На великій повітряній кулі: 12 ефективних способів позбутися здуття живота

Здуття живота - проблема, з якою хоч раз у житті стикалася кожна з нас. Погодься, відчуття, коли ти роздуваєшся зсередини, немов накачаний гелем кульку, не сплутаєш ні з чим... Ще гірше, якщо метеоризм випав на вкрай важливий для тебе день і так і норовить його зіпсувати. На щастя, є ефективні способи впоратися з здуттям живота. Запам'ятовуй і бери їх на замітку!

Здуття живота, або метеоризм, є симптомом надмірного скупчення газів у шлунково-кишковому тракті. Ця проблема широко поширена серед населення всієї планети.

Більшість лише зрідка зустрічаються з здуттям - як правило, це відбувається після широкого застілля або вживання великої кількості газоутворюючих продуктів. У таких випадках проблема досить швидко вирішується сама по собі і не доставляє великого дискомфорту.

Однак для деяких людей метеоризм є хронічною проблемою. Тяжкі наслідки зайвого газоутворення настільки неприємні, що можуть навіть позначатися на якості життя.

Якщо ти не з чуток знаєш, про що ми, ось кілька перевірених людьми і, що важливо, науково доведених способів усунення або зменшення здуття живота. Однак змушені попередити: перш ніж вдаватися до тієї чи іншої рекомендації, завжди краще порадитися з лікарем.

Отже, як діяти, якщо здуття живота стало для тебе регулярною проблемою: 12 кроків, які допоможуть тобі «здутися» і відчути неймовірну легкість в кишечнику.

1. Определи причину вздутия.

Погодься, щоб вирішити проблему, потрібно для початку розібратися з її причинами. Чому виникає здуття живота? Згідно з поширеною думкою, це відбувається через скупчення великої кількості газів у кишківнику, які потрапляють туди в процесі ковтання повітря і бродіння продуктів.

Однак насправді причин метеоризму набагато більше. Ось тільки частина з них:

• вживання в їжу вуглеводів, які практично не всмоктуються в тонкому кишечнику і призводять до підвищеного газоутворення, до них відносяться кольорова капуста, горох, гриби, яблука, манго, персики, сметана, молоко, хліб з пшениці, жита або ячменю і багато інших продуктів;
• недотримання дієти при непереносимості лактози або фруктози;
• заковтування надлишкової кількості повітря;
• скупчення рідини в кишківнику;
• запор;
• дисбаланс мікрофлори кишківника;
• вісцеральна гіперчутливість кишківника;
• стрес;
• вживання їжі з великим вмістом жирів;
• збільшення ваги;
• зміни під час менструального циклу.

У рідкісних випадках здуття живота може сигналізувати про серйозні інфекції і захворювання, такі як непрохідність кишечника, синдром мальабсорбції або навіть онкологія. Якщо метеоризм став для вас хронічною проблемою, краще негайно звернутися до лікаря, щоб розібратися з основною причиною його виникнення.

2. Скороти споживання продуктів, що викликають здуття

Здуття живота відбувається через скупчення великої кількості газів у кишечнику

Як ми вже й говорили раніше, більшість людей стикається з здуттям живота після вживання в їжу продуктів, що викликають надмірне газоутворення. У цьому випадку непереварена клітковина і цукру потрапляють у товстий кишечник, де бактерії їх ферментують - це і провокує газоутворення.

Ми склали для тебе список конкретних продуктів, які можуть викликати здуття живота. Ось вони:

• овочі: броколі, цвітна, брюссельська і білокачанна капуста;
• фрукти: чорнослив, яблука, груші та персики;
• злаки: пшениця, овес, паростки пшениці та пшеничні отруби;
• бобові: квасоля, чечевиця та горох;
• продукти з підсолоджувачами у складі (ксилітом, сорбитом і маннітом);
• содова та інші газовані напої.

Далеко не всі продукти з цього списку можуть викликати у тебе підвищене газоутворення. Щоб з'ясувати, що саме викликає дискомфорт у животі, веди щоденник харчування, в якому описуй свою реакцію на з'їдене. Так тобі вдасться не дотримуватися суворої дієти, а лише виключити зі свого раціону кілька позицій.

3. Перевір себе на непереносимість лактози

Як тобі вже напевно відомо, лактоза - це цукор, що міститься в молоці і молочних продуктах. Для його розщеплення нашому організму необхідний фермент під назвою лактаза. Однак у багатьох людей цей самий фермент не виробляється в достатній кількості - такий стан називається непереносимістю лактози.

Непереносимість лактози може спровокувати появу неприємних симптомів, серед яких метеоризм, біль у животі і відрижка. Впоратися з дискомфортом у цьому випадку допоможе виключення з раціону молочних продуктів.

Однак ставити собі діагноз самостійно і суттєво змінювати раціон - погана ідея. Молочні продукти є джерелом важливих поживних речовин, тому повністю відмовлятися від них потрібно тільки за показаннями лікаря.

До речі, навіть у разі непереносимості можна залишити у своєму раціоні деякі молочні продукти, які містять мало лактози і м'якше переносяться. До них належать грецький йогурт і витримані сири.

4. Спробуй FODMAP-дієту

Синдром роздратованого кишківника (СРК) також є однією з причин здуття живота. Це поширене захворювання травної системи відрізняється такими неприємними симптомами, як біль у животі, діарея і запор.

Зменшити здуття живота і полегшити інші симптоми людям з СРК допомагає спеціальна FODMAP-дієта. Вона заснована на вживанні в їжу продуктів з низьким вмістом FODMAP-речовин. Що ж стосується їх? Лактоза, фруктоза, фруктани, галактани і поліоли (цукрові спирти).

В результаті їх потрапляння в організм в кишечнику збільшується обсяг рідини і утворюються гази, які провокують здуття та інші неприємні симптоми. Відчути це можуть не тільки хворі з синдромом роздратованого кишківника, але і багато здорових, в раціоні яких спостерігається надлишок продуктів з високим вмістом FODMAP-речовин.

FODMAP-дієта була спеціально розроблена для людей з СРК, але зараз широко використовуються і людьми без цього захворювання. Головним принципом цієї системи харчування є виключення з раціону продуктів з високим вмістом FODMAP-речовин. До таких продуктів належать:

• зернові: пшениця та жито;
• молоко і молочні продукти, в тому числі заварний крем, йогурти і м'які сири;
• фрукти: кавуни, яблука, фрукти з кісточкою, грейпфрути, груші, манго і сухофрукти;
• овочі: цибуля, часник, цибуля-порей, артишоки, спаржа, горошок, чечевиця, гриби, цвітна та брюссельська капуста;
• горіхи: кеш'ю і фісташки;
• жувальна гумка без цукру і мед.

РЕКЛАМА - ПРОДОВЖЕННЯ НИЖЧЕ "