Як прибрати живіт: 3 поради з харчування, які зроблять талію тоншим

Схуднути в животі, прибрати жир на талії і зробити її тоншою - це бажання багатьох. Звичайно, хочеться, щоб живіт зник якось сам по собі, а ми не робили для цього ніяких зусиль. З одного боку - чудес не буває, з іншого - зробити живіт більш плоским без вправ цілком можливо. Для цього треба змінити харчування. Розповідаємо, як саме.

Почнемо з поганих новин. Ніяких спеціальних дієт для схуднення саме в області живота, звичайно ж, немає - не існує продуктів або способів харчування, що спалюють жир саме в цій області. Зменшити живіт без дієт і спорту допоможе тільки хірургічний спосіб, але навіть він підходить не всім, та й простим його назвати проблематично.

Дієтологи пояснюють, що тим, хто хоче схуднути в області живота, треба змінити своє харчування таким чином, щоб спробувати знизити загальний відсоток рівня жиру в організмі. І це цілком у твоїх силах. Ось три поради з харчування від американського нутриціолога Мелісси Деніелс, за допомогою яких, вона впевнена, ти зможеш домогтися зменшення вмісту жиру в тілі і схуднути в стратегічних місцях, в тому числі і в області талії.

Харчуйся різноманітно

Насамперед скажи ні обмежувальним дієтам. Не треба переходити на низьковуглеводну дієту або дієту з високим вмістом жирів (варіантів може бути ще великий безліч). Харчування має бути різноманітним - з наявністю жирів, вуглеводів, білків.

Деніелс стверджує, що 75% жителів планети справляються з метаболізмом білків і жирів краще, ніж з метаболізмом вуглеводів. Це означає, що вуглеводи, які потрапляють в організм, перетравлюються гірше і мають всі шанси відкластися там, де це не потрібно.

Знизити ризик такого розвитку подій можна, якщо харчуватися збалансовано, не налягаючи на вуглеводи. Можлива комбінація: 50% білка, 25% вуглеводів, 25% жирів. Але така кількість білка може підійти не всім: безпечніше співвідношення 30% білка, 30% жирів, 40% вуглеводів.

Вуглеводи краще перенести на першу частину дня, є їх до обіду. Зазвичай ми активніші саме з ранку, а до вечора втомлюємося і рухаємося менше. Саме тому, якщо ти не плануєш марафон або інтенсивне тренування на вечір, заправитися вуглеводами краще в сніданок або обід, тоді шанси на те, що вони відкладуться, істотно знизяться. Крім того Деніелс нагадує, що надлишок вуглеводної їжі перед сном може перешкодити засипанню, викликати безсоння або поверхневий сон.

Важливо: не всі вуглеводи однаково корисні. Мова все ж йде не про торти і десерти, а про складні вуглеводи, які довго розщеплюються: цільні злаки, кіноа, крупи, а також багаті клітковиною овочі та фрукти.

Їж досить білка

Білок міститься в м'ясі, яйцях, рибі, бобових, молочних продуктах

Ми вже з'ясували, що білок повинен становити приблизно половину раціону. Подумай, чи з'їдаєш ти стільки? Білок дійсно важливий, він важливий для розвитку м'язів і дає почуття насичення надовго.

Найкраще основну частку добової норми білка включити в обід. Це може бути шматок м'яса або риби, бобові, ще білок міститься в сирі, салаті з йогуртовою заправкою, яйцях.

Риб на обід - хороша ідея не тільки через великий вміст у ній білка, адже морська риба є відмінним джерелом омега-3 поліненасичених жирних кислот, які корисні для мозку. Крім того, їхнє споживання може благотворно позначитися на нічному сні, зробивши його більш міцним.

Білок - не єдина частина обіду. Важливо, щоб порція була збалансованою і містила вуглеводи. Рис, картопля, тушковані або свіжі овочі, які містять багато клітковини, - відмінний варіант, який дасть відчуття ситості надовго. Перекушувати шкідливими солодощами в такому випадку не доведеться.

Вибирай їжу, яка не провокує запалення

Запальні процеси в організмі є причиною багатьох проблем зі здоров'ям. І мова тут не про запалення, викликане інфекцією. Існують продукти, які здатні провокувати хронічні запальні реакції, наслідком яких можуть стати різні захворювання, наприклад проблеми з серцем, судинами, діабет 2-го типу та інші гормональні зміни, а також деякі форми раку.

Крім того, запалення в організмі провокує набір ваги. Не так давно було доведено, що хронічний запальний процес в організмі впливає на вироблення гормону лептину, який відповідає за почуття голоду. Його вироблення може посилитися, і через це людина постійно відчуває потребу щось з'їсти: очікуваним наслідком стане ще більший набір ваги. Серед продуктів, які провокують запалення: прості вуглеводи - солодощі, білий хліб, очищений рис і багато іншого, також фастфуд, смажені продукти, червоне м'ясо і напої з цукром. Надмірне споживання такої їжі призведе до запального процесу в організмі, набору ваги, в тому числі і в області живота.

Від фастфуду краще відмовитися навіть тим, хто вважає свою фігуру ідеальною

Втім, існують продукти, які здатні боротися із запаленням. Це овочі та фрукти, а також ягоди та салат. У них містяться антиоксиданти у великій кількості - сполуки, які зменшують запалення, що вже з'явилося, і запобігають новому.

Ще раз підкреслимо: всі ці методики не допоможуть магічним чином істотно схуднути за ніч або за тиждень, але вони дійсно працюють і допоможуть позбутися деякої кількості зайвих кілограмів, в тому числі і в області живота. Крім того, це в принципі здорові звички, дотримуватися яких корисно і тим, хто не прагне худіти, а просто хотів би вести більш здоровий спосіб життя.