Втома, йди: як з нею боротися, якщо сон не допомагає

Якщо згадаєш свій типовий ранок робочого дня, напевно зрозумієш, що часто відчуваєш себе розбитою. Начебто і спиш нормально, і рівень стресу не вище звичайного, а втома не проходить. Чому так буває і що з цим робити?

Втома, яка проявляється постійно, може бути симптомом синдрому хронічної втоми (СХУ), від якого не відбутися більш спокійним ритмом життя і довгим сном. З часом він починає заважати тобі вести звичайне життя, змушує змінювати плани і скасовувати зустрічі.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Поставити цей діагноз непросто. Не існує аналізів або тестів, які його покажуть зі стовідсотковою ймовірністю. До того ж під цей синдром часто маскуються інші недуги, наприклад фіброміалгія або депресія, і майже 90% людей так і не отримують діагноз.

Поставте собі ці запитання - і якщо так і тягне відповідати «так», звернутися до фахівця з серйозною скаргою.

1. Чи відчуваєш ти втому після повноцінного сну?

Це одна з найважливіших ознак СХУ: сон не приносить полегшення. 8, 10, 12 годин сну - і все одно встаєш розбитою. Що викликає цей стан, досі не до кінця зрозуміло, але в деяких випадках така втома з'являється після вірусних інфекцій. Можливо, працює ціла комбінація факторів: сильна реакція імунної системи, гормональні зміни, біохімія мозку, але досліджень, що підтверджують це, поки немає.

2. Чи давно це у тебе?

Люди помічають такий стан вже через тиждень-два, але діагноз ставлять тільки тим, у кого втома не проходить півроку і більше. Таких всього близько 5% з тих, кому важко вставати вранці.

3. Чи погіршують твій стан активні дії?

Ходіння на роботу, стрес, навіть підйом сходами - все це може стати таким складним, що будуть потрібні години і навіть дні на відновлення сил. Якщо у тебе спостерігається щось подібне, обов'язково сходи до лікаря.

4. Чи є у тебе болі?

Мігрень, болі в м'язах і суглобах, а також у горлі можуть бути супутніми симптомами. Якщо тобі діагностували ревматоїдний артрит або фіброміалгію, але ліки не допомагають, варто підняти питання про синдром хронічної втоми.

5. Чи добре працює мозок?

Якщо ти помітила, що стала повільніше думати, тобі складніше зрозуміти написане, погіршилася пам'ять або в голові з'явився «туман», значить, пора з цим щось робити за допомогою лікарів. Швидше за все, до втоми додалася депресія і варто прогнати всіх цих «гостей» разом.