Відновлювальний етап в аквааеробіку

Такі вправи в аквааеробіку необхідні для розминки в розтягування м'язів. 1. Слід стати на праву ногу, і зігнути її трохи в коліні. Потім ліву ногу витягують вперед, а ногу високо піднімають вгору. Рух виконують, чергуючи то одну, то іншу ногу. Для того щоб вправа була легшою, ногу у воді підтримують руками. 2. У наступній вправі спираються на одну ногу, а п'ятою іншої ноги під водою піднімають вгору і намагаються дотягнутися до сідниці. Для полегшення завдання ногу підтримують рукою. 3. Слід встати на краю басейну і, тримаючись за бортик руками, поставити одну ногу на дно басейну, а подушечками пальців другої ноги впертися в стінку басейну. Потім посувають тулуб до стінки руками так, щоб відчути, як розтягуються м'язи гомілки. Рухи виконуються до стінки і від неї, чергуючи праву і ліву ногу. 4. Необхідно встати, розташувавши ноги на ширині плечей. Стегна і коліна при цьому дивляться вперед, а самі коліна трохи зігнуті. Руки необхідно підняти вгору, при цьому одну з них відводять за голову і почергово розтягують. Ця вправа допомагає добре розтягнути м'язи плеча. При цьому потрібно стежити за тим, щоб пальці тієї руки, яку розтягують, зустрілися на спині. При цьому вдасться розвинути м'язи плеча. 5. Зайдіть у воду так, щоб вода була вам по плечі, ноги при цьому повинні бути на ширині плечей. Розслаблені руки витягують вперед, згинають шию. Руки слід тягнути до тих пір, поки не з'являться больові відчуття області лопаток і шиї. Після цього, руки йдуть під воду, а потім їх повільно витягують за спину так, щоб лопатки торкалися один до одного. Після закінчення відновлювальних вправ слід спокійно поплавати 5-10 хвилин під спокійну музику.