Інтервальне голодування або як за три дні схуднути на 5 кг

Інтервальне голодування - дуже популярний і ефективний спосіб позбутися зайвих кілограмів. Ця дієта підійде тим, хто хоче швидко схуднути перед побаченням або важливим заходом. На ній періодично сидять Дженніфер Еністон і Міранда Керр, фігурам яких можна позаздрити. Якщо в двох словах, то ти можеш їсти все, що хочеш (в розумних межах), протягом 8 годин, однак і поголодати все одно доведеться.

У чому суть інтервального голодування

Суть інтервального голодування в тому, що 16 годин поспіль на добу ти голодуєш, а в інший час (у тебе залишається цілих 8 годин!) можна їсти все що завгодно. У твоєму розпорядженні булочки, тістечка, бургери, крильця в паніці, картопля. Незважаючи на те, що медики заперечують проти голодування, рекомендуючи правильне харчування в певний час щодня, саме цей тип харчування підтримується багатьма дієтологами і може вважатися більш кращим, ніж, наприклад, жорстка дієта для схуднення.

Інтервальне голодування вимагає дотримуватися особливої схеми. Тобто якщо ти снідаєш о 9 ранку, то останній прийом їжі (це може бути піца, паста або стейк) повинен бути до 17 годин. При цьому варто розуміти, що якщо не обмежувати себе у фастфуді та газуванні, то ця дієта навряд чи спрацює. Тому будь розумна!

Інтервальне голодування ефективне, але підходить не всім

Лікар-дієтолог Ксенія Селезньова вважає, що така система харчування дуже ефективна, але підходить далеко не всім. Інтервальне голодування має свої незаперечні плюси, але і мінуси. Наприклад, якщо у дівчини проблеми зі шлунково-кишковим трактом (гастрит або виразкова хвороба), то їй не слід робити такі великі перерви між прийомами їжі.

Інтервальне голодування - цікавий спосіб переглянути свої харчові звички та гастрономічну дисципліну

І ще: перший прийом їжі після 16-годинної перерви повинен бути найситнішим, калорійність повинна знижуватися до кінця дня. Інтервальне голодування відбувається по годинах, організм підлаштовується під схему прийому їжі, утворюючи необхідний для нього обсяг енергії.

Інтервальне голодування для початківців може проявлятися в постійному бажанні перекусити або навіть щільно пообідати. З незвички тебе може накрити почуття голоду (16 годин - це не жарти!). Щоб перебороти його і не зірватися, радимо випити зеленого чаю або склянку води.

Це цікаво

Дженніфер Еністон та інші зірки, у яких був пристрасний роман

Анджеліна Джолі і Бред Пітт закрутили пристрасний роман на зйомках фільму «Містер і місіс Сміт». Зрада на знімальному майданчику призвела до краху їхнього п'ятирічного шлюбу.

1 з 5

Інтервальне голодування: мінус 5 кг за два тижні

Взагалі, на інтервальному голодуванні варто сидіти не більше двох тижнів. тиждень інтервального голодування може позбавити від 2-3 зайвих кілограмів. Вже через три дні почнуть йти зайві кілограми, а в результаті можна схуднути до 5 кг. Хоча ті ж лікарі не забороняють дотримуватися такої дієти протягом декількох місяців - за умови, що організм позитивно реагує на тривалі перерви в їжі.

Якщо ж крім почуття легкості і припливу сил ти відчуваєш запаморочення і слабкість, то краще відкласти голодування, трохи змінити методику інтервального голодування і з'їсти щось корисне, наприклад, зелене яблуко.

До речі, для інтервального голодування є протипоказання. Якщо тобі менше 18 років, якщо ти вагітна або годуєш дитину, якщо у тебе діабет або подагра, то така дієта не для тебе. Взагалі, перш ніж приступити до експерименту з їжею, потрібно проконсультуватися з лікарем.

Інтервальне голодування невірно називати дієтою - швидше це філософія харчування

Як виходити з інтервального голодування

Інтервальне голодування має певні схеми, які адаптовані виключно для жінок. Їх слід дотримуватися. Виходити з голодування слід дуже обережно: не можна накидатися на жирну, важку їжу. Інакше все зайве тут же повернеться на своє місце. Поступово скорочуй часові проміжки між прийомами їжі, а в раціон додай легкоусвояемые продукти:салати, супи-пюре, овочі та фрукти.

Крім того, що на інтервальному голодуванні організм бере енергію за допомогою розщеплення жирів (завдяки цьому ти швидко худієш), так ще й відбувається детоксикація (очищення), поліпшується концентрація уваги, знижується рівень цукру в крові і холестерину. Для дотримання правил інтервального голодування складай меню на тиждень - це зручно, ти заздалегідь приготуєш потрібні продукти, з яких приготуєш необхідні страви. Результат не змусить себе чекати. І це прекрасно!

Схеми інтервального голодування

Існує кілька схем інтервального голодування. Схеми розписують годинник, протягом якого можна вживати їжу, і коли від неї відмовитися зовсім.

Інтервальне голодування за схемою 8/8

Інтервальне голодування за схемою 8/8 полягає в простому і зрозумілому графіку. Протягом восьми годин можна вживати їжу, а в наступні вісім годин - відмовитися від їжі. У процесі голодування організм починає активно зріджувати зайві кілограми, при цьому він не відволікається на переробку нової їжі. Інтервали зручно вибирати з урахуванням нічного відпочинку.

Інтервальне голодування за схемою 16/8

16/8 - схема інтервального голодування для початківців. Прийнято вважати, що вона являє собою щадний режим, з яким впевнено справляється організм. Все очен "