Найнебезпечніша для серця звичка: перестань це робити прямо сьогодні

Серце - найважливіший орган у нашому тілі, але кожен з нас робить явно недостатньо для того, щоб продовжити його роботу. Основна причина смерті у всьому світі - серцево-судинні захворювання, і в наших силах зробити знизити ризик їх розвитку конкретно для себе.

Основна причина виникнення серцево-судинних захворювань - наш спосіб життя. Якщо в інших хворобах часто звинувачують генетику або вік, то у випадку з серцем абсолютно зрозуміло, його робота часто погіршується саме через те, що ми поводимося не надто правильно.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Експерти з клініки Мейо запевняють, що існує найнебезпечніша для серця звичка, шкода якій переважує всі інші. І це малорухливий спосіб життя, який стає все більш і більш поширеним. Цьому сприяють багато факторів: віддалена робота, коли навіть не потрібно їхати в офіс, популярність сервісів доставки їжі, продуктів і різних товарів. В результаті сучасні люди все менше рухаються, все більше набирають вагу, що не кращим чином позначається на стані серця.

Обов'язково перевір серце, якщо помітиш цей симптом

В одному з досліджень, де вивчалося здоров'я людей, які подолали 90-річний рубіж, було показано, що більшість з них мали одну загальну межу - кілька разів на тиждень не менше півгодини на день вони приділяли фізичної активності. Це благотворно діяло на серці, рівень холестерину, здоров'я судин.

Чим більше людина рухається, тим більш здоровим буде її серце, а звичка вести малорухливий спосіб життя шкодить їй сильніше інших.

Скільки потрібно займатися, щоб серце було здоровим?

Американська асоціація серця так визначає критерії активного способу життя. Зауважте, бігти записуватися в спортзал прямо зараз не потрібно - можна обійтися без нього.

• Щотижня потрібно як мінімум 150 хвилин фізичної активності (аеробних тренувань) помірної інтенсивності або ж 75 хвилин аеробних тренувань високої інтенсивності. Краще спробувати комбінувати їх.
• Помірна інтенсивність фізичних навантажень сприяє збільшенню пульсу. Серед таких занять - танці, робота в саду, катання на велосипеді, піші прогулянки. Висока фізична активність - біг, хайкінг, плавання.
• Менше проводь часу сидячи і лежачи. Навіть якщо ти весь день працюєш в офісі або вдома, вибирайся на прогулянку або на обід, щоб порухатися.
• Чим більше займаєшся, тим краще: пам'ятай, що будь-яка активність краща, ніж повна її відсутність.
• Не переживай, якщо не можеш виділити на активність відразу 75 або 150 хвилин - десятихвилинні тренування не втомлять тебе і принесуть користь серцю.

Ти ведеш активний або сидячий спосіб життя?

Швидше активний

Швидше сидячий