Дожити до літа: 7 способів компенсувати брак сонця і моря

Ми постійно годуємо себе обіцянками про те, що ось-ось вийде сонце, ось-ось стане тепліше, ось-ось всі проблеми відійдуть на другий план - і нарешті захочеться по-справжньому жити і радіти життю. Але затяжні холоди не дають піднестися духом (і тілом), і цей стан все виразніше відбивається в дзеркалі. Настав час «замінити батарейку» - хоча б до тих пір, поки організм не підключиться до «сонячного харчування».

Протестуй!

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Стародавні греки закликали пізнати самого себе, а сучасні психологи - пройти кілька тестів, щоб зробити це. Йдеться про всілякі тестування, в яких легко розібратися самій: тест на самоактуалізацію, тип особистості, тип мислення, особливості взаємин з оточуючими; оцінка самоконтролю... Тест Маслоу, тест Лірі, тест Томаса... Це може здатися забавою, але чим більше опитувальників ти пройдеш, тим ближче зможеш підійти до розуміння себе, а значить, до внутрішнього спокою. Не захоплюйся настільки, щоб дізнаватися, хто ти з мультяшних феєчок, а ось тести, що допомагають налагодити біоритми, навпаки, не ігноруй - в період зміни сезону це особливо актуально.

Наприклад, тест фахівця з сомнології Майкла Бреуса допоможе зрозуміти твій хронотип: вчений ділить людей на 4 «види» - Дельфіни, Леви, Ведмеді та Вовки. Дізнавшись свій, можна підлаштувати ритм дня під піки продуктивності. Допомогти собі «хакнути» режим можна, в першу чергу визначившись з розпорядком дня і чітко пообіцявши собі відходити до сну і прокидатися в один і той же час. Важливо при цьому пам'ятати про екологію сну - не засипати в обнімку з гаджетами, провітрювати кімнату і організувати максимальну темряву і тишу. Крім того, налагодити оптимальний ритм допоможе правильно збалансоване харчування. Додатково можна додати продукти з інгредієнтами, що впливають на вироблення мелатоніну. Серотонін же, в свою чергу, перетворюється на «гормон сну» мелатонін. Налаштуватися на спокійний сон допоможуть також екстракти розмарину, лаванди і меліси, що володіють м'яким релаксуючим дієм. Пам'ятай, налагодити циркадні ритми і підвищити свою продуктивність можна, тільки взявши здорові звички і ритуали за щоденне правило!

Відпочинь від «відпочинку»

До питання про продуктивність: до кінця неділі хочеться взяти ще один вихідний, щоб відпочити від вихідних? Постійно відчуваєш себе розбитою і спустошеною? Задай собі питання: чи не плутаєш ти відпочинок і розваги? Перше допомагає відновити сили, друге - отримати нові враження. Перше - наповнює енергією, друге - її забирає. Якщо ти витратила вікенд на зустрічі з друзями, активні прогулянки або поїздки, вважай, що ти здорово розважилася, але зовсім не відпочила. По-справжньому наповнитися силами допомагає сон, спокій (відсутність гаджетів і будь-яких домашніх справ), тиша, медитації і дуже ненав'язливий контент (ніяких трилерів і заморочених серіалів - тільки «Друзі»).

Перевір щитоподібну залозу

Якщо звалити все на погоду, недосип і ритм не виходить, перевір рівень гормонів щитовидної залози і зроби УЗД. Так, постійне почуття пригніченості і втоми (навіть якщо ти висипаєшся), знижена концентрація уваги і нездатність ясно мислити (немов ти думаєш ніби «крізь вату») може говорити про гіпотиреоз - нестачу тироксину, трийодтиронина та інших гормонів, що виробляються щитовидною залозою. Іншими ознаками гіпотиреозу можуть бути тьмяний колір шкіри і випадання волосся. Зауважила це - навідайся до ендокринолога і, якщо немає проблем з гормонами, до інших лікарів, до яких направить фахівець.

Додай вітамінів

Сподіваємося, ти не підбираєш собі вітаміни самостійно, за порадою «інста-гуру» або після консультації на аптечній касі. Навіть аналізи не завжди здатні визначити дефіцит тих чи інших елементів в організмі! Важливо розуміти різницю між лікувальними вітамінами, які прописує лікар, і добавками. Останні пропонують альтернативний спосіб відновити баланс необхідних речовин - так, склад нових на ринку функціональних продуктів збагачений різними мікронутрієнтами, що впливають на функціонування організму. Наприклад, на якість шкіри, зростання волосся і нігтів або на нервову систему. Вони можуть виглядати як батончики, пастилки або напої, наприклад шоти, чимось схожі на смузі. Серед новинок на ринку - BotaniQ Calm Drops з інгредієнтами, які можуть робити благотворний вплив на сон і Nails & Hair Shot з елементами, що допомагають посилити зростання волосся і нігтів. 3-4 тижні з таким «підживленням» - і якість життя може помітно змінитися.

Впиши активність у фази циклу

Мало просто пообіцяти собі стати активніше і більше рухатися - займатися спортом треба з розумом. А ще точніше, з хитрістю. Жіночої, відповідно до власного циклу. Він, як ти знаєш, ділиться на чотири фази, і в кожній з них є місце для навантажень. Хочеш осідлати хвилю гормонів, щоб тебе більше не «несло за течією», - правильно вбудовуй активність у свій жіночий ритм. Так, фолікулярна фаза (протягом 5-7 днів після менструації) - відмінний час для формування нових звичок, тренувань на силу і витривалість, особистих рекордів (взяти нову вагу або нову дистанцію). В овуляцію (3-4 дні після фолікулярної фази) краще займатися пілатесом або йогою. Лютеїнова фаза (близько двох тижнів після овуляції) - період, коли варто відкласти важкі гантелі і штанги і взятися за інтенсивне (або не дуже) кардіо - організм в цей час охочіше бере енергію з жирових запасів, чому б не скористатися цим? Подальша менструація, до речі, не привід забити на тренування. Якщо не відчуваєш сильного нездужання, можна робити спокійні аеробні вправи, йогу (без перевернутих асан) і легку розтяжку.

Емоції окремо, цукерки окремо

Порада «налагодити травлення» може прозвучати занадто абстрактно і повинна направити до лікаря-гастроентеролога. Але якщо ти відчуваєш, що з апетитом щось не так, спробуй відстежити взаємозв'язок настрою і прийому їжі. Можливо, ти «заїдаєш» смуток або винагороджуєш себе їжею за досягнення? Пролити світло на проблему допоможе простий щоденник, куди можна записувати прийоми їжі разом з емоціями, які ти відчуваєш до, під час і після їжі.

Закличте на допомогу мікроби

Так, все саме "