом, сік яблучний з селером.
• Другий сніданок: сир.
• Обід: овочевий суп, хліб грубого помолу.
• Південь: персик.
• Вечеря: салат з лососем і авокадо.
• Пізня вечеря: ягідний морс.

Вівторок

• Сніданок: сир з ягодами, чай.
• Другий сніданок: сухе печиво, свіжовижатий сік.
• Обід: суп-пюре з гарбуза.
• Південь: яблука.
• Вечеря: парової биточок з індички.
• Пізня вечеря: йогурт.

Середа

Коригуйте меню під час дієти, щоб на нашкодити ні собі, ні дитині.

0 "