Сонні війни: як вирішити 7 основних проблем зі сном у сім'ї?

Деякі стосунки сильно страждають через таку, здавалося б, дрібниці, як сон у загальному ліжку. Неважливо, як сильно ви один одного любите: порушення сну і погані звички можуть ускладнити ваше життя. Ось що фахівці говорять про поширені проблеми зі сном і про те, як їх вирішити.

1. Різний час пробудження

Рішення: якщо синхронізувати графіки ніяк не виходить, на партнера, який встає раніше, лягає відповідальність за успішне «досипання» того, хто встане пізніше. Це означає, що неввічливо по десять разів переставляти будильник, шуміти, вмикати скрізь світло і взагалі поводитися, як вдень.

Хороший варіант - вібруючий під подушкою будильник або розумний браслет. Вони не розбудять всю сім'ю і сусідів на додачу. Також варто перенести частину ранкової рутини на вечір: вибрати одяг, поголитися або зробити епіляцію.

2. Храп

Відмінний спосіб зіпсувати сон партнера: за статистикою він втрачає приблизно годину.

Рішення: контролювати хропіння неможливо, але є інші способи. Наприклад, спеціальні спреї і вкладки для носа, подушки певної форми, відмова від алкоголю за пару годин до сну (спирт розслаблює м'язи і робить хропіння більш інтенсивним). Для тих, хто не хропить, хорошим рішенням буде купівля подушки, блокуючої «хвилі» хропіння, а також беруші або спеціальна машина для сонної терапії.

3. Тепло і холодно

Більшість людей краще спить у більш холодній атмосфері, але деякі люблять потепліше.

Рішення: температуру в спальні варто тримати на рівні 20 градусів (або нижче, якщо холодолюбний партнер хоче саме так). У сні простіше утеплитися, ніж охолодитися, тому шкарпетки, піжама, навіть електроковдра стануть в нагоді другому партнеру. Якщо ж це неможливо, то охолодитися можна, висунувши з-під ковдри ногу або спрямувавши на себе точковий вентилятор.

4. Не можете підібрати матрац

Його і одній людині буває складно вибрати, а якщо вас двоє...

Рішення: простіше зробити матрац більш м'яким, так що вибирайте саме жорсткий, а вдома можна буде «налаштувати» його під себе. Або зійдіться на одному варіанті, перепробувавши всі наявні в магазині.

5. Сон під телевізор

Цей сторонній шум допомагає декому заснути. А іншим екран, що світиться, і бурмотіння тільки заважають.

Рішення: встановіть таймер сну на телевізорі, щоб він сам вимкнувся, наприклад, через півгодини. Зменшіть яскравість екрану до мінімуму, а партнер нехай спробує спати в масці для сну. Від звуку можна позбутися або берушами для потерпаючого, або Bluetooth-колонками для подушки (є й такі!) для смотрящого.

6. Домашні улюбленці

Якщо собака або кіт сплять з вами і це подобається тільки одному з господарів, це може стати серйозною проблемою.

Рішення: обговорення та компроміси. Привчіть вихованця спати в ногах, де він буде менше заважати другій людині. В ідеальному випадку варто взагалі виселити кота або пса зі спального місця, але будемо реалістами!

7. Сон голяка

З одного боку, це досить зручно і притягує партнера. З іншого - це люблять не всі.

Рішення: обсуди це з партнером. Дослідження показують, що сон без одягу корисніший, але змусити людину роздягнутися не так-то просто. Можна на своєму прикладі показати, що душ перед сном не залишає шансів неприємним запахом, а ранкові потягування зручніше виконувати, коли ніщо не заважає. Якщо не погоджується - відчепися, все одно це в кінцевому рахунку суща дрібниця.