Любиш кататися: 6 простих вправ, які повернуть м'язам тонус

Стратегічні запаси святкової їжі закінчилися? Значить, пора зайнятися фігурою! Телеведуча Марія Івакова показує, як розбудити м'язи після низки вечірок і повернутися в форму.

На Марії: топ, кросівки, Nike; бра, легінси, Etam.

Дмитро Виноградов,

супервайзер, еліт-тренер групових програм «World Class Збройовий»:

"У період новорічних канікул не можна різко сідати на дієту, особливо якщо у тебе збився звичний режим. Фізичні навантаження теж варто вводити поступово. Почати краще з прогулянок на свіжому повітрі і декількох вправ з нашої добірки. Між підходами роби трьох-хвилинні перерви і не забувай пити воду ".

КРОК 1. ВІДЖИМАННЯ

1. Встань в планку на колінах. Руки постав ширше порожній, одна долоню на підлозі, інша - на м'ячі.2
. Зігни лікті і опустися в напрямку підлоги. Рухаючись вниз, роби вдих, вгору - видих. У верхній точці перекати м'яч під іншу руку і повторно - спочатку Виконай
вправу 10-15 разів.

КРОК 2. ПРИСІДАННЯ

1. надень специальную резинку на бедра. Встань рів- але, ноги на ширині таза.
2. Зроби крок правою ногою в бік, відводячи таз назад, а потім вниз, і опускайся, поки сідниці не опиняться на рівні колін.
3. повернись у вихідне положення і повтори 7 разів на кожну сторону.

КРОК 3. НАХИЛИ

1. Постав ноги на ширині тазу. Коліна злегка зігни, руки з м'ячем опусти вниз.
2. Відводячи сідниці назад, виконай нахил корпусу (м'яч в цей час рухається вздовж ніг до рівня колін). У цьому положенні підніми м'яч перед собою до рівня плечей. Потім опусти його вниз до колін і прийми вихідну позицію ю.3
. Кількість повторень - 10-15.

КРОК 4. СКРУЧУВАННЯ

1. ляг на килимок. Ноги зігни в колінах. Візьми м'яч в руки і відведи їх за голову.
2. підніми коліна під кутом 90 градусів. Потягніться руками в стелю, зберігаючи ноги в незмінному положенні, потім повернись у вихідну позицію. Рухаючись вниз, роби вдих, вгору - видих.
3. Повтори вправу 15-20 разів.

КРОК 5. ВІДВЕДЕННЯ

1. надень на бедра резинку. Встань на коліна, руки постав перед собою, спину тримай рівно.2
. Розігни ногу до прямого положення паралельно з підлогою і повернись у вихідне положення. Потім тією ж ногою зроби відведення в бік 3.
виконайте 15 повторень на кожну ногу.