Дієта П'єра Дюкана

Хіба можна отримувати задоволення від життя, відмовляючи собі в улюбленому тістечку або проводячи весь вільний час у фітнес-клубі?

Будь-яка з нас хоча б одного разу сиділа на дієті. А хіба можна отримувати задоволення від життя, відмовляючи собі в улюбленому тістечку або проводячи весь вільний час у фітнес-клубі
? CosmoBeauty з'ясував, яким чином він рекомендує скинути зайві кілограми, і попросив двох незалежних експертів прокоментувати метод Дюкана. До речі, дієті, розробленій П'єром Дюканом, слідували багато знаменитостей - Пенелопа Крус, Дженніфер Лопес, Жизель Бундхен і Кейт Міддлтон. Дієта
П'єра Дюкана складається з чотирьох послідовних етапів:

Етап 1 - АТАКА

У швидкій втраті ваги за короткий період (від 2 до 7 днів).
Під час першого етапу ти можеш їсти все, що тобі подобається, вибираючи з 72 білкових продуктів харчування
. • ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ: Нежирні сорти м'яса (телятина, яловичина, конина, за винятком антрекоту і філейної частини яловичини), потроха, пісна шинка, вся риба без винятку, будь-які морепродукти, птиця (крім качок і гусей), яйця, обіз  жирені молочні продукти
. Обов'язково додай у свій раціон 1,5 ложки вівсяних відрубів на день (вони знижують апетит
) .Все продукти можна їсти в будь-якій кількості, разом і окремо. Їх потрібно готувати без жиру, олії. Ти можеш вживати їх без будь-яких обмежень у будь-який час доби. За ці кілька днів ти скинеш від 2 до 6 кг.

Етап 2 - ЧЕРГУВАННЯ

Продовжує процес схуднення до досягнення оптимальної ваги (від 2 до 6 місяців).

Другий етап полягає в чергуванні білкових днів з білково-овочевими. Дії за наступною схемою: один день - чисті білки, другий - білки з овочами.
• ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ: Додай до раціону сир або варені овочі, які можна їсти в необмеженій кількості в будь-який час як окремо, так і разом. Помідори, огірки, редис, листовий салат, капуста, баклажани, перець і багато іншого - все в твоєму розпорядженні
. Замість 1,5 ложок відрубів з'їдай 2. Якщо не будеш відхилятися від правил, будеш скидати по 1 кг на тиждень.

Етап 3 - ЗАКРІПЛЕННЯ

Є перехідним між дієтою і звичним харчуванням.
Щоб зберегти досягнутий результат, потрібен третій етап - «Закріплення». Його тривалість залежить від кількості втрачених кілограмів. На закріплення 1 втраченого кілограма знадобиться 10 днів. Якщо ти скинула 10 кг, то на закріплення досягнутого результату тобі знадобиться 100 днів
. Список продуктів на цьому етапі розширюється. Можна їсти фрукти і ягоди (крім бананів, винограду, вишні), сир, цільнозерновий хліб, картоплю і т. д. Раз
на тиждень (наприклад, у четвер) у тебе повинен бути тільки білковий день. Не забувай про 2 ложки відрубів. Щодня 25 хвилин присвячуй ходьбі
. Два рази на тиждень ти можеш дозволити собі святкову вечерю - будь-яку їжу, яку тобі захочеться.

Етап 4 - СТАБІЛІЗАЦІЯ

Повернення до звичного харчування.
На четвертому етапі період обмежень закінчено.
• ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ: Просто дотримуйся простих правил, і ти забудеш про зайві кілограми. Прийми за основу наступне: харчування як у третьому етапі, білковий четвер, 20 хвилин ходьби на день, 3 ст. л. вівсяних відрубів у будь-якому вигляді і 1,5 л рідини на день. І ще одне: відмовся від ліфта і користуйся тільки сходами.