Фітнес-раціон: що можна їсти після тренування

Що можна їсти після тренування - конкретні продукти і прості страви для відновлення м'язів і активації їх зростання.

Після тренування не можна їсти - ще один міф, який шкодить вашому здоров'ю. Навіть якщо ви хочете схуднути, не виключайте здорові перекуси після інтенсивних фізичних навантажень. Що можна їсти після тренування - докладний гід з харчування.

Чи можна їсти після тренування

Під час тренування м'язи витрачають глюкозу із запасів організму і її кількість різко скорочується. Тож на запитання «Чи їдять після тренування?», відповідь тільки одна:Так.

Кардіоспорт, наприклад біг і сайклінг, змушують нас витрачати більше глюкози, ніж силові вправи зі штангою. Повноцінне харчування після тренування нормалізує енергетичний баланс організму. Досі сумніваєтеся, чи є після тренування? Просто запам'ятайте, що без білкових перекусів ви не підкачаєтеся і не збільшите м'язову масу.

Відповідаємо - приблизно через 1-2 години. Хоча деякі тренери рекомендують перекусити відразу після тренування. Все залежить від інтенсивності заняття. Чим вища складність, тим раніше варто поїсти.

Що можна їсти після тренування

Білки, вуглеводи і корисні жири - харчування після тренування повинні бути комплексним.

Білки після тренування

В першу чергу з'їште протеїн після тренування. Чому це так важливо? Будь-які вправи активізують ріст м'язів, але м'язова маса може збільшитися тільки за умови регулярного відновлення. Страви, насичені протеїнами, допомагають м'язам зажити і запобігають втраті м'язової маси.

Вуглеводи в харчуванні після тренування

Вуглеводи - це макроелементи, які допомагають організму перезарядитися і відновити запаси енергії. Якщо ви займаєтеся спортом частіше семи разів на тиждень, обов'язково додавайте вуглеводи в меню, щоб почуватися добре.

Корисні жири після тренування

Багато хто вважає, що жири і тренування несумісні, а після тренувань будь-які жири нібито уповільнюють травлення і погіршують засвоєння поживних речовин організму. Звичайно, захоплюватися жирною їжею після тренування не варто, але продукти, насичені низьким відсотком корисних жирів, можна додати в спортивний раціон.

Що з'їсти після тренування: правильні перекуси

Радимо підкріпитися порцією варених яєць або омлетом без добавок.

Молочні продукти

Що зазвичай їдять після тренування? Щоб синтезувати білок у м'язах, відразу після фізичних навантажень їжте молочні продукти. Наприклад, грецький йогурт, сир рикотту, сир середньої жирності або кефір. Одна порція молочного білка допоможе відновити м'язи і активізувати їх зростання.

Яйця

Не знаєте, що є після тренування, - радимо підкріпитися порцією варених яєць або омлетом без добавок. Поживні речовини в жовтку стимулюють активний ріст м'язів.

Продукти, що містять омега-3

Страви з продуктів з високим вмістом жирних кислот омега-3 допомагають поліпшити білковий синтез у м'язовій тканині і збільшити її розмір. Омега-3 міститься в жирній рибі, наприклад в лососі і тунці.

Продукти, з високим вмістом складних вуглеводів

Не нехтуйте високоуглеводною їжею - без неї організму складно адаптуватися до інтенсивних фізичних навантажень. Солодка картопля, зернові продукти або фрукти - додавайте будь-який компонент у харчування після тренування.

Ось кілька прикладів, що можна їсти після тренування:

• запечене філе курки з овочами;
• омлет з авокадо;
• тунець з картоплею;
• сендвіч з овочами та лососем з цільнозернового хліба;
• сир і свіжі фрукти;
• грецький йогурт, ягоди та мюслі;
• протеїновий коктейль.