Як користуватися біговою доріжкою: інструкція для новачків

Розповідаємо, як вибрати програму індивідуальних тренувань, налаштувати бігову доріжку без допомоги тренера і не боятися кнопочок на дисплеї.

Бігова доріжка є в кожному тренажерному залі і фітнес-клубі, хтось купує її додому. Якщо ви є новачком, то найкраще заздалегідь розібратися в основних моментах, щоб знати, як користуватися цим тренажером самостійно, якщо поблизу не виявиться тренера або доступної інструкції.

Практично кожен тренажер оснащений базовими функціями, і в цьому матеріалі ми постараємося пройтися по тим, які точно є в наборі опцій у кожної бігової доріжки.

Як налаштувати бігову доріжку в тренажерному залі: режими, функції та програми

Як увімкнути бігову доріжку в тренажерному залі

Для механічних бігових доріжок особливих хитрощів немає: вони починають працювати завдяки ходьбі, а датчики з набором функцій у них схожі з електричними.

Електричні бігові доріжки мають широкий дисплей з підписаними кнопками. Іноді на дисплеї можна вибрати необхідну мову, але найчастіше в налаштуваннях бігових доріжок вже встановлено англійську мову.

Включити бігову доріжку в тренажерному залі потрібно наступним чином:

• встаньте на бічні полоздя, візьміться за ручки;
• натисніть Quick Start (зазвичай, найбільша кнопка) і спустіться на саме полотно доріжки;
• почніть ходьбу або біг;
• якщо потрібно відрегулювати режим, перемикайте важелі або кнопки «+» «-»;
• щоб зупинити рух, натисніть знову Quick Start або найбільшу кнопку, часто вона має значок включення або напис Stop.

Як користуватися біговою доріжкою в залі: базова інструкція

Зазвичай на консолі є такі кнопки:

• Workout Profiles, Mode, Program - це кнопки для вибору і налаштування програм тренувань;
• Speed - швидкість: дві кнопки зі стрілочками верх/вниз або кнопки «+» «-»;
• Incline - нахил полотна, вимірюється в градусах і теж зазвичай перемикається стрілочками;
• Select - часто відповідає за вибір програми або режиму;
• Enter - підтвердження вибору програми, перехід у новий режим, початок опції;
• Pause - ставить програму на паузу, не скидаючи налаштування. На відміну від кнопки Stop дозволяє повернутися в колишній режим і почати з того ж місця;

Налаштування програм на біговій доріжці в залі

Навчитися користуватися біговою доріжкою зовсім нескладно! Основні параметри інтерфейсу електричної бігової доріжки містять такі кнопки для введення індивідуальних даних:

• Sex - стать тренується, М (M), Ж (F);
• Age - ваш вік;
• Weight - вага;
• Jog speed/Jog interval - швидкість ходьби або бігу;
• Sprint Intervals/Speed Intervals - швидкість бігу у фазі спринту, в тому випадку якщо ви складаєте програму інтервального тренування.

Почніть налаштовувати доріжку під себе з пробного заняття: увімкніть доріжку і спробуйте відрегулювати швидкість. Якщо з увімкненням проблем не виникне, почніть вводити дані для створення індивідуальної програми. Зверніть увагу на панель бігової доріжки: на деяких доріжках є детальна інструкція, на якій прописані всі дії поетапно. Також зустрічаються бігові доріжки, на яких є швидкий доступ до кнопок регулювання швидкості і нахилу, зазвичай вони вимірюються в одиницях (максимальна кількість швидкостей і ступенів нахилу - 14-20).

Зменшуйте і збільшуйте нахил поступово, щоб тіло встигло адаптуватися до швидкості, а пульс і дихання не збивалися.

Буває так, що окремі кнопки відповідають за конкретні базові програми, а на деяких бігових доріжках є функції коригування введених персональних даних: тренажер сам підбере відповідне для вас тренування.

Основні програми і режими

Функція збереження створених програм за допомогою usb-роз'єму зручна для тих, хто регулярно займається в залі. Вам не доведеться кожен раз перед тренуванням налаштовувати доріжку і вводити необхідні дані. Навчившись створювати персональні програми тренувань, ви заощадите в майбутньому час і зможете займатися без допомоги тренера.

Біг на пагорбах

На дисплеї найчастіше позначається зображенням горбика. Тренування імітує підйом у гору: поступово збільшується нахил і навантаження, але, як тільки ви досягнете середини тренування (піку пагорба), нахил і навантаження почнуть знижуватися, як при спуску з височини.

Зона пульсу (target hrt.)

Визначаєте ЧСС (частота серцевих скорочень) і вираховуєте відсотки: наприклад, при 60-70% від пульсу потрібно тренуватися для оптимального спалювання жиру. У програмі задається діапазон ПСС (припустимо, 117-145), щоб тренажер міг м'яко регулювати навантаження при виході. Цей вид тренування підходить для витривалості організму і для процесу жироспалювання.

Тренування на витривалість

Тренування з поступовим збільшенням швидкості: якийсь час (чверть від усього тренування) ви біжите на максимумі можливостей. Для новачків ця програма не підходить, до неї потрібно переходити після того, як ви досить зміцнієте після регулярних занять у залі.

Фітнес-тест

Програма виміряє ваші особисті фізичні показники і на підставі отриманих даних складе висновок про стан вашого організму і ступінь витривалості.

Fat burn (режим жироспалювання)

Найчастіше тренування при такому режимі відбувається при максимальному навантаженні, але підходить не всім: на високій частоті пульсу організм перестає спалювати жир, переходячи в режим енергозбереження. Підходить підготовленим спортсменам. Для схуднення найкраще використовувати інтервальні тренування в певній зоні пульсу.

РЕКЛАМА - ПРОДОВЖЕННЯ НИЖЧЕ "