Міркуй швидше: знайдено спосіб поліпшити роботу мозку!

Здоров'я 28 вересня 2023

Ти входиш в кімнату і розумієш, що зовсім забула, навіщо прийшла? О 23:55 ти згадуєш, що сьогодні день народження Маші, і судорожно набиваєш смс з дурними віршиками, адже вранці ще думала - не забути б подзвонити? Ти годину шукала ключі, знайшла і прибрала їх на місце... І ось вже третій день не можеш знайти це саме місце? Тоді ця стаття для тебе!

Здоров'я мозку - це серйозно
Фітнес робить жінок розумнішими

Здоров'я мозку - це серйозно

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Хвороба Альцгеймера та інші форми деменції зростають. Понад 5 мільйонів людей страждають на хворобу Альцгеймера, а для середньостатистичної жінки ризик становить 1:6 (для порівняння, ризик захворіти на рак молочної залози - 1:11)

.Центр з контролю і профілактики захворювань (CDC) вважає, що до 2050 року кількість людей, які страждають на хворобу Альцгеймера, може подвоїтися. Починаючи з 65 років ризик розвитку захворювання подвоюється кожні п'ять років

. Всі ми чули про різні способи поліпшити розумові здібності і запобігти хворобі Альцгеймера та інші форми недоумства. Зазвичай вони включають регулярне заняття іграми на запам'ятовування (пазли, меморі), розгадування головоломок, здорове харчування. Судячи з того обсягу інформації, який ми щодня перетравлюємо, тій кількості справжніх головоломок, з яким стикаємося (дитину в сад, самій на роботу, ввечері гості, куди впихнути йогу і річний звіт?) і з якою швидкістю змушуємо працювати наш мозок, все це не допомагає

. знайдено спосіб, який не тільки очищає мозок від туману і допомагає запобігти недоумству, але може реально допомогти тобі «виростити» свій мозок, щоб міркувати швидше, чіткіше і ясніше.

А ще він допоможе тобі краще виглядати в маленькій чорній сукні.

Заінтригована?

Отже, магічний спосіб називається... Регулярні фізичні вправи.

Під час занять спортом твоє серце починає битися частіше, збільшується приплив крові до всього тіла, включаючи мозок. Кров розносить поживні речовини і кисень, так що цілком закономірно, що більш активний приплив крові до мозку допомагає йому залишатися здоровим.

Але недавно з'ясувалося, що вправи можуть набагато більше.

Фітнес підвищує ефективність навчання

У низці досліджень було встановлено, що аеробні вправи збільшують розмір гіпокампу, області мозку, що відповідає за засвоєння нової інформації, а ще приплив крові стимулює більш активний поділ клітин мозку, як би оновлює його, покращуючи і нейронні зв'язки, і швидкість реакції мозку на зовнішні подразники.

Фітнес покращує пам'ять

Вчені провели експеримент з учасниками у віці 57-75 років, які регулярно виконували аеробні вправи протягом години тричі на тиждень протягом 12 тижнів, в той час як контрольна група вела «диванний» спосіб життя. Ті, хто регулярно тренувався, витримали контрольні випробування на пам'ять, реакцію і кмітливість в чотири рази краще суперників!

Фітнес стимулює зростання мозку

Довгий час вважалося, що, сформувавшись до 20-25 років, мозок залишається незмінним. Згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету, при помірній фізичній активності мозок відрощує нові, більш довгі нейронні зв'язки, причому особливо наочний цей ефект у випадку з пам'яттю і побудовою логічних ланцюжків: чим більше місця в житті досліджуваного пацієнта займав спорт, тим краще йому давалися завдання на логіку і побудову причинно-наслідкових зв'язків.

Фітнес робить жінок розумнішими

Згідно з дослідженням вчених з Нової Зеландії, молоді жінки віком від 18 до 30, які регулярно займаються фізичними вправами, показували більш високі результати при вирішенні складних когнітивних завдань, ніж їхні ровесниці, що воліли більш пасивний спосіб життя. Провідний автор дослідження, доктор Ліана Машаду, у висновку своєї наукової праці пише: «Нами отримані переконливі докази того, що регулярні фізичні вправи, принаймні 5 днів на тиждень, безпосереднім чином впливають на здатність жіночого мозку краще справлятися з математичними, інженерними, фізичними та іншими технічними завданнями, а зміна пасивного способу життя на активний розвиває мозок краще, ніж прочитання спеціалізованої літератури та будь-які курси підвищення кваліфікації». курси і література дуже важливі, і ми ні в якому разі не применшуємо їх значущості. Але освоїти їх, прочитати більше книг і засвоїти більше інформації з першої спроби, довше утримувати в голові нові навички і знання допомагає саме фітнес.

Фітнес захищає мозок від хвороби Альцгеймера

І від інших форм недоумства. Дослідники проаналізували дані більш ніж 9000 чоловіків і жінок 68 років і старше, і з'ясували, що регулярна фізична активність була пов'язана з «меншим ризиком когнітивних порушень, хвороби Альцгеймера і деменції будь-якого типу». «

Фізичні вправи можуть бути одним з найбільш вигідних і рентабельних методів лікування, що покращує пам'ять», - говорить Сандра Бонд-Чепмен, доктор філософії, засновник, засновник головний директор BInh. "Ці висновки повинні мотивувати дорослих різного віку ходити на заняття фітнесом регулярно. Це правда працює! І генетика тут відіграє зовсім невелику роль. У дослідженні однояйцевих близнюків, які ведуть у дорослому віці різний спосіб життя, з'ясувалося, що мозок більш активного близнюка містить значно більше сірої речовини, ніж його ледачого родича ".

Скільки потрібно займатися спортом?

Хоча дослідники досі не знають, яка ідеальна кількість щоденних вправ для оптимального здоров'я мозку, більшість досліджень сходяться на цифрі «30 хвилин аеробних вправ на день, п'ять днів на тиждень». Іншими словами, тобі не доведеться витрачати довгі години в тренажерному залі. Але варто привчити себе щодня знаходити хоча б півгодинки для спорту.

Ідеальні види фітнесу для поліпшення роботи мозку: