Перевір свою витривалість: вправа «золотий півень»

Багато хто чув, деякі пробували і лише одиницям воно під силу. Розбираємося, для чого ж потрібна вправа «золотий півень» і як правильно її робити.

У китайській медицині здавна вважається, що старіння людського організму починається з ніг. З часом енергія починає чинити все гірше і гірше через неправильну ходьбу, що і стає причиною проблем з хребтом. Справа в тому, що майже кожен з нас не повністю переносить вагу тіла на стопу, що рано чи пізно позначиться на здоров'ї в цілому. І тут на допомогу приходить чудова вправа, суть якої полягає в тому, щоб зміцнити м'язи ніг, а значить, і спини, навчитися тримати рівновагу і в прямому сенсі твердо стояти на ногах. Даоські мудреці невипадково обрали саме таку назву для цієї вправи: півень дійсно частенько підтискає одну ногу, а ось епітет «золотий» у перекладі співзвучний іншому китайському слову - «енергія». Таким чином «енергійний півень» знає все про те, як наситити тіло життєвою силою і бадьорим настроєм духу. Не секрет, що підошва ноги вміщує колосальну кількість ну дуже важливих точок, що відповідають за різні органи і частини нашого тіла. Саме до них приєднані енергетичні канали, які безпосередньо пов'язані з роботою імунної системи. Китайська йога цигун - це не тільки фізичні тренування на гнучкість і витривалість, а й комплекси психопрактик, заснованих на балансі фізичного і духовного. В основу багатьох оздоровчих систем саме входить поза «золотого китайського півня». Пояснюємо чому.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Підготовка до виконання вправи «золотий китайський півень»

Перевірте стан свого тіла: при застудах, поганому самопочутті, пізніх термінах вагітності і важких травмах не варто ризикувати. Найкращий час для виконання цієї вправи - ранок. Приступайте не відразу після пробудження, коли ще темніє в очах і координація рухів не відпрацьована, а після душу і легкого сніданку. Дуже важливо, щоб обстановка допомагала розслабитися внутрішньо, налаштуватися на отримання правильної енергії. Чималу роль відіграє і поверхня, на якій ви стоїте: килим, ворсисті покривала та інші м'які матеріали «глушать» енергію, послаблюють зв'язок між тілом і підлогою/землею. Що стосується мармурових, кахельних або бетонних покриттів, то вони часто небезпечні для новачків, оскільки є ризик невдало приземлитися. Найоптимальніше вибрати приміщення з дерев'яним настилом, кільказьким паркетом або утрамбований ґрунт на свіжому повітрі. Тонкий фітнес-килимок теж котирується.

Поза «золотого китайського півня» на одній нозі: інструкція з виконання

• Встаньте прямо без опори, руки опустіть вниз.
• Закрийте очі: вправа втратить сенс, якщо знехтувати цим правилом.
• Зігніть одну ногу в коліні, підтиснувши її якомога вище паралельно тій, що стоїть на підлозі.
• Важливо: не відкривайте очі і не намагайтеся триматися руками, щоб відновити рівновагу. Чергуйте ноги і прагніть протриматися на кожній якомога довше, стежте за диханням: воно має бути глибоким і рівним. Фіксуйте свій рекордний час: почавши з декількох секунд в ідеалі потрібно перейти до трьох хвилин!

Переваги вправи «золотий китайський півень»

Воно надзвичайно просте за технікою і не потребує додаткових пристосувань і умов: будинки, в залі, на пробіжці в парку або в гостях можна знайти кілька секунд на виконання вправи «золотий півень». Вся справа в тому, щоб навчитися володіти своїм тілом навіть без видимої опори практично в будь-яких адекватних умовах. Крім зноровки «золотий півень» на одній нозі допомагає абстрагуватися від усього зайвого, відмінна медитація і концентрація на самому собі.

Ця вправа ефективна при багатьох хронічних захворюваннях, вона допомагає нормалізувати роботу органів і служить профілактикою появи нових болячок.

• Запобігає ознакам появи остеохондрозу, сколіозу, хребетних гриж та інших захворювань спини.
• Тренує вестибулярний апарат.
• Служить профілактикою варикозу.
• Усуває симптоми черепно-мозкових травм (струсів мозку, мігрені та запаморочень).
• Нормалізує роботу щитоподібної залози і впливає на вироблення потрібних гормонів.
• Допомагає запобігти появі захворювань серцево-судинної системи, корисно як для людей з гіпертонією, так і гіпотонією.
• Покращує психічне самопочуття і усуває неврози.
• Позитивно впливає на пам'ять і здатність концентруватися.
• Зміцнює імунітет і витривалість організму.
• Покращує роботу органів почуттів, особливо позитивно позначається на зору і чутці.
• Омолодження організму загалом.