Прожити довше: 5 продуктів, безумовно корисних для здоров'я

Більшості людей хочеться прожити довше. Ті, хто розміняв другу сотню, охоче діляться досвідом, але за фактом рецепт довголіття у кожного свій. Проте є загальні рекомендації: довше спати, займатися спортом, не піддаватися стресу... І, звичайно, харчуватися якомога правильніше. Ось продукти, які вже точно корисні для здоров'я!

1. Жирна риба

Рибий жир багато хто пам'ятає з дитинства (і більше не пробує, а даремно). Він дуже корисний для здоров'я завдяки каротиноїдам, які покращую функції мозку. А недавнє дослідження показало, що омега-3 дійсно може продовжити життя! Після аналізу інформації про 2600 дорослих американців із середнім віком 74 роки з'ясувалося, що ті, у кого в крові вищий рівень омеги-3 (дві рибні страви на тиждень), на 18% менше ризикують захворіти хронічною недугою і зазнати психічних або фізичних труднощів.

2. Горіхи

Улюблений перекус може додати життя ще кілька років. Два великих дослідження показали, що чим частіше людина їсть горіхи, тим менше ризикує померти молодим від раку, інфаркту або ускладнень вірусних інфекцій.

Горіхи повні поживних речовин, які захищають серце і допомагають впоратися із запаленнями. Ненасичені жири, харчові волокна, фолієва кислота, вітамін Е, калій, магній, кальцій, антиоксиданти - ось лише частина великого списку.

Якщо ти переживаєш через їх високу калорійність, обмежи порцію 30 грамами (а це чимало!). Оскільки горіхи відмінно насичують, їх досить складно переїсти.

3. Цільнозернові продукти

Якщо у тебе немає проблем з переносимістю глютену, цільнозерновий хліб і макарони не тільки не нашкодять, але і допоможуть прожити довше. За словами вчених, один зайвий шматок хліба знижує ризик раптової смерті на 5%, а небезпека померти від проблем із серцем - на 9%. Вітаміни групи В, вітамін Е, магній, харчові волокна - в хлібі багато корисного.

4. Гостра їжа

Поїдання гострих страв сприяє довголіттю. Дослідження за участю 450 тисяч китайців обох статей показало, що ті, хто їсть гостре 6-7 раз на тиждень, знижує ризик смерті на 14% порівняно з тими, хто додає перець чилі раз на тиждень. Справа в капсаїцині - речовині, яка міститься в гострому перці. Цей антиоксидант допомагає боротися із запаленнями, знижує рівень цукру в крові і сприяє схудненню. Найкращий результат - у тих, хто на додачу ще й не п'є алкоголь.

5. Морські водорості

Завдяки високому вмісту йоду і фукоїдану вони покращують функцію щитовидної залози і борються із запаленнями. До того ж водорості низькокалорійні, але при цьому швидко створюють почуття насичення.