Як підтягнути тіло, не виходячи з дому: 6 вправ з wow-ефектом!

Хочеш мати підтягнуте тіло, але не можеш знайти час на походи в тренажерний зал і заняття з фітнес-інструктором?

Ми знайшли вихід: комплекс функціональних вправ з фітболом, які можна виконувати, не виходячи з дому. Гарантуємо: 2-3 разів на тиждень достатньо, щоб повернути м'язам тонус і привести себе в форму!

Олександра Чупракова, майстер-тренер напрямку групових програм федеральної мережі X-Fit

Вправа № 1: Присідання з широко розставленими ногами

Початкове положення: стоячи на підлозі, стопи трохи ширші за плечі, п'яти направлені в центр, шкарпетки врозь. Руки над головою тримають фітбол.

Повільно присідай, витягаючи руки паралельно підлозі, повертайся у вихідну позицію. Ця вправа опрацьовує одночасно сідниці, прес, м'язи ніг, спини і плечей. Зверніть увагу на становище стегон у присіді - коліна повинні бути зігнуті на 90 ". При цьому коліна не повинні виступати за миски. Повтори вправу 20 разів.

Вправа № 2: Віджимання на м'ячі

Початкове положення: поклади коліна на фітбол, долоні поставь на підлогу. «Прошагай» на руках до тих пір, поки м'яч не опиниться під ступнями.

З положення планки - долоні строго під плечовими суглобами, м'язи живота напружені - підтягни стегна до живота, округивши поперек, і повернися у вихідне положення.

Потім зігни руки в ліктях і потягнутися грудною кліткою до підлоги. Повтори цей ланцюжок вправ 15 разів.

Вправа № 3: Сідничний міст

Початкове положення: лежачи на спині, попереку щільно притиснуто до килимка. Підніми зігнуті в колінах ноги і поставь на них м'яч.

Спираючись на стопи, підніми таз. Стеж за стабілізацією тіла і своєю координацією рухів - виконуй вправу повільно за рахунок напруги в сідницях і ногах. 15-20 таких повторень на день буде достатньо, щоб надати «п'ятій точці» красиву форму.

Вправа № 4: Бічна планка на м'ячі з підняттям ноги