Дієта на тиждень: як схуднути, якщо дуже потрібно, але ніколи

Дієта на тиждень - розумний компроміс між виснажливими розвантажувальними днями і тривалою дієтою як способом життя. Останній варіант, звичайно, на дистанції найефективніший, але що, якщо скинути вагу потрібно тут і зараз - наприклад, до відпустки, вечірки чи побачення? Розповідаємо, як вибудувати збалансоване і ситне меню дієти на тиждень, результати якої приємно здивують.

Дієта на тиждень - хороше рішення, якщо потрібен швидкий результат. Дізнайся, які правила дотримуватися, щоб не тільки схуднути, а й закріпити успіх.

Зміст статті

Розповідаємо про ключові принципи дієти на тиждень і способи надовго зберегти результат!

Дієта на тиждень: коротко про головне

Тривалість: тиждень.

Результат: від мінус трьох кілограмів.

Правила: обмежити калорійність добового раціону, виключити ряд продуктів.

Особливості: різновид експрес-дієти, не підходить для постійного застосування.

Дозволені продукти: овочі, фрукти, крупи, нежирне м'ясо, кисломолочні продукти.

Заборонені продукти: жирне м'ясо, сало, випічка, продукти з доданим цукром, газування та магазинні соки.

Протипоказання: ними можуть бути будь-які хвороби ЖКТ та ендокринологічні порушення. Перед початком дієти обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем і здати необхідні аналізи.

Якою має бути дієта на тиждень? Чи є сенс у тому, щоб різко перестати їсти взагалі все жирне, або ж повністю прибрати з меню, скажімо, вуглеводи? Ми тебе не здивуємо, але правда полягає в тому, що найкраще дотримуватися збалансованої дієти і принципів здорового харчування. Цієї ж думки дотримуються і більшість вчених, і немає сенсу їм не вірити - їх твердження засновані на безлічі досліджень.

Тиждень - термін, хороший для дієти хоча б тому, що такий період можна протриматися на одній лише мотивації, а обмежений список продуктів не встигне набриднути. Разом з тим, ефект дієти на тиждень буде так само короткостроковий, як і період обмежень. Якщо ти відразу ж повернешся до звичного раціону, повернуться і кілограми. Нижче ми розповімо, як правильно виходити з дієти, щоб цього не сталося.

Звичайно, дієт на тиждень існує безліч. І хоча не всі з них працюють за вищеописаним принципом, деякі дуже ефективні на короткій дистанції. Про окремі оригінальні дієти ми теж розповімо, але за основу класичної дієти на тиждень все ж пропонуємо прийняти наступні правила.

Правила здорової дієти на тиждень

Звичайно, дієта на тиждень не допоможе позбутися того, що збиралося набагато довше. Але прищепити смак до хороших харчових звичок і мотивувати за рахунок все ж відчутного «відвісу» вона зможе

Харчуйся різноманітно

Принципи здорового харчування, яких варто дотримуватися на дієті на тиждень, передбачають різноманітний раціон. Нехай на твоєму столі будуть м'ясо, злакові, свіжі овочі та фрукти, молочні продукти, гриби і зелень. Якщо організм буде отримувати весь спектр необхідних речовин, мікроелементів, вітамінів, мінералів, амінокислот, то обмеження по калорійності не завдадуть ніякої шкоди.

Рахуй калорії

Ось він, головний підводний камінь дієти на тиждень. Як не крути, щоб схуднути, доведеться їсти менше. Конкретну кількість калорій ми називати не будемо, тому що це дуже індивідуально, але в інтернеті легко знайти спеціальні калькулятори. Розрахуй свій основний обмін речовин і відняти 20-30 відсотків. Такою повинна бути добова калорійність раціону. Але ні в якому разі не йди нижче 1000 ккал на день - такі суворі обмеження не вітають дієтологи.

Їж п'ять разів на день

Сніданок, обід, вечеря і два перекуси - їж часто і потроху, і тоді просто не будеш встигати зголодніти до наступного прийому їжі. Для перекусу на дієті на тиждень теж варто вибирати здорові продукти - це може бути помідор з сіллю, але точно не бутерброд. Хоча останнім часом вчені говорять про те, що важливість сніданку переоцінена і є потрібно, коли зголодніла, в рамках цієї системи харчування сніданок важливий. Просто якщо ти не хочеш їсти з самого раннього ранку, снідай, коли організм точно прокинувся.

Вибирай свіжі продукти, а не напівфабрикати

Від наггетсів, бургерів і доставок ролів і піци на тиждень точно доведеться відмовитися. Такі продукти часто містять різноманітні підсилювачі смаку і втамують голод тільки на короткий час, і незабаром ти захочеш їсти знову. Ну і вже не говоримо про те, що вони дуже калорійні, але якість цих калорій залишає бажати кращого.

Плануй меню заздалегідь

Всі перераховані вище правила повинні були навести тебе на думку про те, що такий раціон потрібно планувати заздалегідь. Якщо ти зголоднієш, а до призначеного прийому їжі в холодильнику буде тільки ковбаса, то ти її з'їж, умовляючи себе, що від одного разу нічого не буде. І ти знаєш, чим це закінчується. Зате якщо напередодні підготувати всі овочі і м'ясо, розпланувати меню, шанс зірватися буде зведений до мінімуму.

Результати дієти на тиждень: що очікувати і як утримати

Якщо ти будеш дотримуватися всіх правил, то результат може бути вражаючим. Можна розраховувати на мінус три-п'ять кілограмів. Але якщо відразу ж після події, заради якої ти худіла, повернутися до звичного раціону, та ще й почати відриватися за дні тяжких і позбавлень, вага повернеться з надбавкою. Тому виходити з дієти на тиждень потрібно плавно - можеш вже не стежити так пильно за калорійністю раціону, але продовжуй вибирати овочі і нежирне м'ясо як основу меню. Тоді є шанс, що, як мінімум, частина скинутої ваги не повернеться.