«Нічого не їм, а вага зростає»: 9 неочевидних причин появи зайвих кілограмів

Іноді кілограми набираються незалежно від того, як ти харчуєшся і скільки часу проводиш у спортзалі. Ось кілька факторів, які пояснюють, чому у жінок зростає вага. До них докладаємо поради, як з цим впоратися.

Ми звикли, що ваги можуть показувати різні цифри вранці і ввечері. Тому так любимо зважуватися після пробудження - щоб помилуватися меншим значенням. Ми їмо, п'ємо багато рідини, і коливання в межах двох кілограмів протягом дня вважаються нормою. І вони не мають відношення до набору жирової маси. Але буває і так, що вага починає не вагатися, а стрімко рости, і ми не можемо зрозуміти, чому так відбувається. І вранці стрілка терезів вже перестає радувати...

Безумовно, переїдання і зловживання швидкими вуглеводами на тлі низької фізичної активності - очевидні причини, що впливають на параметри фігури. Але чому іноді вага зростає при правильному харчуванні? Виявляється, збільшенню талії можуть сприяти несподівані фактори, які ми не звикли асоціювати з їжею і повними боками. Між тим, зв'язок існує, і ми про нього розповімо.

Чому вага швидко зростає

Ще деякий час тому улюблені штани без зусиль застібалися, а сьогодні їх ледь можна дотягнути до бідер. Знайома ситуація? За словами магістра охорони здоров'я, доктора медичних наук, американського дієтолога Кетлін Зельман, в деяких випадках надбавка ваги у людей виходить різкою. Хоча багато хто «ловить» зміни, коли до власної норми вже додається кілограмів п'ять. І цей факт може ввести жінок у стан жаху. Зельман пояснює, чому вага нерідко зростає навіть при дефіциті калорій.

1. Ти мало спиш

Якщо ти недоспала одну-дві ночі, нічого страшного. Але коли робиш це постійно, не дивуйся потім, чому вага зростає, в тому числі і на дієті. Так, можливо, ти намагаєшся обмежувати себе в певних продуктах. Але повноцінний відпочинок - це теж частина процесу схуднення. Вже доведено зв'язок нестачі сну з набором ваги, причому він прямий. Ти більше пильнуєш і більше з'їдаєш. Крім того, організм не встигає відновлюватися за коротку ніч, порушуються циркадні ритми, а з ними - метаболізм і виробництво гормонів греліну (хочеться їсти) і лептину (контролює насичення).

Що робити: встановити розклад сну, лягати і вставати в один час (не пізніше 23 годин). Уяви собі - навіть у вихідні! Вимикай гаджети хоча б за годину до сну і переставай їсти за 2-3. Не пий кави вечорами.

Підвищення кортизолу веде до хронічних стресів: ось чому вага збільшується під час депресій і тривог.

2. У тебя стресс.

Ти всього лише «трохи» понервувала, і чомусь відразу різко зростає вага. Ситуація часта і дуже прикра. Але вміння справлятися з негативом дасть тобі чимало плюсів до здоров'я. Підвищений рівень кортизолу сприяє тому, що стрес стає хронічним, результат - зайві кілограми (випадання волосся та інші «побочки»). Організм змушений перейти на авральний режим роботи, і йому потрібна додаткова енергія. Кортизол теж впливає на циркадні ритми.

Що робити: вчитися медитувати, глибоко дихати, повільно рахувати до 20 або робити щось ще, щоб впоратися зі стресом. І не забувати про сон!

3. У тебя депрессия.

Якщо ти приймаєш антидепресанти, відповідь на питання, чому вага стрімко зростає, лежить на поверхні. Багато з подібних препаратів допомагають набрати зайве. Сама депресія теж не береже фігуру: багато хто намагається заїдати погані відчуття.

Що робити: шукай підтримку в спорті або звернутися до друзів, які допоможуть відволіктися. Поговори з лікарем про інший план лікування.

4. Ти приймаєш неправильні ліки

Деякі протизаплідні таблетки, інші гормони, стероїди, бета-блокатори сприяють набору ваги, тому що впливають на апетит або метаболізм. До речі, ми докладно писали про те, чому вага зростає перед місячними і під час них. Ця проблема пояснюється затримкою рідини в організмі та низкою інших причин.

Що робити: разом з фахівцем підібрати інші препарати без таких побічних ефектів.

5. Погано працюють кишкові бактерії

Багатьом дівчатам незрозуміло, чому вага зростає і при фізичних навантаженнях. Вони не забувають рухатися, а талія розповзається буквально на очах. Виною всьому може бути порушена кишкова флора. Наприклад, після курсу антибіотиків або вживання великої кількості солодкого. На жаль, це теж шлях до збільшення маси.

Що робити: приймай пробіотики, пий більше води, їж корисну їжу, в тому числі кисломолочні продукти під час вживання ліків. Якщо нічого не допомагає, звернутися до лікаря.

Кеш'ю і мигдаль містять цінний для організму магній, який бере участь у процесі втрати і набору ваги.

6. Бракує корисних речовин

Дієтологів часто запитують, чому на інтервальному голодуванні зростає вага - адже без їжі доводиться обходитися не менше 16 годин! У цьому випадку в організмі може спостерігатися низький рівень магнію, заліза або вітаміну D, який заважає його нормальній роботі і уповільнює метаболізм. Підвищити рівень енергії багато хто намагається за допомогою кофеїну, солодощів і простих вуглеводів, надолужуючи в ті години, що відведені на прийоми їжі.

Що робити: є червоне м'ясо і шпинат, щоб підняти рівень заліза, горіхи - магнія, а ось вітамін D варто приймати окремо в потрібному дозуванні.

7. Ты становишься старше.

На форумах часто можна «почути» крик душі: «Чому вага зростає, а я харчуюся також?». У деяких випадках поясненням служить вік. З роками метаболізм сповільнюється (кожне десятиліття). «Ефект старіння» повільно змінює склад нашого тіла, зменшуючи кількість спалюючих калорії м'язів і замінюючи їх жиром.

Але буває і трохи по-іншому. Причини набору ваги криються в тому, що більшість дорослих поступово стають менш активними, але продовжують їсти стільки ж, скільки і в 20 років. Апетит нікуди не дівається і грає недобрий жарт на тлі старіння організму.

Що робити: потрібно займатися спортом і їсти трохи менше, щоб залишатися в любимо "