Обоспатися можна! 5 лайфхаків, як домогтися міцного нічного сну

Мрієш про добрий нічний сон? Ти не одна! За статистикою близько 30% людей час від часу страждають безсонням, а до 10% - серйозними розладами сну. Відпочинок так само важливий для організму, як вода і їжа, так що присвячувати йому мінімум 7 годин - необхідно. Ось кілька рекомендацій, які дозволять тобі спати міцніше.

1. Відкрий вікно

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Хроплячий партнер і незручний матрац можуть стати причиною поганого сну. Але якщо з цим впоратися складно, то вже вікно відкрити - легко. Якість повітря важлива для хорошого відпочинку, так що не забувай провітрювати. Дослідження за участю 17 добровольців протягом п'яти ночей показало, що ті, хто спав з відкритим вікном, не відчували проблем з диханням. Рівень вуглекислого газу в приміщенні був нижчим, оскільки він швидко вивітрювався.

2. Впусти собаку.

Або кішку. Можливо, ти чула, що присутність тварин у спальні заважає сну, але дослідження говорять про протилежне. При вивченні якості сну 40 учасників протягом тижня вчені прийшли до висновку, що у тих, хто дозволяє чотирилапим друзям ночувати поруч, ефективність сну досягає 83%. Важливе зауваження: не в самій ліжку, а в кімнаті!

3. Знайди привід прокинутися

Хороший привід встати з ранку допомагає краще спати. Дослідники вважають, що для цього в житті повинна бути мета, людина повинна відчувати наповненість кожного дня. Ті з 800 учасників дослідження, хто так вважає, на 63% рідше страждають апное (затримкою дихання уві сні) і на 52% менше «відлежують» ногу. А це дві важливі причини безсоння. Як знайти цей самий сенс? Спілкування з сім'єю і друзями, залученість у соціальні активності підвищують задоволення від життя, а присвячення себе кар'єрі і зароблянню грошей - знижує.

4. Їж горіхи

Крім того що вони багаті вітамінами і мінералами, недавнє дослідження показало: вони ще й допомагають спати! Невелика кількість горіхів незадовго до сну налаштує мозок на сон і спокійний відпочинок: будеш менше крутитися і швидше заснеш. Так, арахіс «відповідає» за глибокий сон, фісташки - за швидкий.

5. Прибери гаджети

Якщо ти читаєш соцмережі або новини перед сном, напевно спиш гірше. Проблема в синьому світлі від екранів гаджетів, який перешкоджає виробленню мелатоніну. Експерти рекомендують або не дивитися в екран перед сном, або надягати спеціальні окуляри, що блокують це випромінювання. Дослідження показують серйозне поліпшення якості сну в останньому випадку, проте даних поки недостатньо для того, щоб рекомендувати такі окуляри всім підряд.