Випий ще води! Повне керівництво з правильної втамування спраги

Всі знають, що для здорового повноцінного життя потрібно пити багато рідини. Але багато хто цього не робить, зупиняючись приблизно на літрі в день. Але ж брак води в організмі погано впливає і на спортивні досягнення, і на самопочуття! Ось все, що потрібно знати про споживання води.

Що робить вода

Почнемо з того, що її потребують всі органи. Вода захищає і живить організм, переносить корисні речовини до клітин, дозволяє нам користуватися енергією і думати. Крім того, вона допомагає підтримувати баланс електролітів (солі та фосфору), щоб м'язи працювали краще.

Скільки потрібно пити

Це питання - одне з найбільш обговорюваних у сучасній науці про здоров'я. Середній показник - від двох до трьох і більше літрів на день для жінок. Але справа в тому, що у кожної людини ця потреба індивідуальна. Більш того, вона змінюється кожен день!

Сьогодні ти як слід займалася в залі, завтра весь день пролежиш в ліжку, через тиждень почнеться менструація, а через місяць сядеш на дієту. І в кожен з цих днів організму знадобиться різна кількість води.

Як же розрахувати правильний обсяг? Найкраще провести над собою експеримент. Протягом тижня, наприклад, записуй, скільки ти п'єш, щоб вгамувати спрагу, а також обов'язково зважуйся вранці. Візьми середню вагу і орієнтуйся на неї: якщо в якийсь ранок ти важиш на півкіло менше і при цьому не сидиш на дієті, значить, має сенс випити на півлітра більше.

Важливі правила, пов "язані з водою

Не потрібно пити по відру під час тренування

Дуже важливо не страждати від спраги, але і не пити більше, ніж потрібно для її втамування. Якщо тренування триває більше години, воно інтенсивне і тобі спекотно, краще зважитися до і після - і випити зайву склянку води.

Пий прохолодну воду

Вода з холодильника корисніша для тренування, ніж рідина кімнатної температури. Дослідження показали, що ті, хто попив холодненького перед заїздом на велотренажері, протрималися довше любителів теплого пиття.

Пий перед їжею, щоб схуднути

Ті, хто так робить, з'їдають на 90 калорій менше. А якщо вода холодна, втрати будуть ще більшими, тому що організм витратить енергію на нагрівання.

Чай і кава вважаються!

Всупереч поширеній думці, це теж рідини, які можна записати до реєстру добового споживання води. Тільки води в них менше за обсягом через особливості напою: чашка кави об'ємом 300 мл дорівнює приблизно 200 мл води.

Як перерахувати їжу у воду?

Візьмемо за середній обсяг одну порцію - 300 мл - і її еквівалент.

Яблуко - 180 мл.

Диня - 150 мл.

Апельсин - 120 мл.

Курячий бульйон - 240 мл.

Томати черрі - 150 мл.

Морква - 90 мл.