Еліптичний тренажер: його користь і скільки калорій спалюється за годину тренування

Еліптичний тренажер - найпопулярніший кардіотренажер. І це не просто так! Тренування на еліпсі дуже ефективне для схуднення і підтримки тонусу всіх м'язів тіла. Чим корисний еліптичний тренажер і скільки спалюється калорій за годину тренування на еліптичному тренажері? А також скільки кілограмів ви скинете, регулярно тренуючись на еліпс-тренажері? Відповідаємо на всі питання по пунктах.

Shutterstock

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Відтоді як еліптичні тренажери з'явилися, їхня популярність сильно зросла. Тренування на велотренажері нагадують поєднання бігу і їзди на велосипеді, тому вони так і ефективні для схуднення. Але давайте розберемося, чим корисний і шкідливий еліптичний тренажер, які м'язи тренує тренажер еліпс і скільки спалює калорій за одне тренування?

Еліптичний тренажер: користь і шкода

Користь еліпс-тренажера

Ефективне кардіотренування

Заняття на еліпс-тренажері - відмінний варіант кардіотренування. Регульований магнітний або електричний опір допомагає налаштувати оптимальний рівень інтенсивності. А використання рукояток під час тренування змушує працювати не тільки м'язи ніг, а й рук і плечей.

Користь для серця

Кардіотренування на еліптичному тренажері ефективне не тільки для схуднення, а й для зміцнення серця і поліпшення стану серцево-судинної системи. Саме тому регулярні тренування знижують ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Тренери радять крутити педалі не менше 2-3 разів на тиждень по 30-60 хвилин.

Тренування дихальної системи

Еліптичний тренажер не збільшує обсяг легенів, але тренує дихальну систему. Після місяця тренувань скорочується частота появи задишки. Як це працює? М'язи стають більш працездатними - вони споживають менше кисню під час тренувань і виробляють менше вуглекислого газу. Результат - для ефективних занять потрібно набагато менше повітря, і ви вже не задихаєтеся під час педалювання.

Шкода еліптичного тренажера

Еліпс-тренажер підходить не всім

Як не дивно, еліптичні тренажери підходять не всім. Хоча тренування на велотренажерах зазвичай і безпечні для колінних суглобів, але після заняття може виникнути біль, якщо у вас є проблеми з колінами або травми. У цьому випадку краще еліптичний тренажер замінити звичайним велосипедом або м'яким комплексом вправ за рекомендацією лікаря або тренера.

Тренування на еліпс-тренажері не можна назвати комплексними

Кардіотренажери працюють, насамперед із серцево-судинною системою і допомагають спалювати зайві калорії. Тому обмежуватися тільки заняттями на еліптичних тренажерах не можна, якщо ви хочете досягти комплексного оздоровлення. Щоб наростити м'язову масу і зміцнити кісткову, потрібно додатково виконувати силові вправи.

Неприродний рух

Еліптичні тренажери імітують природний рух, навіть за умови плавного педалювання на відміну, наприклад, від бігової доріжки. А тренування з обмеженою механічною діяльністю - це завжди високий ризик отримати травму.

Які групи м'язів тренує еліптичний тренажер?

Ключова перевага еліпса - він тренує не тільки м'язи нижньої частини тіла, а й верхньої. Тож можна завжди урізноманітнити тренування - подумуйте, які групи м'язів працюють сьогодні, а які наступного разу.

Основні групи м'язів, які тренує еліпс-тренажер:

Давайте розберемося, які групи м'язи задіяні під час тренувань на еліптичному тренажері?

М'язи нижньої кінцівки - серед них сідничні, підколінні сухожилля (розташовуються трохи нижче сідниць), чотирикутники (або чотириголовий м'яз) і двоголовий м'яз стегна.

Коли ви вирішуєте урізноманітнити класичне тренування і починаєте крутити педалі в зворотному напрямку, то працюючі м'язи на еліптичному тренажері вже інші. У справу вступають підколінні сухожилля і сідниці і меншою мірою чотириголові м'язи. Для максимального опрацювання сідничних м'язів і підколінних сухожиль, злегка відсуньте сідниці назад, ніби ви хочете сісти, і тримайте коліна під кутом 90 градусів під час педалювання назад.

М'язи рук - біцепс і трицепс. Хочете пропрацювати біцепс - тягніть за рукоятки під час тренування, а якщо потрібно прокачати трицепс, тримайтеся за кермо.

М'язи спини і грудей. Які м'язи працюють під час тренування на еліптичному тренажері? Не тільки м'язи нижньої частини тіла! Під час занять можна прокачати і найширший м'яз спини, і грудні м'язи. М'язи спини активно працюють, коли ви тягнете рукоятки на себе, а грудні задіяні, коли ви тримаєтеся за кермо.

Скільки калорій спалюється на еліптичному тренажері?

Заняття на еліптичному велосипеді - це ідеальний формат для схуднення. Скільки калорій спалює тренування на еліптичному тренажері? На одному занятті можна спалити від 450 до 830 калорій на годину, що в 2-4 рази більше, ніж при ходьбі! Все залежить від інтенсивності заняття:

низька інтенсивність - 450 ккал;

середня інтенсивність - 650 ккал;

висока інтенсивність - 830 ккал.

Під час інтенсивних або інтервальних тренувань ви можете спалити мало не всі калорії, наїдені за день, - за годину еліптичний тренажер допоможе позбутися понад 800 ккал.

Коли ви робите вправи із середньою інтенсивністю, ваше тіло використовує жирові запаси як джерело енергії, так що і кардіотренування середньої інтенсивності ефективно спалюють зайвий жир.

Щоб скинути 1 кг, потрібно спалити 7000 ккал. Звідси найоптимальніший графік тренувань на еліптичному тренажері - кожен день протягом 20 хвилин з високою інтенсивністю. Так ви втратите 1 кг за місяць. Розрахуйте, на скільки кілограмів ви хочете схуднути і складіть індивідуальний графік кардіозайнятий на еліпс-тренажері.