Правда в ногах: як працює еспандер для ніг

Як тренувати ноги і сідниці за допомогою еспандера для ніг? Відповіді - у статті.

Немає можливості ходити в спортзал або купувати дороге домашнє обладнання? Еспандер для ніг - відмінний спосіб в короткі терміни привести себе в форму і прокачати м'язи нижньої частини тіла. Доступна ціна, компактність і простота у використанні - головні переваги еспандера для ніг. У домашніх умовах складно пропрацювати м'язи ніг, але еспандер вирішує цю проблему - під час домашнього тренінгу можна регулювати фізичне навантаження під індивідуальні потреби.

Еспандер для ніг: основні види

Пружинний еспандер

Найпоширеніший формат - це еспандер для ніг з пружинами, доповнений спеціальними рукоятками. Тренажер зручно використовувати для тренування м'язів не тільки нижньої частини тіла, але і верхньої.

Еспандер-стрічка

Стрічковий еспандер - ще один варіант тренажера для домашнього тренінгу. Еспандер - латексна гумка не має функцій регулювання жорсткості, але в спортивних магазинах продаються моделі різної довжини і ширини. Стрічка підійде для опрацювання м'язів ніг і здорового схуднення - через місяць ви помітите результати.

Еспандер-метелик

Ще один популярний варіант еспандер для ніг - еспандер-метелик. Тренажер ефективно тренує м'язи ніг, сідниць, стегон і навіть преса. Комплексний підхід до тренувань допоможе швидко досягти бажаної форми без зайвих витрат.

Ефективні вправи з еспандером для ніг

Стрічковий еспандер - ще один варіант тренажера для домашнього тренінгу.

Підйоми ніг

Хочете позбутися «галіфе»? Тоді регулярно виконуйте махи з еспандером для ніг. Прийміть вихідну позицію - ляжте на бік, одну руку розташуйте в області живота перед собою, а іншу - під голову. Далі зігніть нижню ногу в коліні, а верхню повністю розправте. Одягніть стрічку на зігнуту ногу, а прямою ногою утримуйте інший край гумки. Починайте повільно піднімати і опускати пряму ногу. Повторіть вправу по 15-20 разів на кожну ногу.

Згинання ніг

Згинання ніг допоможе привести в порядок внутрішню і зовнішню області стегна. Спочатку ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей. Потім одягніть еспандер-гумку на стопи і за голову. Далі повільно намагайтеся випрямити ноги, затримуючись в кінцевій точці амплітуди. Повторюйте вправу 15-20 разів.

Відведення ніг

Прийміть вихідне положення - встаньте прямо і візьміть стрічковий еспандер в руки. Зафіксуйте інший край стрічки ногами. Починайте відводити ногу назад, опираючись натягненню еспандера.Затримайтеся в крайній точці на пару секунд і повертайтеся у вихідну позицію. Повторіть вправу 10-15 разів на кожну ногу.

Зведення ніг у положенні сидячи

Прийміть вихідну позицію - сядьте на край стільця, випрямите спину і помістіть між ногами еспандер-метелик. Його ручки повинні міцно впиратися в коліна. Потім зводьте ноги разом, здавлюючи важелі тренажера. Далі повертайтеся у вихідну позицію.

Жими ногами

Ляжте на підлогу, зігніть ногу і притягніть її до себе. Візьміть пружинний еспандер і вставте ступню в ручку тренажера. Іншу рукоятку візьміть до рук і встановіть на рівні грудної клітини. Відведіть ногу так, щоб пружини були натягнуті. Випрямите ногу до кінця, а потім зігніть у коліні. Повторіть по 10 разів на кожну ногу.