Як розслабити шию: 5 способів впоратися з напругою

Стрес, фізичні навантаження, тривала робота за комп'ютером або довге перебування в незручній позі може спровокувати напругу в області шиї. Це призведе до напруги, почуття скутості, головних болів і болів у спині. У довгостроковій перспективі напруга в шиї може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям.

М "язи, що перебувають у тривалій напрузі, можуть пережити нервові волокна та кровоносні судини. У результаті харчування тканин і нервова провідність порушуються. Розповідаємо, як можна впоратися з перенапруженням і допомогти собі протягом дня.

Зміст статті

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Що буде, якщо постійно затікає шия?

Напруження м'язів шиї викликає дискомфорт, біль і непрохідне почуття втоми. Люди, які постійно працюють за комп'ютером, стикаються з необхідністю розслабити шию і плечі через надмірне навантаження, частіше за інших.

Вся справа в тому, що нам весь час доводиться вдивлятися в монітор або екран. Поспостерігай за собою або колегами: швидше за все, працююча за комп'ютером людина похильна вперед, голова знаходиться ближче до монітора, ніж плечі. Постійне перебування в такому положенні вимагає від м'язів особливих зусиль. Вони перенапружуються, що призводить до появи неприємних відчуттів.

Якщо таке відбувається знову і знову, м'язи напружуються все частіше, вони швидко напружуються, погано розслабляються, а болі стають більш інтенсивними.

Втім, із затисками шиї стикаються не тільки офісні працівники. Болі напруги можуть бути спровоковані навіть неправильно підібраною подушкою і сном у незручній позі. Крім того, напруга шиї і плечей може бути пов'язана з тісним одягом, виникнути на тлі простудних захворювань або переохолодження. Загалом, небезпека може чекати всюди, а тому знати, як розслабити шию в домашніх умовах, варто кожному.

Допоможи собі сам

Прибрати затиснуті в шиї допоможуть короткі періоди розслаблення, масажу і вправ, які обов'язково варто робити під час робочого дня, довгої поїздки або тривалих навантажень. Короткі тренування, що тривають всього 5-10 хвилин, дихальна гімнастика і розслабляючий масаж шиї допоможуть зняти зажим м'язів шиї.

Отже, що робити, якщо затекла шия?

Ось два найпростіших способи впоратися з напругою в області шиї. Щоб застосувати їх, тобі не доведеться вставати зі свого робочого місця.

• Спробуй найпростіше - дихай глибоко. Напружуйся на вдиху і розслабляйся на видиху. Побачиш, вже через кілька циклів стане легше.
• Зміни позу і постарайся прийняти зручне положення, максимально розслабивши напружені раніше м'язи. Залишся в ній хоча б на 5 хвилин.

Як зняти напругу в шиї: прості вправи, для яких можна не вставати з крісла

Нахили

Нахиляй голову вперед, назад, вправо і вліво, повільно змінюючи положення голови і розтягуючи м'язи шиї. У кожному положенні зафіксуй голову на 30 секунд. Всього зроби по 5 нахилів в кожну сторону.

Заклад рук за голову

Підніми праву руку, зігни її в лікті, а потім постарайся дотягнутися до правої ж лопатки. Голову при цьому нахили вліво. Докладати зусиль не потрібно, виконуй руху плавно, намагаючись максимально розтягнути м'язи, після чого залишися в такій позі на 30 секунд. Повтори те ж з лівою рукою. Зроби 5 циклів вправи.

Як розслабити м'язи шиї: дві вправи на розтяжку

Щоб зробити ці вправи, тобі знадобиться гімнастичний килимок. Виконувати їх потрібно в положенні лежачи.

Підйоми голови

Ляг на підлогу, повільно піднімай голову, максимально витягаючи шию. Постарайся залишитися в найвищій точці хоча б на 5 секунд, після чого плавно опусти голову на килимок. Зроби не менше п'яти повторень.

Розтяжка з валиком

Для проведення цієї вправи може знадобитися гімнастичний валик, який можна замінити просто згорнутим в рулон рушником відповідного розміру. Підклади валик під шию, розмістивши його біля основи черепа. Постарайся максимально розслабитися і залишитися в такому становищі хоча б на 5 хвилин. Якщо ти не можеш пробути в такій позі і хвилини - не біда, поступово збільшуй час.

Як прибрати затиснуті в шиї: що ще може допомогти

Стеж за своєю позою - відрегулюй стіл і монітор по висоті, а при роботі за комп'ютером не нахиляйся вперед. Роби перерви на гімнастику щогодини - так м'язи не будуть перенапружуватися, а тому затиснуті в шиї будуть виникати рідко.

Для боротьби з напругою можна пройти курс розслаблюючого масажу, спробувати відвідувати сауну або лазню, а також почати ходити в басейн - у воді м'язи відмінно розслабляються. Варто пам'ятати про те, що тренування і масаж ефективні лише в тому випадку, коли вони регулярні - в іншому випадку вони принесуть лише короткочасне полегшення.

Необхідно пам'ятати, що тривалі непрохідні болі, особливо ті, які виникли різко і без очевидних причин, швидше за все, не є болями напруги, а тому масаж і міні-тренування на робочому місці для боротьби з ними будуть малоефективні. У такому випадку важливо звернутися до лікаря, який виявить причину дискомфорту і при необхідності призначить лікування.