Дієта 5 факторів: система харчування, від якої без розуму Леді Гага

Система харчування, розроблена зірковим тренером і фахівцем з харчування Харлі Пастернаком, палко любима багатьма знаменитостями. Саме вона допомагає бути у формі і Ріанні, і Леді Гагі, і багатьом іншим. Розбираємося, які саме п'ять факторів маються на увазі.

Леді Гага живе в шаленому ритмі: концерти, репетиції, переїзди. Вона багато встигає і залишається в прекрасній формі. За плечима у зірки непростий досвід боротьби з розладами харчової поведінки: вона зізнавалася в тому, що страждала на булімію, і в тому, що донині не завжди задоволена своїм власним відображенням у дзеркалі.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

В останні ж роки її спосіб життя хоч і не можна назвати спокійним, але вже більш здоровим - точно. Фахівці з харчування та спорту допомагають підтримувати їй себе у формі. Один з них - той самий Харлі Пастернак, який створив зіркову дієту 5 факторів.

Основні принципи своєї дієти Харлі Пастернак описав в однойменній книзі, яку в подальшому доповнив виданням, що містить рецепти на кожен день. 5 факторів - це не дієта, зазначає він, а система харчування, розрахована на п'ять тижнів.

Харлі Пастернак

У чому суть дієти?

Тим, хто вибрав для себе дієту 5 факторів, потрібно протягом п'яти тижнів їсти п'ять разів на день. Кожен прийом їжі повинен містити п'ять основних компонентів:

• нежирний білок - курячі грудки, риба, яєчні білки, бобові;
• складні вуглеводи - все ті ж бобові, цільні злаки, фрукти та овочі;
• клітковина - вона також міститься в овочах і фруктах і цільних злаках;
• хороші жири, багаті ненасиченими жирними кислотами - риба, авокадо, горіхи, оливкова олія;
• напої без цукру - звичайна вода, чай, допускається газування зі штучними підсолоджувачами.

Це цікаво

Адель та інші зірки, які не спілкуються з батьками

У 2017 році на врученні премії «Греммі» співачка Адель виголосила промову на адресу свого агента. "Ми вже десять років, - сказала Адель. - І я люблю тебе як батька. Свого справжнього батька я не люблю, ось у чому справа. Тож я люблю тебе так, як могла б любити свого батька ". Таким чином, всьому світу стало відомо про стосунки співачки зі своїм батьком, точніше - про відсутність цих відносин. Чому стосунки батька і дочки не склалися - невідомо, співачка на всі питання журналістів про це ухиляється.

1 з 6

Для тих, хто вагається з готуванням, Пастернак придумав десятки рецептів - приготування більшості страви займає, увага, не більше п'яти хвилин.

Леді Гага дотримується принципів Пастернака. Так, її особистий кухар розповідав, що один з улюблених варіантів вечері зірки - кіноа з бобами, овочі та креветки, приготовані на грилі. Тут і білок, і клітковина, і складні вуглеводи, все з урахуванням тих самих п'яти факторів.

Ще один бонус дієти 5 факторів - на ній можна їсти смачнючки. Один день на тиждень можна відійти від наміченого плану і дозволити собі всяку забороненку. Але в цілому швидкі вуглеводи, шкідливі жири і солодкі напої потрібно виключити.

І тут зірка слідує правилам улюбленого дієтолога. Леді Гага дозволяє собі шкідливу їжу, наприклад, різнокольорові солодкі кукурудзяні пластівці або класичний фастфуд - бургери і картоплю-фрі.

5 тренувань на тиждень

Крім того, Пастернак вважає обов'язковим, доповнити цю систему харчування регулярними фізичними тренуваннями: 5 раз на тиждень по 25 хвилин. Він вважає, що фізичне навантаження робить дієту 5 факторів удвічі ефективнішим.

Пастернак рекомендує виконувати 5 типів вправ під час кожного тренування:

• кардіо для розминки;
• силові вправи на верхню частину тіла;
• силові вправи на нижню частину тіла;
• розтяжка;
• кардіо для заминки.

Зірковий тренер впевнений, що короткі, але регулярні тренування куди ефективніше тривалих занять один-два рази на тиждень.

Співачка намагається не забувати про тренування і на гастролях - майже завжди вона бере з собою невелику гирю, яку використовує для силових тренувань. У рамках кардіоетапів вона бігає, швидко ходить або стрибає через скакалку, а силові етапи - станову тягу, гіперекстензію та інші вправи - робить якраз з обважненням.

Переваги дієти

Білок і клітковина важливі для схуднення, а крім того, дають почуття ситості надовго. Таким чином витримати перерви між прийомами їжі і не перекушувати між ними досить легко. Ті, хто дотримується дієти 5 факторів, розповідають, що практично не відчувають почуття голоду: ще б пак, вони три рази їдять повноцінно і двічі перекушують.

Дієта легко адаптується з урахуванням харчових пристрастей і особливостей здоров'я. Варіантів рецептів дуже багато, кожен може знайти серед них те, що підходить йому. Харчуватися за системою Леді Гаги можуть і вегани, і м'ясоїди, і ті, хто дотримується безглютенового раціону через целіакію.

Недоліки дієти

Незважаючи на те, що дієту можна змінювати за своїм смаком, при про "