Витрачати на це один день і втрачай вагу цілий тиждень: 5 лайфхаків для худіючих

Спочатку ходиш в зал кожен день, потім три рази на тиждень, а потім покликали на вечірку - моторошний дощ - нестерпна спека, і ось ти вже не можеш згадати, коли останній раз тренувалася? І та ж дурниця з дієтами? Тоді цей текст - спеціально для тебе.

Цю систему придумала доктор Брук Альперт спеціально для ледарів. І ми їй неймовірно вдячні!

"Почну з найважливішого: так, присвятити моїй системі доведеться дійсно цілий день. Але 1 день з 7 - це не так вже й багато! Я зазвичай рекомендую вибрати неділю, щоб тижневий цикл було зручніше відстежувати, але насправді це неважливо, ви можете призначити днем Х середу або п'ятницю.

Отже, почали.

Перше, що слід зробити - це скласти план харчування на тиждень. Досить нудне заняття, але на жаль, без цього ніяк. Рахуючи калорії, білки, жири та вуглеводи, складіть на кожен з 7 днів повноцінний раціон потрібного ступеня калорійності. Розпишіть по днях, щоб вийшло повноцінне меню з кількома прийомами їжі.

Тепер складіть список для супермаркету: чого і скільки потрібно купити, щоб вистачило на приготування всього вами внесеного в меню.

Пункт два:заплануйте непослух. Неможливо зберігати психічне здоров'я, якщо вся їжа суворо розписана і до грама регламентована!

Внести в кожен день мікронарушення: тістечко, горішки, морозиво, келих вина - все, що приносить вам радість. Уріжте раціон, складений спочатку, щоб загальна калорійність не постраждала. Пам'ятайте: у кожному дні у вас має бути маленьке фуд-свято.

І переходьте до третього пункту.

Вирушайте в супермаркет зі списком і закупіть з нього все, що може зберігатися тиждень (насправді, майже все може). Коли привезете додому, розсортуйте по порціях, щоб потім не витрачати час на розморожування цілого шматка індички заради невеликої відбивної. Ідеально - розкласти все по днях тижня в різні контейнери і підписати.

Четвертий пункт: розплануйте тренування і внесіть їх в електронний календар. Будьте чесні: якщо ви розумієте, що вийде позайматися 2 рази - не вбивайте в календар 5 тренувань. Але ті, що ви внесли - не менш важливі, ніж зустріч з вашим босом. Це - залізно, все вирішено остаточно і оскарженню не підлягає.

П'ятий пункт - антистресовий, ви вже непогано потрудилися. Прийміть ванну з магнієвою сіллю, вона виведе з організму зайву воду і відмінно розслабить м'язи. Після ванни зважтеся: ця вага зменшиться до кінця наступного тижня, хіба не здорово? Так, можна приймати такі ванни щодня. Ідеально - по годині. Ні, це не жарт.

Всі, ви готові до шестиденного тижня без стресу, з правильним харчуванням, вам не треба витрачати час на магазини і купівлю продуктів, звільнився час для залу, і ви можете похвалити себе: який блискучий тайм-менеджмент! "