Червоний день календаря: чи можна займатися фітнесом під час місячних

Критичні дні - табу чи зелене світло для занять спортом? Розбираємося, чи так небезпечні тренування під час місячних і чим замінити звичну фізичну активність.

Довгий час вважалося, що заняття спортом і місячні несумісні один з одним. Насправді все не так однозначно! Дійсно, багато жінок відчувають вкрай болючі відчуття під час менструації навіть без фізичної активності. Та й який там спорт, коли по-звірячому болить низ живота, тягне десь в районі попереку і практично неможливо доторкнутися до грудей?! Іноді пекельні тортури тривають не один день, супроводжуючись неконтрольованою тягою до солодкого і стрибками настрою. Але що якщо місячні не завдають тобі особливого дискомфорту, а спорт - обов'язкова звичка? Давай розбиратися разом.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Чи можна займатися фітнесом під час місячних

Суворих медичних протипоказань не існує. Заборона на фітнес під час місячних може бути тільки в разі індивідуальних проблем зі здоров'ям і самопочуттям.

• Навпаки, повністю виключати фізичну активність під час менструації навіть шкідливо, оскільки це може призвести до застою крові.
• Якщо жінка займається спортом регулярно, то під час місячних можна залишити кардіотренування, але виключити силові навантаження.
• Будь-які вправи з додатковим обтяженням або просто інтенсивні вправи можуть посилити виділення і спровокувати спазми внизу живота. Важливо віддавати перевагу щадним видам активності.
• Плавання, йога, пілатес, гімнастика і піші прогулянки на свіжому повітрі - прекрасні види спортивної активності під час місячних.
• Рясні виділення можуть створювати дискомфорт і супроводжуватися фізичним болем, в цьому випадку можна обмежитися тільки ходьбою, щоб не погіршити стан.
• Перші 1-2 дні менструації проходять особливо важко: в цей час можна необхідно проводити тренування в повільному темпі, уникати вправ на прес, скручувань корпусу і будь-яких інших силових навантажень.
• Професійні спортсменки продовжують тренуватися під час місячних, але з найменшим навантаженням. У рідкісних випадках звільненням від занять дається лише в найперший день менструації.
• Чи можна займатися фітнесом при місячних в домашніх умовах? Однозначної відповіді немає: домашні тренування, як і заняття в залі, краще обмежити легким кардіо або розтяжкою, тут діє те ж правило: виключення силових навантажень.
• До речі, навіть генеральне прибирання квартири або прогулянка з домашнім вихованцем покращує кровообіг і приводить тіло в тонус! Сміливо замінюй фітнес побутовими справами, щоб зберегти форму.
• Йога - один з найкорисніших видів фізичної активності. Фітнес під час місячних можна замінити кількома асанами, навіть якщо в звичайному режимі ти віддаєш перевагу іншим видам тренування.
• Саме йога допоможе зняти судинний спазм і полегшити тягучий біль в низу живота. Вибирай пози з розкритими бідрами без навантаження на тазову область.

Чи можна займатися фітнесом під час місячних: рекомендації для тих, хто хоче залишатися в тонусі

• Крім зниження фізичної активності та зменшення силового навантаження намагайся віддавати перевагу плавним і повторюваним м'яким рухам. Наприклад, сходи на масаж, що розслабляє, роби вправи у воді або танцюй у повільному ритмі під приємну музику.
• Дотримуйся водного режиму. Пити по 2-2,5 літра чистої води на добу особливо важливо під час місячних. Навіть якщо ти вирішила тимчасово обмежити заняття фітнесом, регулярне пиття необхідне. Крім того, уникай солоних і гострих продуктів: вони сприяють появі набряків, затримують вологу в організмі і посилюють неприємні відчуття в тілі.
• Якщо ти збираєшся вирушити на фітнес під час місячних, скористайся тампонами для рясних виділень, щоб запобігти можливим казусам. Знеболюючі таблетки, свічки або спеціальний пластир ніяк не вплинуть на якість і тривалість твоїх занять, тому ти можеш сміливо озброїтися всім необхідним для комфортних тренувань.
• Вибирай зручний одяг для занять фітнесом під час місячних, щоб не пережимати тіло. Жорсткі гумки, синтетичні тканини і вузькі кросівки не підходять: форма для тренувань повинна бути вільною і не сковуючою руху.
• Сауна, лазня і парилка почекають: температурні перепади після або під час занять фітнесом можуть посилити кров'яні виділення. За можливості намагайся займатися спортом під відкритим небом або в добре провітрюваному приміщенні, щоб не впасти в непритомність від нестачі кисню.