Зимова сплячка: 7 рекомендацій, як поліпшити сон у холодну пору року

З одного боку, зі сном взимку немає ніяких проблем: йому сприяють теплі ковдри і короткий світловий день. Але не всім вдається солодко спати в холодну пору року, і якщо ти з цих людей, читай далі, щоб дізнатися, як налагодити нічний відпочинок.

1. Виходь на сонце вранці

Короткий світловий день впливає на циркадні ритми організму, особливо в північних країнах, де різниця між часом року дуже помітна. А все тому, що сонце впливає на вироблення мелатоніну - гормону, що сприяє хорошому сну. Взимку сонце світить неяскраво і недовго (а може не показуватися тижнями), і починаються проблеми. Фахівці радять по можливості гуляти сонячним ранком або хоча б сидіти біля вікна. А щоб не заважати виробленню мелатоніну, варто відмовитися від яскравого світла перед сном.

2. Гуляй в обід

Коли у тебе немає можливості гуляти вранці, роби це в обід. Багатьом доводиться їхати на роботу і з роботи в темряві, тому сонце вони бачать тільки через вікно. Постарайся не обідати в своїй будівлі, а пройдися до кафе або до найближчого парку.

3. Не досыпай днем.

Взимку люди частіше відчувають втому або бажання затриматися в ліжку довше, а також поспати вдень. Але насправді біологічних причин для довгого зимового сну немає, і якщо ти ляжеш підкорнути серед дня, можеш отримати проблеми з нічним сном. І не потрібно брати в ліжко ноутбук (і тим більше роботу): ліжко служить тільки для сну і сексу.

4. Не пропускай тренування

Взимку набагато складніше змусити себе займатися спортом і знайти мотивацію для цього. Але саме спорт дасть тобі додаткову енергію! А вночі будеш краще спати.

5. Харчуйся правильно

Взимку багатьом хочеться їсти частіше і більше, особливо тягне на солодке і шкідливе. Постарайся не перетворювати це на звичку і не їж перед сном.

6. Не перегрівай квартиру

Для сну корисне прохолодне повітря, але коли за вікном мороз, хочеться влаштувати вдома спеку. Так робити не рекомендується. А ось що варто купити, так це зволожувач:у вологому повітрі краще спиться.

7. Обмежити алкоголь

Він впливає на сон і взимку, і влітку, але саме в холодний час часом так і тягне зігрітися глінтвейном або чимось міцніше. Не захоплюйся!